Os relacionamentos são um componente essencial de uma vida saudável e gratificante, mas podem exigir muito trabalho. Foto / Arquivo
Os relacionamentos são um componente essencial de uma vida saudável e gratificante, mas podem exigir muito trabalho. Essas estratégias podem ajudá-lo a aprofundar suas amizades, laços familiares ou parcerias românticas em
2023.
1. Assuma que pessoas como você
Fazer amigos na idade adulta exige iniciativa e pode ser assustador se expor. Lembre-se de que as pessoas que você conhece são mais propensas a gostar de você do que você imagina, disse Marisa Franco, psicóloga que estuda amizade e que escreveu o livro 2022 Platônico: como a ciência do apego pode ajudá-lo a fazer — e manter — amigos.
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“Isso é baseado em pesquisas sobre a ‘lacuna de gostar’”, explicou o Dr. Franco, ou a ideia de que tendemos a subestimar o quanto somos queridos.
Há também uma teoria separada, mas relacionada, conhecida como “profecia da aceitação”, que diz que quando as pessoas assumem que os outros gostam delas, elas tendem a ser mais amigáveis e abertas. Se você quer fazer amigos, sua mentalidade realmente importa, disse Franco.
2. Não subestime pequenos atos de bondade
Um estudo que encarregou os participantes de fazer coisas gentis para os outros descobriu que os participantes subestimavam o quanto esses gestos eram apreciados. Isso era verdade se eles fizessem algo para alguém conhecido (como fazer biscoitos para um amigo ou dar uma carona para um colega de classe) ou para um estranho (como dar a alguém uma xícara de chocolate quente grátis em um dia gelado).
“As pessoas tendem a pensar que o que estão dando é pouco, talvez seja relativamente inconsequente”, disse Amit Kumar, professor assistente de marketing e psicologia da Universidade do Texas, em Austin, e autor do estudo, publicado em agosto. . “Mas os destinatários são menos propensos a pensar nesse sentido. Eles consideram o gesto significativamente mais significativo porque também estão pensando no fato de que alguém fez algo de bom para eles”.
Se você não gosta de assar, ou simplesmente não consegue se ver comprando bebidas quentes para estranhos, não force. Em vez disso, considere suas habilidades e talentos e pergunte a si mesmo: como posso transformá-los em ofertas para os outros?
3. Abrace o poder do check-in casual
Ligar, enviar mensagens de texto ou e-mail para um amigo apenas para dizer “olá” tende a significar mais do que imaginamos, de acordo com um estudo de 2022 que incluiu 13 pequenos experimentos. Em alguns, os participantes contataram alguém que consideravam um amigo; em outros, eles entraram em contato com alguém de quem eram amigos, mas consideravam um vínculo fraco. Em geral, aqueles que se aproximaram subestimaram o quanto isso significava para a pessoa que recebia.
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Para demonstrar o quão pouco é preciso para levantar o ânimo de alguém, os pesquisadores intencionalmente mantiveram a barra baixa para o que constitui “entrar em contato”. “Mesmo enviar uma breve mensagem para checar como está alguém – apenas para dizer ‘oi’, que você está pensando neles e para perguntar como eles estão – pode ser apreciado mais do que as pessoas pensam”, disse Peggy Liu, professor associado de administração de empresas na Katz Graduate School of Business da Universidade de Pittsburgh e autor desse estudo.
4. ‘Vire-se para’ seu parceiro durante o dia
John e Julie Gottman, que são psicólogos casados, passaram décadas estudando o que faz o casamento funcionar e, em seu livro de 2022, A receita do amor: 7 dias para mais intimidade, conexão e alegriaeles argumentam que muito disso se resume a “voltar-se para” seu cônjuge.
Como os Gottmans, que co-fundaram o Gottman Institute, apontam, os parceiros fazem lances repetidos para chamar a atenção uns dos outros ao longo do dia. Em resposta, o outro parceiro pode reagir de várias maneiras diferentes: ignorar o alcance (afastar-se); responder negativamente (virar-se contra); ou reconheça o lance positivamente com algo tão simples quanto um aceno ou toque (virando-se para).
“Digamos que eu diga a John: ‘Uau, olhe aquele lindo pássaro pela janela!’”, explicou Julie. “John pode me ignorar totalmente. Ele pode dizer: ‘Quer parar de tentar me interromper? Eu estou lendo.’ Ou ele pode dizer: ‘Uau, sim!’”
Em um dos experimentos mais conhecidos dos Gottmans, eles observaram casais ao longo de um dia e descobriram que aqueles que permaneceram casados por anos “voltaram-se” um para o outro em mais de 80% do tempo. Aqueles que se divorciaram o fizeram apenas cerca de 30% das vezes.
5. Reconheça o ‘ódio conjugal normal’ também
Terrence Real, terapeuta familiar e autor do livro 2022 Nós: superando você e eu para construir um relacionamento mais amoroso, acredita que na maioria das parcerias existem três fases do amor: harmonia, desarmonia e reparação. No entanto, nossa cultura não equipa as pessoas para falar – ou lidar com – esse esperado segundo estágio de desarmonia ou desilusão. Simplesmente reconhecer isso para você e seu parceiro pode ajudar.
“Há 20 anos ando pelo país falando sobre o que chamo de ‘ódio conjugal normal’, e ninguém jamais veio nos bastidores perguntar o que eu quis dizer com isso”, disse Real.
6. Cultive ‘Alegria’
Ao contrário de schadenfreude, quando sentimos prazer com os infortúnios dos outros, “freudenfreude” descreve a felicidade que sentimos quando alguém é bem-sucedido – mesmo que não nos envolva. Há benefícios em compartilhar a alegria de outra pessoa. Pode promover a resiliência e melhorar a satisfação com a vida.
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Uma maneira fácil de experimentar mais freudenfreude é verificar com seus amigos e entes queridos sobre suas pequenas vitórias ou os pontos positivos do dia. Fazer isso o transforma em um “espectador alegre” – e lhe dá a oportunidade de ver as pessoas ao seu redor da melhor forma possível.
Escrito por: Catherine Pearson
©2023 THE NEW YORK TIMES
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