O desafio
Pensamos na meditação como algo para acalmar nossas mentes, mas você sabia que a meditação também pode nos tornar mais fortes e mais focados nos desafios que temos pela frente? Hoje, experimente uma meditação feroz de quatro minutos com o Rev. anjo Kyodo williams, criado apenas para os participantes do Desafio Fresh Start. Williams, que usa apenas seu nome budista, Kyodo, ensina que a meditação feroz é mostrar o que quer que esteja acontecendo no mundo agora.
Por que estou fazendo isto?
A ciência mostra que uma prática regular de meditação pode reduzir o estresse, aumentar a calma e a clareza e promover a felicidade. Outras pesquisas mostram meditação regular pode aliviar a dor crônica, aliviar a depressão, ajudar as pessoas a parar de fumar e ajudar as pessoas a dormir Melhor.
A premissa básica da meditação da atenção plena é prestar atenção ao momento presente – especialmente seus próprios pensamentos, emoções e sensações. A Sra. williams, uma sacerdotisa zen-budista e fundadora da Centro para Mudança Transformadora em Berkeley, Califórnia, é conhecida por seu foco no papel que a meditação pode desempenhar na justiça social, e ela ensina que a meditação pode ser uma ferramenta poderosa para nos tornar mais fortes, mais focados e preparados para enfrentar os pequenos e grandes desafios da vida diária.
Ela diz que algumas pessoas cometem o erro de pensar que a meditação é uma fuga de situações estressantes. “Temos muita prática fugindo de nossa experiência, tentando descobrir o que mais poderia ser e por que deveria ser diferente, o que realmente aumenta nossa ansiedade”, disse Williams, coautora do livro “Radical Dharma : Falando de Raça, Amor e Libertação.” “Meditação e atenção plena se tornam uma maneira de as pessoas conciliarem a confusão, a ansiedade, o medo do desconhecido.”
Apesar do nome, a meditação feroz não é barulhenta ou agressiva. A ferocidade vem do poder da meditação e da atenção plena para ajudá-lo a enfrentar qualquer medo, ansiedade ou desafio que esteja pela frente.
“Há uma suavidade na meditação que permite que você diga: ‘Ah, posso me encontrar. Eu posso enfrentar o fato de que não sei o que fazer sobre isso’”, disse ela. “Mas há também uma ferocidade na meditação que diz: ‘Você tem que mostrar o que está acontecendo’. E você tem que sentir o que está sentindo sobre isso, em vez de escapar e verificar a impotência.”
Antes de começar, pense no que é mais importante para você. “Você não precisa ir salvar o mundo”, diz Williams. Pode ser sua família, amigos, ter um senso de propósito, sentir-se seguro ou cuidar de si mesmo. Decida o que é importante para você e comece a meditação clicando no link de áudio acima.
Experimente mais meditações
Saiba mais sobre meditação no guia “Como Meditar”. Você encontrará quatro meditações curtas adicionais de Tara Brach, psicólogo e conhecido professor de meditação. O guia inclui meditações de um e quatro minutos, que são ótimas para iniciantes ou se você não tiver muito tempo. Se você é mais experiente ou está pronto para uma sessão prolongada de atenção plena, experimente as sessões de 10 ou 15 minutos. A Sra. Brach também oferece uma meditação de varredura do corpo, que envolve sistematicamente focar em diferentes sensações e áreas, da cabeça aos dedos dos pés.
O guia também inclui uma meditação andando e uma prática de mindfulness para beber chá de Sharon Salzberg, outro conhecido professor de meditação. Você pode baixar todas as faixas e ouvi-las quando estiver pronto para meditar.
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