Uma maneira de prestar atenção ao aprender novas informações, como um nome, é visualizar a palavra. Ter uma imagem associada à palavra, disse Restak, pode melhorar a lembrança. Por exemplo, ele recentemente teve que memorizar o nome de um médico, Dr. King, (um exemplo fácil, ele reconheceu). Assim, ele imaginou um médico “de jaleco branco com uma coroa na cabeça e um cetro em vez de um estetoscópio na mão”.
Encontre desafios de memória diários regulares.
Existem muitos exercícios de memória que você pode integrar na vida cotidiana. O Dr. Restak sugeriu compor uma lista de compras e memorizá-la. Quando você chegar à loja, não retire automaticamente sua lista (ou seu telefone) – em vez disso, pegue tudo de acordo com sua memória.
“Tente ver os itens em sua mente”, disse ele, e só consulte a lista no final, se necessário. Se você não for à loja, tente memorizar uma receita. Ele acrescentou que cozinhar com frequência é realmente uma ótima maneira de melhorar a memória de trabalho.
De vez em quando, entre no carro sem ligar o GPS e tente navegar pelas ruas de memória. Um pequeno estudo de 2020 sugeriram que as pessoas que usaram o GPS com mais frequência ao longo do tempo mostraram um declínio cognitivo mais acentuado na memória espacial três anos depois.
Jogar jogos.
Jogos como bridge e xadrez são ótimos para a memória, mas um jogo mais simples também, disse o Dr. Restak. Por exemplo, o “jogo de memória de trabalho favorito” do Dr. Restak é 20 perguntas – em que um grupo (ou uma única pessoa) pensa em uma pessoa, lugar ou objeto, e a outra pessoa, o questionador, faz 20 perguntas com um sim. ou-sem resposta. Porque para ter sucesso, ele disse, o questionador deve manter todas as respostas anteriores na memória para adivinhar a resposta correta.
Outro dos exercícios de memória testados e comprovados de Restak simplesmente requer uma caneta e papel ou um gravador de áudio. Primeiro, lembre-se de todos os presidentes dos EUA, começando com o presidente Biden e voltando, digamos, a Franklin D. Roosevelt, escrevendo-os ou gravando-os. Então, faça o mesmo, de FDR a Biden. Em seguida, cite apenas os presidentes democratas e apenas os republicanos. Por último, nomeie-os em ordem alfabética.
Uma maneira de prestar atenção ao aprender novas informações, como um nome, é visualizar a palavra. Ter uma imagem associada à palavra, disse Restak, pode melhorar a lembrança. Por exemplo, ele recentemente teve que memorizar o nome de um médico, Dr. King, (um exemplo fácil, ele reconheceu). Assim, ele imaginou um médico “de jaleco branco com uma coroa na cabeça e um cetro em vez de um estetoscópio na mão”.
Encontre desafios de memória diários regulares.
Existem muitos exercícios de memória que você pode integrar na vida cotidiana. O Dr. Restak sugeriu compor uma lista de compras e memorizá-la. Quando você chegar à loja, não retire automaticamente sua lista (ou seu telefone) – em vez disso, pegue tudo de acordo com sua memória.
“Tente ver os itens em sua mente”, disse ele, e só consulte a lista no final, se necessário. Se você não for à loja, tente memorizar uma receita. Ele acrescentou que cozinhar com frequência é realmente uma ótima maneira de melhorar a memória de trabalho.
De vez em quando, entre no carro sem ligar o GPS e tente navegar pelas ruas de memória. Um pequeno estudo de 2020 sugeriram que as pessoas que usaram o GPS com mais frequência ao longo do tempo mostraram um declínio cognitivo mais acentuado na memória espacial três anos depois.
Jogar jogos.
Jogos como bridge e xadrez são ótimos para a memória, mas um jogo mais simples também, disse o Dr. Restak. Por exemplo, o “jogo de memória de trabalho favorito” do Dr. Restak é 20 perguntas – em que um grupo (ou uma única pessoa) pensa em uma pessoa, lugar ou objeto, e a outra pessoa, o questionador, faz 20 perguntas com um sim. ou-sem resposta. Porque para ter sucesso, ele disse, o questionador deve manter todas as respostas anteriores na memória para adivinhar a resposta correta.
Outro dos exercícios de memória testados e comprovados de Restak simplesmente requer uma caneta e papel ou um gravador de áudio. Primeiro, lembre-se de todos os presidentes dos EUA, começando com o presidente Biden e voltando, digamos, a Franklin D. Roosevelt, escrevendo-os ou gravando-os. Então, faça o mesmo, de FDR a Biden. Em seguida, cite apenas os presidentes democratas e apenas os republicanos. Por último, nomeie-os em ordem alfabética.
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