Uma xícara de grão de bico enlatado, por exemplo, fornece 1,1 miligramas de vitamina B6, enquanto três onças de peito de frango assado fornecem 0,5 miligramas.
A maioria dos suplementos alimentares também tende a conter mais do que você precisa em um dia – para alguns suplementos de B6 no mercado, por exemplo, pode ser cerca de 20 a 200 vezes mais. Tomar doses tão altas de suplementos de B6 provavelmente não causará efeitos colaterais negativos a curto prazo, disse o Dr. Tucker, mas os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que adultos não tomam mais de 100 miligramas por dia. Levando muito mais do que isso, cerca de 1.000 miligramas ou mais cada dia por longos períodos de tempo, pode causar fraqueza, dormência e dor nas mãos e nos pés; perda de controle muscular; e náusea, embora a maioria dos sintomas desapareça quando você parar de tomar doses tão altas.
Especialistas dizem que, se você estiver preocupado com a falta de vitamina B6 em sua dieta, peça ao seu médico um exame de sangue. Se você é limítrofe ou levemente deficiente, pode ter apenas sintomas menores, ou nenhum, e nenhuma complicação. Mas se a deficiência se tornar grave ou prolongada, isso pode levar a condições mais graves, como anemia microcíticadepressão, confusão, fadiga e imunidade enfraquecida, que podem desaparecer após a restauração dos níveis de B6.
Certos medicamentos ou hábitos de vida também podem contribuir para uma deficiência de B6. “O medicamento para diabetes metformina, alguns medicamentos para hipertensão, certamente o álcool, tendem a causar perda de B6 no corpo, de modo que você acaba retendo menos B6 do que precisa”, disse Tucker. Bebedores pesados, fumantes e aqueles que estão tomando certos medicamentos devem estar muito mais atentos aos seus níveis de B6, acrescentou. Pessoas com síndromes renais ou de má absorção, como doença renal crônica, doença celíaca, colite ulcerativa ou doença de Crohn, também podem ser propensas à deficiência de B6.
Tenha em mente que aqueles que são deficientes em B6 também tendem a ser deficientes em outras vitaminas B, disse o Dr. Tucker, então se você precisar suplementar sua dieta, você pode ser mais bem servido tomando um suplemento de complexo B, que geralmente contém todas as oito vitaminas do complexo B em uma dose.
Mas se você não é deficiente, acrescentou o Dr. Tucker, você provavelmente não precisa tomar um suplemento.
“Eu sempre endossaria uma abordagem de alimentos em primeiro lugar”, concordou Eastwood. “Se você está se sentindo mais cansado, não se sente bem e está ciente de que talvez não coma muitos alimentos que contenham B6”, isso pode indicar que você precisa recorrer a mais B6- alimentos ricos.
Uma xícara de grão de bico enlatado, por exemplo, fornece 1,1 miligramas de vitamina B6, enquanto três onças de peito de frango assado fornecem 0,5 miligramas.
A maioria dos suplementos alimentares também tende a conter mais do que você precisa em um dia – para alguns suplementos de B6 no mercado, por exemplo, pode ser cerca de 20 a 200 vezes mais. Tomar doses tão altas de suplementos de B6 provavelmente não causará efeitos colaterais negativos a curto prazo, disse o Dr. Tucker, mas os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que adultos não tomam mais de 100 miligramas por dia. Levando muito mais do que isso, cerca de 1.000 miligramas ou mais cada dia por longos períodos de tempo, pode causar fraqueza, dormência e dor nas mãos e nos pés; perda de controle muscular; e náusea, embora a maioria dos sintomas desapareça quando você parar de tomar doses tão altas.
Especialistas dizem que, se você estiver preocupado com a falta de vitamina B6 em sua dieta, peça ao seu médico um exame de sangue. Se você é limítrofe ou levemente deficiente, pode ter apenas sintomas menores, ou nenhum, e nenhuma complicação. Mas se a deficiência se tornar grave ou prolongada, isso pode levar a condições mais graves, como anemia microcíticadepressão, confusão, fadiga e imunidade enfraquecida, que podem desaparecer após a restauração dos níveis de B6.
Certos medicamentos ou hábitos de vida também podem contribuir para uma deficiência de B6. “O medicamento para diabetes metformina, alguns medicamentos para hipertensão, certamente o álcool, tendem a causar perda de B6 no corpo, de modo que você acaba retendo menos B6 do que precisa”, disse Tucker. Bebedores pesados, fumantes e aqueles que estão tomando certos medicamentos devem estar muito mais atentos aos seus níveis de B6, acrescentou. Pessoas com síndromes renais ou de má absorção, como doença renal crônica, doença celíaca, colite ulcerativa ou doença de Crohn, também podem ser propensas à deficiência de B6.
Tenha em mente que aqueles que são deficientes em B6 também tendem a ser deficientes em outras vitaminas B, disse o Dr. Tucker, então se você precisar suplementar sua dieta, você pode ser mais bem servido tomando um suplemento de complexo B, que geralmente contém todas as oito vitaminas do complexo B em uma dose.
Mas se você não é deficiente, acrescentou o Dr. Tucker, você provavelmente não precisa tomar um suplemento.
“Eu sempre endossaria uma abordagem de alimentos em primeiro lugar”, concordou Eastwood. “Se você está se sentindo mais cansado, não se sente bem e está ciente de que talvez não coma muitos alimentos que contenham B6”, isso pode indicar que você precisa recorrer a mais B6- alimentos ricos.
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