Reconheça os custos.
Falei com a Dra. Beck sobre o martírio das mães e ela disse que as mães de hoje têm todo o direito de se sentir zangadas e vitimizadas por nossa cultura, mas manter esse sofrimento “é uma receita para o desespero”. Ela invocou o conceito budista de um enigma que desafia a lógica quando explicou como o “dilema das mulheres modernas é um koan. É um problema insolúvel.” Quanto mais você dá ao seu trabalho, mais culpa você sente em casa. Quanto mais você se destaca em casa, mais atrasado você se sente no trabalho. As mães podem ser espremidas em um canto cada vez menor, até que não haja espaço para sentir muita coisa além de raiva ou desamparo. A solução aqui não é que as mulheres façam mais ou sejam mais. E, embora o problema não esteja dentro de nós, podemos tomar medidas para recuperar o arbítrio.
Mesmo que você não esteja sucumbindo à pressão da maternidade intensiva e esteja apenas tentando se manter à tona, você ainda está preso entre demandas conflitantes. Para ser justo, este não é um problema criado pelas mães; a carga mental é sustentada pela falta de boas opções de cuidados infantis e políticas limitadas de licença parental. O estresse mental de viver nesse paradoxo impede muitas mães de estarem totalmente presentes com suas famílias. Muitos de meus pacientes me dizem que estão dentro de suas cabeças, fazendo malabarismos com o pesadelo logístico que é a paternidade moderna e o gerenciamento de suas famílias em vez de fazer parte delas. Isso leva a sentimentos de desconexão e falta de sentido e também incentiva um sentimento de desamparo aprendido em crianças e parceiros.
Para entender completamente como o martírio materno está afetando sua vida, mantenha um diário de mártir de situações específicas em que você se esforçou demais para facilitar a vida de seus filhos ou parceiro. Se seus esforços foram reconhecidos, anote quanto tempo durou qualquer sentimento de apreço. Em seguida, acompanhe como você se sentiu após o evento e quaisquer mudanças no comportamento em relação à sua família. Faça uma lista separada para os casos em que você faz questão de não se sacrificar e acompanhe seus pensamentos e sentimentos, bem como a resposta de sua família.
Faça as pazes com a culpa.
Eu ensino meus pacientes a pensar em culpa como ruído ambiente. Quando você se identifica como um mártir, consciente ou inconscientemente, está sacrificando sua capacidade de sentir uma gama completa de emoções. A culpa não é sobre a escolha na sua frente. É simplesmente um lugar familiar para o seu cérebro ir. A culpa não precisa ser sua bússola. Pode ser apenas um sentimento que está lá.
Dê pequenos passos de volta para o seu corpo.
Dr. Beck disse “curar de dar demais, curar de pensar demais. A resposta é presença – quietude e presença física na sala.” Ela sugeriu tomar micro-decisões que levam você a uma sensação de alívio em seu corpo. Por exemplo, quando se deparar com a possibilidade de assar biscoitos para uma viagem de classe ou passar a noite assistindo ao seu programa favorito da Netflix, reserve um minuto e preste atenção ao seu corpo. Qual opção leva a uma liberação de tensão em seus ombros? Ou está associado a um suspiro de alívio na garganta? Escolha a opção que deixa seu corpo mais relaxado. Esses pequenos passos são construídos um sobre o outro. Quanto mais conectado você se sentir com seu corpo, mais fácil será tomar decisões maiores a partir de um lugar de clareza.
Diga não para encontrar a agência.
Infelizmente, o que se vende como autocuidado não resolve o problema do martírio materno. Autocuidado performativo se transforma em outra tarefa indutora de culpa em uma lista de afazeres. A solução é estabelecer limites e retomar sua agência. Não espere que outra pessoa lhe dê permissão. Pratique olhar para sua agenda semanal e encontrar uma situação, por menor que seja, onde você possa exercer controle e comunicar seus limites.
Para as mães, deixar de lado a mentalidade de mártir é menos sobre uma grande reforma de vida e mais sobre a construção de um novo músculo. Este músculo representa seus próprios pensamentos, sentimentos e preferências. Não é um luxo; é uma necessidade. E é um presente que só você pode dar a si mesmo.
Dr. Pooja Lakshmin, MD é psiquiatra perinatal especializada em saúde mental feminina e professora assistente clínica de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade George Washington. Ela está trabalhando em um livro sobre a tirania do autocuidado.
Reconheça os custos.
Falei com a Dra. Beck sobre o martírio das mães e ela disse que as mães de hoje têm todo o direito de se sentir zangadas e vitimizadas por nossa cultura, mas manter esse sofrimento “é uma receita para o desespero”. Ela invocou o conceito budista de um enigma que desafia a lógica quando explicou como o “dilema das mulheres modernas é um koan. É um problema insolúvel.” Quanto mais você dá ao seu trabalho, mais culpa você sente em casa. Quanto mais você se destaca em casa, mais atrasado você se sente no trabalho. As mães podem ser espremidas em um canto cada vez menor, até que não haja espaço para sentir muita coisa além de raiva ou desamparo. A solução aqui não é que as mulheres façam mais ou sejam mais. E, embora o problema não esteja dentro de nós, podemos tomar medidas para recuperar o arbítrio.
Mesmo que você não esteja sucumbindo à pressão da maternidade intensiva e esteja apenas tentando se manter à tona, você ainda está preso entre demandas conflitantes. Para ser justo, este não é um problema criado pelas mães; a carga mental é sustentada pela falta de boas opções de cuidados infantis e políticas limitadas de licença parental. O estresse mental de viver nesse paradoxo impede muitas mães de estarem totalmente presentes com suas famílias. Muitos de meus pacientes me dizem que estão dentro de suas cabeças, fazendo malabarismos com o pesadelo logístico que é a paternidade moderna e o gerenciamento de suas famílias em vez de fazer parte delas. Isso leva a sentimentos de desconexão e falta de sentido e também incentiva um sentimento de desamparo aprendido em crianças e parceiros.
Para entender completamente como o martírio materno está afetando sua vida, mantenha um diário de mártir de situações específicas em que você se esforçou demais para facilitar a vida de seus filhos ou parceiro. Se seus esforços foram reconhecidos, anote quanto tempo durou qualquer sentimento de apreço. Em seguida, acompanhe como você se sentiu após o evento e quaisquer mudanças no comportamento em relação à sua família. Faça uma lista separada para os casos em que você faz questão de não se sacrificar e acompanhe seus pensamentos e sentimentos, bem como a resposta de sua família.
Faça as pazes com a culpa.
Eu ensino meus pacientes a pensar em culpa como ruído ambiente. Quando você se identifica como um mártir, consciente ou inconscientemente, está sacrificando sua capacidade de sentir uma gama completa de emoções. A culpa não é sobre a escolha na sua frente. É simplesmente um lugar familiar para o seu cérebro ir. A culpa não precisa ser sua bússola. Pode ser apenas um sentimento que está lá.
Dê pequenos passos de volta para o seu corpo.
Dr. Beck disse “curar de dar demais, curar de pensar demais. A resposta é presença – quietude e presença física na sala.” Ela sugeriu tomar micro-decisões que levam você a uma sensação de alívio em seu corpo. Por exemplo, quando se deparar com a possibilidade de assar biscoitos para uma viagem de classe ou passar a noite assistindo ao seu programa favorito da Netflix, reserve um minuto e preste atenção ao seu corpo. Qual opção leva a uma liberação de tensão em seus ombros? Ou está associado a um suspiro de alívio na garganta? Escolha a opção que deixa seu corpo mais relaxado. Esses pequenos passos são construídos um sobre o outro. Quanto mais conectado você se sentir com seu corpo, mais fácil será tomar decisões maiores a partir de um lugar de clareza.
Diga não para encontrar a agência.
Infelizmente, o que se vende como autocuidado não resolve o problema do martírio materno. Autocuidado performativo se transforma em outra tarefa indutora de culpa em uma lista de afazeres. A solução é estabelecer limites e retomar sua agência. Não espere que outra pessoa lhe dê permissão. Pratique olhar para sua agenda semanal e encontrar uma situação, por menor que seja, onde você possa exercer controle e comunicar seus limites.
Para as mães, deixar de lado a mentalidade de mártir é menos sobre uma grande reforma de vida e mais sobre a construção de um novo músculo. Este músculo representa seus próprios pensamentos, sentimentos e preferências. Não é um luxo; é uma necessidade. E é um presente que só você pode dar a si mesmo.
Dr. Pooja Lakshmin, MD é psiquiatra perinatal especializada em saúde mental feminina e professora assistente clínica de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade George Washington. Ela está trabalhando em um livro sobre a tirania do autocuidado.
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