Para determinar qual parceiro está fazendo mais trabalho emocional em um relacionamento, há perguntas que você pode fazer, disse Hargons. Quando uma criança fica doente, a quem ela pede? Quando surge uma discussão, até que ponto a mulher tenta proteger o ego do homem?
Converse com seu parceiro.
Depois que o problema for identificado, você deve conversar com seu parceiro sobre o que deseja – e o que não está conseguindo. “Deixo bem claro para ambas as pessoas que cada um de nós deve ser responsável por nós mesmos, por nosso prazer, por nossas necessidades e pelo que queremos ver”, disse Robinson. “Acho que às vezes percebemos certas situações como trabalho emocional: ‘Eu nem deveria ter que perguntar – eles deveriam saber’. E às vezes seu parceiro não sabe. Algumas coisas você realmente precisa articular.”
Mas todo mundo tem que estar na mesma página. Robinson disse que os casais precisam definir como querem se sentir ou como querem que seu dia seja. Eles então precisam ser capazes de articular isso com seu parceiro e estar abertos a compromissos. Os check-ins também são críticos. Robinson sugere uma sessão de 20 minutos uma vez por semana, onde você e seu parceiro discutem questões essenciais: “’Atingimos a meta desejada? Você se sentiu sobrecarregado? Como posso apoiá-lo melhor?’”, disse Robinson.
Busque apoio externo.
Às vezes, é preciso um estranho neutro para fornecer perspectiva. Consultar um terapeuta de casais pode ser uma ótima opção se você e seu parceiro estiverem procurando uma zona livre de julgamentos para conversar sobre seus desafios e receber dicas concretas para equalizar quaisquer desequilíbrios trabalhistas. “[Couples therapy] pode permitir que a pessoa que assume menos trabalho emocional identifique e comunique melhor suas emoções e aprenda a atender suas próprias necessidades emocionais”, disse Hargons. “Isso pode ajudar a pessoa que assume um trabalho mais emocional a explorar como ela passou a acreditar que era sua responsabilidade e começar a renunciar a alguns dos aspectos que não lhe servem bem”.
Robinson disse que é importante entender que uma divisão mais equitativa do trabalho emocional só é possível em parcerias construídas em terreno plano; em um relacionamento abusivo, em que um parceiro exerce poder e controle sobre o outro, a terapia de casal e as tentativas de compromisso não funcionam e, em alguns casos, podem criar uma situação insegura.
Faça uma lista de tarefas de trabalho emocional.
Uma forma de trabalho emocional é lembrar o parceiro de fazer algo – também conhecido como irritante. Para evitar o ressentimento que vem com a irritação e ajudar ambos os parceiros a entender como é sua nova divisão de trabalho emocional, muitos terapeutas de casais sugerem a criação de uma lista de tarefas. Semelhante a uma lista de tarefas domésticas, esta lista de tarefas pode dividir o trabalho emocional mais contencioso entre os parceiros para papéis claramente definidos. Talvez um parceiro descarregue a máquina de lavar louça, supervisione o tempo de lição de casa e escreva notas de agradecimento, enquanto o outro paga as contas, lida com a hora de dormir e lembra as crianças de ligar para os avós.
Concentre-se em mudar a pessoa que você pode controlar: você mesmo.
Se o seu parceiro não puder ou não quiser se comprometer com essas tarefas, ainda é possível mudar o desequilíbrio emocional do trabalho. “A beleza da dinâmica do casal é que, se uma pessoa muda, o casal mudou”, disse Hargons. “Se a pessoa que assume o trabalho emocional frequenta a terapia individual e aprende a abrir mão de parte da responsabilidade pelo trabalho emocional, o outro parceiro tem a opção de passar para outro parceiro ou começar a atender suas necessidades emocionais e as necessidades da família de forma diferente. .” Mas se um parceiro não se adaptar às mudanças do outro, a pessoa que assume o trabalho mais emocional pode optar por sair, disse ela.
Para determinar qual parceiro está fazendo mais trabalho emocional em um relacionamento, há perguntas que você pode fazer, disse Hargons. Quando uma criança fica doente, a quem ela pede? Quando surge uma discussão, até que ponto a mulher tenta proteger o ego do homem?
Converse com seu parceiro.
Depois que o problema for identificado, você deve conversar com seu parceiro sobre o que deseja – e o que não está conseguindo. “Deixo bem claro para ambas as pessoas que cada um de nós deve ser responsável por nós mesmos, por nosso prazer, por nossas necessidades e pelo que queremos ver”, disse Robinson. “Acho que às vezes percebemos certas situações como trabalho emocional: ‘Eu nem deveria ter que perguntar – eles deveriam saber’. E às vezes seu parceiro não sabe. Algumas coisas você realmente precisa articular.”
Mas todo mundo tem que estar na mesma página. Robinson disse que os casais precisam definir como querem se sentir ou como querem que seu dia seja. Eles então precisam ser capazes de articular isso com seu parceiro e estar abertos a compromissos. Os check-ins também são críticos. Robinson sugere uma sessão de 20 minutos uma vez por semana, onde você e seu parceiro discutem questões essenciais: “’Atingimos a meta desejada? Você se sentiu sobrecarregado? Como posso apoiá-lo melhor?’”, disse Robinson.
Busque apoio externo.
Às vezes, é preciso um estranho neutro para fornecer perspectiva. Consultar um terapeuta de casais pode ser uma ótima opção se você e seu parceiro estiverem procurando uma zona livre de julgamentos para conversar sobre seus desafios e receber dicas concretas para equalizar quaisquer desequilíbrios trabalhistas. “[Couples therapy] pode permitir que a pessoa que assume menos trabalho emocional identifique e comunique melhor suas emoções e aprenda a atender suas próprias necessidades emocionais”, disse Hargons. “Isso pode ajudar a pessoa que assume um trabalho mais emocional a explorar como ela passou a acreditar que era sua responsabilidade e começar a renunciar a alguns dos aspectos que não lhe servem bem”.
Robinson disse que é importante entender que uma divisão mais equitativa do trabalho emocional só é possível em parcerias construídas em terreno plano; em um relacionamento abusivo, em que um parceiro exerce poder e controle sobre o outro, a terapia de casal e as tentativas de compromisso não funcionam e, em alguns casos, podem criar uma situação insegura.
Faça uma lista de tarefas de trabalho emocional.
Uma forma de trabalho emocional é lembrar o parceiro de fazer algo – também conhecido como irritante. Para evitar o ressentimento que vem com a irritação e ajudar ambos os parceiros a entender como é sua nova divisão de trabalho emocional, muitos terapeutas de casais sugerem a criação de uma lista de tarefas. Semelhante a uma lista de tarefas domésticas, esta lista de tarefas pode dividir o trabalho emocional mais contencioso entre os parceiros para papéis claramente definidos. Talvez um parceiro descarregue a máquina de lavar louça, supervisione o tempo de lição de casa e escreva notas de agradecimento, enquanto o outro paga as contas, lida com a hora de dormir e lembra as crianças de ligar para os avós.
Concentre-se em mudar a pessoa que você pode controlar: você mesmo.
Se o seu parceiro não puder ou não quiser se comprometer com essas tarefas, ainda é possível mudar o desequilíbrio emocional do trabalho. “A beleza da dinâmica do casal é que, se uma pessoa muda, o casal mudou”, disse Hargons. “Se a pessoa que assume o trabalho emocional frequenta a terapia individual e aprende a abrir mão de parte da responsabilidade pelo trabalho emocional, o outro parceiro tem a opção de passar para outro parceiro ou começar a atender suas necessidades emocionais e as necessidades da família de forma diferente. .” Mas se um parceiro não se adaptar às mudanças do outro, a pessoa que assume o trabalho mais emocional pode optar por sair, disse ela.
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