Qual é o melhor exercício de fortalecimento de força que muitos de nós poderiam estar fazendo neste minuto, mas quase certamente não estão? Consulte cientistas de exercícios suficientes e as pesquisas mais recentes sobre exercícios, e a resposta provavelmente seria retumbante: agachamentos.
“Para força e flexibilidade da parte inferior do corpo, provavelmente não há exercício melhor”, disse Bryan Christensen, professor de biomecânica da North Dakota State University, em Fargo, que estuda exercícios de resistência.
Os benefícios não se limitam à parte inferior do corpo. “É realmente um exercício de corpo inteiro”, disse Silvio Rene Lorenzetti, diretor da divisão Performance Sports do Swiss Federal Institute of Sport em Magglingen. “Requer estabilidade do núcleo e treina as costas.”
Algumas pessoas temem que o agachamento possa colocar em risco os joelhos e os quadris, mas o exercício pode realmente ajudar a proteger e melhorar o funcionamento dessas e de outras articulações, disse Sasa Duric, cientista do exercício da Universidade Americana do Oriente Médio no Kuwait, que estudou agachamentos. O movimento “ajuda a manter a flexibilidade, estabilidade e função” dos quadris, joelhos e tornozelos, disse ele.
Mas talvez mais fundamentalmente, o agachamento é a chave para viver e envelhecer bem. “Quando limpamos a casa ou plantamos uma horta, precisamos nos agachar”, disse Duric. Idem para facilitar a entrada e saída das cadeiras e nos abaixar ao nível da criança para brincar cara a cara.
Em essência, de acordo com um Visão geral científica de 2014o agachamento é “um dos movimentos fundamentais mais primitivos e críticos necessários para melhorar o desempenho esportivo, reduzir o risco de lesões e apoiar a atividade física ao longo da vida”.
O jeito certo de fazer um agachamento
O agachamento é simples, portátil e potente. “Você não precisa de uma academia”, disse o Dr. Christensen. Qualquer lugar com alguns metros de espaço aberto funcionará, seja uma sala de estar, escritório, escada, parque ou armário. E o único equipamento necessário é o seu peso corporal.
Se você é novo no agachamento, uma das maneiras mais seguras e simples de começar, disse Duric, é com o que é comumente chamado de agachamento de caixa, assim chamado porque é comumente feito com uma caixa de exercícios encontrada em academias. Mas você também pode fazer isso em casa, nesse caso você usará uma cadeira, banco, banco ou cabeceira.
Se você tiver deficiências na parte inferior do corpo ou lesões anteriores, converse com seu médico primeiro sobre se o agachamento é aconselhável para você. “Seja paciente e preste atenção à técnica adequada”, disse o Dr. Duric. “Não apresse o agachamento.”
Para começar:
Qual é o melhor exercício de fortalecimento de força que muitos de nós poderiam estar fazendo neste minuto, mas quase certamente não estão? Consulte cientistas de exercícios suficientes e as pesquisas mais recentes sobre exercícios, e a resposta provavelmente seria retumbante: agachamentos.
“Para força e flexibilidade da parte inferior do corpo, provavelmente não há exercício melhor”, disse Bryan Christensen, professor de biomecânica da North Dakota State University, em Fargo, que estuda exercícios de resistência.
Os benefícios não se limitam à parte inferior do corpo. “É realmente um exercício de corpo inteiro”, disse Silvio Rene Lorenzetti, diretor da divisão Performance Sports do Swiss Federal Institute of Sport em Magglingen. “Requer estabilidade do núcleo e treina as costas.”
Algumas pessoas temem que o agachamento possa colocar em risco os joelhos e os quadris, mas o exercício pode realmente ajudar a proteger e melhorar o funcionamento dessas e de outras articulações, disse Sasa Duric, cientista do exercício da Universidade Americana do Oriente Médio no Kuwait, que estudou agachamentos. O movimento “ajuda a manter a flexibilidade, estabilidade e função” dos quadris, joelhos e tornozelos, disse ele.
Mas talvez mais fundamentalmente, o agachamento é a chave para viver e envelhecer bem. “Quando limpamos a casa ou plantamos uma horta, precisamos nos agachar”, disse Duric. Idem para facilitar a entrada e saída das cadeiras e nos abaixar ao nível da criança para brincar cara a cara.
Em essência, de acordo com um Visão geral científica de 2014o agachamento é “um dos movimentos fundamentais mais primitivos e críticos necessários para melhorar o desempenho esportivo, reduzir o risco de lesões e apoiar a atividade física ao longo da vida”.
O jeito certo de fazer um agachamento
O agachamento é simples, portátil e potente. “Você não precisa de uma academia”, disse o Dr. Christensen. Qualquer lugar com alguns metros de espaço aberto funcionará, seja uma sala de estar, escritório, escada, parque ou armário. E o único equipamento necessário é o seu peso corporal.
Se você é novo no agachamento, uma das maneiras mais seguras e simples de começar, disse Duric, é com o que é comumente chamado de agachamento de caixa, assim chamado porque é comumente feito com uma caixa de exercícios encontrada em academias. Mas você também pode fazer isso em casa, nesse caso você usará uma cadeira, banco, banco ou cabeceira.
Se você tiver deficiências na parte inferior do corpo ou lesões anteriores, converse com seu médico primeiro sobre se o agachamento é aconselhável para você. “Seja paciente e preste atenção à técnica adequada”, disse o Dr. Duric. “Não apresse o agachamento.”
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