Mas em comparação com o ciclismo de estrada, um passeio de cascalho desafiador exigirá muito mais trabalho. “Andar de cascalho tende a ser mais forte do que a maioria dos passeios de estrada”, o que significa muitas colinas curtas e íngremes, explicou Kyle McFarland, treinador de ciclismo da White Pine Athletics. Em terrenos mais íngremes, você pode passar mais tempo acima do que os especialistas chamam de seu limite, que é qualquer ritmo que você não consiga manter por mais de 60 minutos.
“O aumento da frequência cardíaca, ventilação e consumo de oxigênio, que ocorrem com tal esforço, provocarão ganhos espetaculares na resistência cardiovascular e muscular”, disse o Dr. Carmichael. Mesmo se você estiver navegando em terreno plano, a vibração de estradas irregulares aumenta significativamente o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca, de acordo com um estudo de 2021.
Você terá algum trabalho de força, também.
A maioria das pessoas pensa no ciclismo como um treino para a parte inferior do corpo, mas depois de um passeio de cascalho, muitas vezes você se sentirá dolorido no tríceps, bíceps, núcleo e costas. A vibração da estrada é um fator, mas também é como você posiciona seu corpo em uma bicicleta de cascalho.
“Em certos tipos de passeios, podemos ver mais trabalho na parte superior do corpo”, explicou o Dr. Carmichael. Em subidas íngremes, a parte superior do corpo trabalha para manobrar e equilibrar a bicicleta. Em longas descidas esburacadas, você envolverá seus braços para manter o equilíbrio, usando os músculos sem encurtá-los ou alongá-los. (Imagine pose de prancha em vez de sentar.)
“Quando comecei a andar de cascalho, foi um despertar”, disse Bailey. “Todo o meu corpo está envolvido e estou usando meu núcleo e minhas costas muito mais do que você imagina.” Nas descidas, ela geralmente se levanta, pairando acima de seu assento para se preparar para pontos técnicos ou washboard (a superfície ondulada que se forma na sujeira seca dos pneus dos carros). Nesta posição, você sentirá a queimadura enquanto seus glúteos e o núcleo entram em ação.
Mas em comparação com o ciclismo de estrada, um passeio de cascalho desafiador exigirá muito mais trabalho. “Andar de cascalho tende a ser mais forte do que a maioria dos passeios de estrada”, o que significa muitas colinas curtas e íngremes, explicou Kyle McFarland, treinador de ciclismo da White Pine Athletics. Em terrenos mais íngremes, você pode passar mais tempo acima do que os especialistas chamam de seu limite, que é qualquer ritmo que você não consiga manter por mais de 60 minutos.
“O aumento da frequência cardíaca, ventilação e consumo de oxigênio, que ocorrem com tal esforço, provocarão ganhos espetaculares na resistência cardiovascular e muscular”, disse o Dr. Carmichael. Mesmo se você estiver navegando em terreno plano, a vibração de estradas irregulares aumenta significativamente o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca, de acordo com um estudo de 2021.
Você terá algum trabalho de força, também.
A maioria das pessoas pensa no ciclismo como um treino para a parte inferior do corpo, mas depois de um passeio de cascalho, muitas vezes você se sentirá dolorido no tríceps, bíceps, núcleo e costas. A vibração da estrada é um fator, mas também é como você posiciona seu corpo em uma bicicleta de cascalho.
“Em certos tipos de passeios, podemos ver mais trabalho na parte superior do corpo”, explicou o Dr. Carmichael. Em subidas íngremes, a parte superior do corpo trabalha para manobrar e equilibrar a bicicleta. Em longas descidas esburacadas, você envolverá seus braços para manter o equilíbrio, usando os músculos sem encurtá-los ou alongá-los. (Imagine pose de prancha em vez de sentar.)
“Quando comecei a andar de cascalho, foi um despertar”, disse Bailey. “Todo o meu corpo está envolvido e estou usando meu núcleo e minhas costas muito mais do que você imagina.” Nas descidas, ela geralmente se levanta, pairando acima de seu assento para se preparar para pontos técnicos ou washboard (a superfície ondulada que se forma na sujeira seca dos pneus dos carros). Nesta posição, você sentirá a queimadura enquanto seus glúteos e o núcleo entram em ação.
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