Se você estiver viajando a trabalho hoje em dia, lembre-se de manter suas metas de condicionamento físico em mente.
Seu itinerário pode incluir ligações de vendas no início da manhã, reuniões de negócios no final do dia – e também longos almoços, refeições noturnas entretendo clientes e até mesmo trabalho de acompanhamento à noite em seu quarto de hotel.
Uma pesquisa do Conselho Americano de Exercício diz que o exercício aumenta o estado de alerta e a produtividade e também melhora o humor – o que pode criar uma mentalidade melhor para viagens de negócios.
Enquanto você está viajando, os especialistas em fitness dizem que você não precisa de academias sofisticadas, equipamentos caros ou muito tempo livre para incorporar fitness em sua agenda de viagens de negócios. Para se certificar de fazer algum exercício enquanto estiver fora, experimente estas dicas inteligentes.
1. Use as comodidades do hotel se puder
Procure um hotel com academia, piscina e um local adequado para pedestres.
Você pode nadar na piscina, usar equipamentos aeróbicos e fazer musculação na academia e caminhar pela área onde seu hotel está localizado.
Um viajante faz questão de reservar um hotel com academia.
Como uma profissional de fitness que viaja para certificar treinadores em todo o país, Cary Williams, CEO da Boxing & Barbells em Santa Monica, Califórnia, disse que faz o possível para reservar um hotel com academia quando está viajando.
No entanto, se você não encontrar um hotel que ofereça todas essas comodidades, não se preocupe.
“Se não houver uma academia ou a academia estiver fechada, há muitos exercícios que você pode fazer no seu quarto sem equipamento”, disse Williams.
Além disso, para entrar, pule o elevador e use as escadas, ela aconselhou.
2. Faça um treino no quarto
O melhor plano, disse Williams, é definir o alarme uma hora antes enquanto estiver fora da cidade, para que você tenha pelo menos 30 a 45 minutos para se exercitar.
Ela recomenda um tipo de treino intervalado com cerca de seis exercícios: três exercícios de peso corporal e três tipos de exercícios cardio.
Se você não puder usar a academia de ginástica do hotel, há muitos exercícios que você pode fazer sozinho no quarto do hotel.
“Encontre um aplicativo de cronômetro em seu telefone e configure-o para 45 segundos de tempo de trabalho e 15 segundos de descanso entre os exercícios”, disse ela.
Williams fez a curadoria de um exemplo de treino em sala. Ela disse que cada um dos seguintes exercícios deve levar seis minutos (apontar para cinco rodadas): agachamentos; joelho ups (joelhos altos no lugar); flexões; pular corda (traga sua própria); estocadas; e abdominais.
Além disso, você pode adicionar alguns pesos ao seu treino, se tiver o seu próprio, ou pode usar halteres da academia do hotel.
3. Explore seus arredores
Chelsea Cohen, cofundadora da SoStocked, em Austin, Texas, disse que o condicionamento físico é uma parte vital de sua rotina diária. Quando ela está viajando a trabalho, seu objetivo é garantir o mesmo.
“Explorar me mantém em forma”, disse Cohen. “Cada viagem de negócios vem com uma nova oportunidade de explorar e desfrutar de atividades emocionantes.”
Ela acrescentou: “Sempre que estou em uma nova cidade, certifico-me de caminhar um pouco, seja para fazer compras ou encontrar um bom restaurante”.
Cohen disse que prioriza caminhar até suas reuniões de trabalho.
“Isso ajuda a manter meu corpo em movimento”, disse ela. “A melhor coisa é que caminhar mantém minha mente longe dos treinos habituais e me dá o exercício tão necessário sem precisar de tempo extra para isso.”
Fora das reuniões de trabalho, leve um par de tênis e caminhe pela área para aprender sobre a nova cidade e explorar.
4. Abrace a tecnologia
Como CEO da MediaPeanut, com sede em Brooklyn, NY, Victoria Mendoza disse que viaja frequentemente a negócios; a tecnologia ajudou a mantê-la no caminho certo em termos de condicionamento físico e saúde.
“Aprendi recentemente a incorporar a tecnologia em meu próprio regime de condicionamento físico”, disse ela.
Ela usa vários aplicativos para ajudá-la na contagem de calorias, medindo as calorias queimadas durante o exercício e as atividades diárias – e também medindo seus passos diários e monitorando suas atividades de exercícios.
“Alguns desses aplicativos populares são Fooducate, Strides, MyFitnessPal e Fitbit, além dos rastreadores de saúde no meu telefone”, acrescentou.
Além disso, Mendoza disse que contratou treinadores virtuais que monitoram suas atividades físicas e planejam seus treinos pelo menos duas ou três vezes por semana, mesmo enquanto ela viaja a trabalho.
“Reservar uma hora para uma sessão de instrutor de fitness virtual me permite não me desviar dos meus objetivos de fitness e fazer meus treinos corretamente, mesmo com máquinas limitadas.” Ela disse que os treinadores virtuais criam “planos de exercícios dependendo do local, tempo e espaço que tenho à minha disposição”.
5. Ciclo seu caminho para a saúde
Jarelle Parker, personal trainer do Vale do Silício em Menlo Park, Califórnia, sugeriu reservar um passeio de bicicleta por uma nova cidade.
“Esta é uma ótima maneira de conhecer pessoas e se aventurar explorando um novo ambiente”, disse ela. “Também é uma ótima maneira de incorporar fitness em sua viagem.”
Ela mencionou que Washington, DC, Los Angeles, Nova York e San Diego “têm passeios de bicicleta incríveis para viajantes fitness”.
Se o ciclismo indoor é mais a preferência (junto com outros para ajudar a motivá-lo), Parker observou que o aplicativo ClassPass pode ajudar.
É um aplicativo de associação que conecta os usuários a exercícios e experiências de bem-estar. Atualmente, está disponível em 30 países em cinco continentes.
Se você estiver viajando a trabalho hoje em dia, lembre-se de manter suas metas de condicionamento físico em mente.
Seu itinerário pode incluir ligações de vendas no início da manhã, reuniões de negócios no final do dia – e também longos almoços, refeições noturnas entretendo clientes e até mesmo trabalho de acompanhamento à noite em seu quarto de hotel.
Uma pesquisa do Conselho Americano de Exercício diz que o exercício aumenta o estado de alerta e a produtividade e também melhora o humor – o que pode criar uma mentalidade melhor para viagens de negócios.
Enquanto você está viajando, os especialistas em fitness dizem que você não precisa de academias sofisticadas, equipamentos caros ou muito tempo livre para incorporar fitness em sua agenda de viagens de negócios. Para se certificar de fazer algum exercício enquanto estiver fora, experimente estas dicas inteligentes.
1. Use as comodidades do hotel se puder
Procure um hotel com academia, piscina e um local adequado para pedestres.
Você pode nadar na piscina, usar equipamentos aeróbicos e fazer musculação na academia e caminhar pela área onde seu hotel está localizado.
Um viajante faz questão de reservar um hotel com academia.
Como uma profissional de fitness que viaja para certificar treinadores em todo o país, Cary Williams, CEO da Boxing & Barbells em Santa Monica, Califórnia, disse que faz o possível para reservar um hotel com academia quando está viajando.
No entanto, se você não encontrar um hotel que ofereça todas essas comodidades, não se preocupe.
“Se não houver uma academia ou a academia estiver fechada, há muitos exercícios que você pode fazer no seu quarto sem equipamento”, disse Williams.
Além disso, para entrar, pule o elevador e use as escadas, ela aconselhou.
2. Faça um treino no quarto
O melhor plano, disse Williams, é definir o alarme uma hora antes enquanto estiver fora da cidade, para que você tenha pelo menos 30 a 45 minutos para se exercitar.
Ela recomenda um tipo de treino intervalado com cerca de seis exercícios: três exercícios de peso corporal e três tipos de exercícios cardio.
Se você não puder usar a academia de ginástica do hotel, há muitos exercícios que você pode fazer sozinho no quarto do hotel.
“Encontre um aplicativo de cronômetro em seu telefone e configure-o para 45 segundos de tempo de trabalho e 15 segundos de descanso entre os exercícios”, disse ela.
Williams fez a curadoria de um exemplo de treino em sala. Ela disse que cada um dos seguintes exercícios deve levar seis minutos (apontar para cinco rodadas): agachamentos; joelho ups (joelhos altos no lugar); flexões; pular corda (traga sua própria); estocadas; e abdominais.
Além disso, você pode adicionar alguns pesos ao seu treino, se tiver o seu próprio, ou pode usar halteres da academia do hotel.
3. Explore seus arredores
Chelsea Cohen, cofundadora da SoStocked, em Austin, Texas, disse que o condicionamento físico é uma parte vital de sua rotina diária. Quando ela está viajando a trabalho, seu objetivo é garantir o mesmo.
“Explorar me mantém em forma”, disse Cohen. “Cada viagem de negócios vem com uma nova oportunidade de explorar e desfrutar de atividades emocionantes.”
Ela acrescentou: “Sempre que estou em uma nova cidade, certifico-me de caminhar um pouco, seja para fazer compras ou encontrar um bom restaurante”.
Cohen disse que prioriza caminhar até suas reuniões de trabalho.
“Isso ajuda a manter meu corpo em movimento”, disse ela. “A melhor coisa é que caminhar mantém minha mente longe dos treinos habituais e me dá o exercício tão necessário sem precisar de tempo extra para isso.”
Fora das reuniões de trabalho, leve um par de tênis e caminhe pela área para aprender sobre a nova cidade e explorar.
4. Abrace a tecnologia
Como CEO da MediaPeanut, com sede em Brooklyn, NY, Victoria Mendoza disse que viaja frequentemente a negócios; a tecnologia ajudou a mantê-la no caminho certo em termos de condicionamento físico e saúde.
“Aprendi recentemente a incorporar a tecnologia em meu próprio regime de condicionamento físico”, disse ela.
Ela usa vários aplicativos para ajudá-la na contagem de calorias, medindo as calorias queimadas durante o exercício e as atividades diárias – e também medindo seus passos diários e monitorando suas atividades de exercícios.
“Alguns desses aplicativos populares são Fooducate, Strides, MyFitnessPal e Fitbit, além dos rastreadores de saúde no meu telefone”, acrescentou.
Além disso, Mendoza disse que contratou treinadores virtuais que monitoram suas atividades físicas e planejam seus treinos pelo menos duas ou três vezes por semana, mesmo enquanto ela viaja a trabalho.
“Reservar uma hora para uma sessão de instrutor de fitness virtual me permite não me desviar dos meus objetivos de fitness e fazer meus treinos corretamente, mesmo com máquinas limitadas.” Ela disse que os treinadores virtuais criam “planos de exercícios dependendo do local, tempo e espaço que tenho à minha disposição”.
5. Ciclo seu caminho para a saúde
Jarelle Parker, personal trainer do Vale do Silício em Menlo Park, Califórnia, sugeriu reservar um passeio de bicicleta por uma nova cidade.
“Esta é uma ótima maneira de conhecer pessoas e se aventurar explorando um novo ambiente”, disse ela. “Também é uma ótima maneira de incorporar fitness em sua viagem.”
Ela mencionou que Washington, DC, Los Angeles, Nova York e San Diego “têm passeios de bicicleta incríveis para viajantes fitness”.
Se o ciclismo indoor é mais a preferência (junto com outros para ajudar a motivá-lo), Parker observou que o aplicativo ClassPass pode ajudar.
É um aplicativo de associação que conecta os usuários a exercícios e experiências de bem-estar. Atualmente, está disponível em 30 países em cinco continentes.
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