A meditação da atenção plena funcionou tão bem como uma droga padrão para tratar a ansiedade na primeira comparação direta.
O estudo testou um programa de atenção plena amplamente utilizado que inclui 2 horas e meia de aulas semanais e 45 minutos de prática diária em casa. Os participantes foram aleatoriamente designados para o programa ou uso diário de um medicamento genérico vendido sob a marca Lexapro para depressão e ansiedade.
Após dois meses, a ansiedade medida em uma escala de gravidade diminuiu cerca de 30% em ambos os grupos e continuou a diminuir durante os quatro meses seguintes.
Resultados do estudo, publicado quarta-feira na revista JAMA Psychiatry, são oportunos. Em setembro, uma influente força-tarefa de saúde dos EUA recomendado triagem de ansiedade de rotina para adultos, e inúmeros relatos sugerem As taxas globais de ansiedade aumentaram recentemente, relacionadas a preocupações com a pandemia, agitação política e racial, mudanças climáticas e incertezas financeiras.
Os transtornos de ansiedade incluem ansiedade social, ansiedade generalizada e ataques de pânico. As pessoas afetadas são perturbadas por preocupações persistentes e intrusivas que interferem em suas vidas e relacionamentos. Nos EUA, os transtornos de ansiedade afetam 40% das mulheres americanas em algum momento de suas vidas e mais de 1 em cada 4 homens, de acordo com dados citados nas recomendações de triagem da US Preventive Services Task Force.
Mindfulness é uma forma de meditação que enfatiza o foco apenas no que está acontecendo no momento e dispensa pensamentos intrusivos. As sessões geralmente começam com exercícios de respiração. Em seguida, podem ser “escaneamentos do corpo” – pensando em cada parte do corpo sistematicamente, da cabeça aos pés. Quando pensamentos preocupados se intrometem, os participantes aprendem a reconhecê-los brevemente, mas depois descartá-los.
Em vez de ruminar sobre o pensamento perturbador, “você diz: ‘Estou tendo esse pensamento, deixe isso de lado por enquanto’”, disse a principal autora Elizabeth Hoge, diretora do Programa de Pesquisa de Transtornos de Ansiedade da Universidade de Georgetown. Com a prática, “Muda a relação que as pessoas têm com seus próprios pensamentos quando não estão meditando”.
Estudos anteriores mostraram que a atenção plena funciona melhor do que nenhum tratamento ou pelo menos tão bem quanto educação ou terapia comportamental mais formal na redução da ansiedade, depressão e outros problemas mentais. Mas este é o primeiro estudo a testá-lo contra uma droga psiquiátrica, disse Hoge, e os resultados podem tornar as seguradoras mais propensas a cobrir os custos, que podem ir de US$ 300 a US$ 500 por uma sessão de 8 semanas.
Os resultados foram baseados em cerca de 200 adultos que completaram o estudo de seis meses em centros médicos em Washington, Boston e Nova York. Os pesquisadores usaram uma escala psiquiátrica de 1 a 7, com o número superior refletindo ansiedade severa. A pontuação média foi de cerca de 4,5 para os participantes antes de iniciar o tratamento. Ele caiu para cerca de 3 após dois meses, depois caiu ligeiramente em ambos os grupos em três meses e seis meses. Hoge disse que a mudança foi clinicamente significativa, resultando em melhora perceptível nos sintomas.
Dez pacientes que tomaram a droga desistiram por causa de efeitos colaterais incômodos possivelmente relacionados ao tratamento, que incluíam insônia, náusea e fadiga. Não houve desistências por esse motivo no grupo de atenção plena, embora 13 pacientes tenham relatado aumento da ansiedade.
O estudo “está reafirmando como a atenção plena pode ser útil quando praticada de forma eficaz”, disse o psicólogo Sheehan Fisher, professor associado da Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern, que não esteve envolvido no estudo.
Dr. Scott Krakower, psiquiatra do Zucker Hillside Hospital, em Nova York, disse que os tratamentos de atenção plena geralmente funcionam melhor para pacientes levemente ansiosos. Ele os prescreve com medicamentos para pacientes com ansiedade mais grave.
Ele observou que muitas pessoas sentem que não têm tempo para a meditação da atenção plena, especialmente sessões presenciais como as estudadas. Não se sabe se resultados semelhantes seriam encontrados com treinamento online ou aplicativos de telefone, disse Krakower, que também não teve participação no estudo.
Olga Cannistraro, escritora freelancer em Keene, New Hampshire, participou de um estudo anterior sobre mindfulness liderado por Hoge e diz que isso a ensinou a “intervir em meu próprio estado de espírito”.
Durante uma sessão, apenas reconhecer que estava sentindo tensão em qualquer parte do corpo ajudou a acalmá-la, disse ela.
Cannistraro, 52, tem transtorno de ansiedade generalizada e nunca tomou medicação para isso. Ela era uma mãe solteira que trabalhava em vendas durante o estudo anterior – circunstâncias que tornaram a vida particularmente estressante, disse ela. Desde então, ela se casou, trocou de emprego e se sente menos ansiosa, embora ainda use técnicas de atenção plena.
A meditação da atenção plena funcionou tão bem como uma droga padrão para tratar a ansiedade na primeira comparação direta.
O estudo testou um programa de atenção plena amplamente utilizado que inclui 2 horas e meia de aulas semanais e 45 minutos de prática diária em casa. Os participantes foram aleatoriamente designados para o programa ou uso diário de um medicamento genérico vendido sob a marca Lexapro para depressão e ansiedade.
Após dois meses, a ansiedade medida em uma escala de gravidade diminuiu cerca de 30% em ambos os grupos e continuou a diminuir durante os quatro meses seguintes.
Resultados do estudo, publicado quarta-feira na revista JAMA Psychiatry, são oportunos. Em setembro, uma influente força-tarefa de saúde dos EUA recomendado triagem de ansiedade de rotina para adultos, e inúmeros relatos sugerem As taxas globais de ansiedade aumentaram recentemente, relacionadas a preocupações com a pandemia, agitação política e racial, mudanças climáticas e incertezas financeiras.
Os transtornos de ansiedade incluem ansiedade social, ansiedade generalizada e ataques de pânico. As pessoas afetadas são perturbadas por preocupações persistentes e intrusivas que interferem em suas vidas e relacionamentos. Nos EUA, os transtornos de ansiedade afetam 40% das mulheres americanas em algum momento de suas vidas e mais de 1 em cada 4 homens, de acordo com dados citados nas recomendações de triagem da US Preventive Services Task Force.
Mindfulness é uma forma de meditação que enfatiza o foco apenas no que está acontecendo no momento e dispensa pensamentos intrusivos. As sessões geralmente começam com exercícios de respiração. Em seguida, podem ser “escaneamentos do corpo” – pensando em cada parte do corpo sistematicamente, da cabeça aos pés. Quando pensamentos preocupados se intrometem, os participantes aprendem a reconhecê-los brevemente, mas depois descartá-los.
Em vez de ruminar sobre o pensamento perturbador, “você diz: ‘Estou tendo esse pensamento, deixe isso de lado por enquanto’”, disse a principal autora Elizabeth Hoge, diretora do Programa de Pesquisa de Transtornos de Ansiedade da Universidade de Georgetown. Com a prática, “Muda a relação que as pessoas têm com seus próprios pensamentos quando não estão meditando”.
Estudos anteriores mostraram que a atenção plena funciona melhor do que nenhum tratamento ou pelo menos tão bem quanto educação ou terapia comportamental mais formal na redução da ansiedade, depressão e outros problemas mentais. Mas este é o primeiro estudo a testá-lo contra uma droga psiquiátrica, disse Hoge, e os resultados podem tornar as seguradoras mais propensas a cobrir os custos, que podem ir de US$ 300 a US$ 500 por uma sessão de 8 semanas.
Os resultados foram baseados em cerca de 200 adultos que completaram o estudo de seis meses em centros médicos em Washington, Boston e Nova York. Os pesquisadores usaram uma escala psiquiátrica de 1 a 7, com o número superior refletindo ansiedade severa. A pontuação média foi de cerca de 4,5 para os participantes antes de iniciar o tratamento. Ele caiu para cerca de 3 após dois meses, depois caiu ligeiramente em ambos os grupos em três meses e seis meses. Hoge disse que a mudança foi clinicamente significativa, resultando em melhora perceptível nos sintomas.
Dez pacientes que tomaram a droga desistiram por causa de efeitos colaterais incômodos possivelmente relacionados ao tratamento, que incluíam insônia, náusea e fadiga. Não houve desistências por esse motivo no grupo de atenção plena, embora 13 pacientes tenham relatado aumento da ansiedade.
O estudo “está reafirmando como a atenção plena pode ser útil quando praticada de forma eficaz”, disse o psicólogo Sheehan Fisher, professor associado da Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern, que não esteve envolvido no estudo.
Dr. Scott Krakower, psiquiatra do Zucker Hillside Hospital, em Nova York, disse que os tratamentos de atenção plena geralmente funcionam melhor para pacientes levemente ansiosos. Ele os prescreve com medicamentos para pacientes com ansiedade mais grave.
Ele observou que muitas pessoas sentem que não têm tempo para a meditação da atenção plena, especialmente sessões presenciais como as estudadas. Não se sabe se resultados semelhantes seriam encontrados com treinamento online ou aplicativos de telefone, disse Krakower, que também não teve participação no estudo.
Olga Cannistraro, escritora freelancer em Keene, New Hampshire, participou de um estudo anterior sobre mindfulness liderado por Hoge e diz que isso a ensinou a “intervir em meu próprio estado de espírito”.
Durante uma sessão, apenas reconhecer que estava sentindo tensão em qualquer parte do corpo ajudou a acalmá-la, disse ela.
Cannistraro, 52, tem transtorno de ansiedade generalizada e nunca tomou medicação para isso. Ela era uma mãe solteira que trabalhava em vendas durante o estudo anterior – circunstâncias que tornaram a vida particularmente estressante, disse ela. Desde então, ela se casou, trocou de emprego e se sente menos ansiosa, embora ainda use técnicas de atenção plena.
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