“Quatro dias por mês realmente supera qualquer coisa que vimos de um preventivo farmacológico”, disse a Dra. Burch, especialista em medicina para dor de cabeça do Brigham and Women’s Hospital e professora assistente de neurologia na Harvard Medical School.
O Dr. Burch disse que as pessoas que lutam contra a enxaqueca geralmente são motivadas a seguir dietas restritivas para tentar encontrar algum alívio para sua condição. Mas até agora não houve muitas evidências de que qualquer dieta em particular funcione. “Esta é a primeira vez que temos uma dieta sólida e robusta que podemos recomendar aos pacientes”, acrescentou ela.
Para as pessoas que querem experimentar a dieta por conta própria, os pesquisadores disseram que a maneira mais simples de aumentar a ingestão de ômega-3 é comer mais peixes gordurosos, como sardinhas, anchovas, cavala, salmão, atum voador e truta. Algumas das opções melhores e mais acessíveis são os peixes enlatados e embalados. Para os vegetarianos, boas fontes vegetais de gorduras ômega-3 são sementes de linhaça moídas, sementes de chia e nozes.
Outro componente importante da dieta é evitar alimentos fritos, processados e fast food, que normalmente são feitos com óleos com baixo teor de ômega-3 e alto teor de ômega-6. Beth MacIntosh, co-autora do novo estudo, disse que azeite de oliva extra virgem, óleo de abacate, óleo de macadâmia, óleo de coco e manteiga tendem a conter pequenas quantidades de gorduras ômega-6.
Você pode usar esses óleos para cozinhar refeições ou para fazer seus próprios lanches, como pipoca, homus e granola. Os pesquisadores também encorajaram as pessoas no estudo a comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
“Frutas e vegetais são naturalmente baixos em ácidos graxos ômega-6 – e eles são simplesmente saudáveis”, disse a Sra. MacIntosh, gerente de nutrição clínica do Metabolic & Nutrition Research Core da UNC Health em Chapel Hill.
“Quatro dias por mês realmente supera qualquer coisa que vimos de um preventivo farmacológico”, disse a Dra. Burch, especialista em medicina para dor de cabeça do Brigham and Women’s Hospital e professora assistente de neurologia na Harvard Medical School.
O Dr. Burch disse que as pessoas que lutam contra a enxaqueca geralmente são motivadas a seguir dietas restritivas para tentar encontrar algum alívio para sua condição. Mas até agora não houve muitas evidências de que qualquer dieta em particular funcione. “Esta é a primeira vez que temos uma dieta sólida e robusta que podemos recomendar aos pacientes”, acrescentou ela.
Para as pessoas que querem experimentar a dieta por conta própria, os pesquisadores disseram que a maneira mais simples de aumentar a ingestão de ômega-3 é comer mais peixes gordurosos, como sardinhas, anchovas, cavala, salmão, atum voador e truta. Algumas das opções melhores e mais acessíveis são os peixes enlatados e embalados. Para os vegetarianos, boas fontes vegetais de gorduras ômega-3 são sementes de linhaça moídas, sementes de chia e nozes.
Outro componente importante da dieta é evitar alimentos fritos, processados e fast food, que normalmente são feitos com óleos com baixo teor de ômega-3 e alto teor de ômega-6. Beth MacIntosh, co-autora do novo estudo, disse que azeite de oliva extra virgem, óleo de abacate, óleo de macadâmia, óleo de coco e manteiga tendem a conter pequenas quantidades de gorduras ômega-6.
Você pode usar esses óleos para cozinhar refeições ou para fazer seus próprios lanches, como pipoca, homus e granola. Os pesquisadores também encorajaram as pessoas no estudo a comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
“Frutas e vegetais são naturalmente baixos em ácidos graxos ômega-6 – e eles são simplesmente saudáveis”, disse a Sra. MacIntosh, gerente de nutrição clínica do Metabolic & Nutrition Research Core da UNC Health em Chapel Hill.
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