Da mesma forma, um estudo mais amplo e de longo prazo envolvendo adultos mais velhos fora de forma mostrou que exercícios regulares de intervalo de quatro segundos, durante os quais os voluntários repetiam os intervalos minúsculos, mas intensos nas bicicletas pelo menos 15 vezes por sessão, aumentou significativamente a sua aptidão aeróbia e a massa muscular das pernas após oito semanas.
Mas se os treinos intervalados de quatro segundos melhorariam significativamente o condicionamento físico e a força muscular em pessoas que começaram em boa forma ainda não estava claro. Portanto, para o novo estudo, que foi publicado em julho na Medicine & Science in Sports & Exercise, o Dr. Coyle e seus colegas persuadiram 11 jovens saudáveis e ativos a virem ao laboratório e se esforçarem em 30 repetições dos quatro -segundo esforço total nas bicicletas, com pelo menos 15 segundos de descanso entre eles. Os voluntários completaram três sessões desses intervalos a cada semana durante oito semanas, totalizando 48 minutos de exercícios durante os dois meses. Eles não se exercitaram de outra forma durante este tempo.
Nesse período, eles adicionaram 13% a uma medida crucial de aptidão aeróbica e 17% à sua força muscular, medida por quantos watts eles produziram enquanto pedalavam a bicicleta, descobriram os pesquisadores.
Esses resultados sugerem que alguns segundos de esforço extenuante “definitivamente fornecem estímulo suficiente” para fortalecer corações e músculos já robustos, disse Coyle. Na prática, ele continuou, isso pode significar correr morro acima repetidamente por quatro segundos de cada vez ou subir escadas de dois ou três degraus por vez em jorros de quatro segundos.
As implicações do estudo também são preventivas, no entanto, ele apontou. Outra pesquisa, incluindo seu estudo anterior com alunos, sugere que ser sedentário por longos períodos pode ter efeitos prejudiciais sobre a saúde metabólica, minando os benefícios de exercícios de alta intensidade. Então, se você rasgar vários intervalos de quatro segundos pela manhã e depois sentar, quase imóvel, pelos segundos restantes do seu dia, você pode acabar com problemas metabólicos relacionados ao ser sedentário, apesar dos primeiros surtos de movimento de quatro segundos .
“Em geral, será uma boa ideia se levantar e se mover ao longo do dia”, disse ele, “e às vezes, também, mover-se de uma forma fisicamente intensa”, mesmo que dure tão pouco como quatro segundos.
Da mesma forma, um estudo mais amplo e de longo prazo envolvendo adultos mais velhos fora de forma mostrou que exercícios regulares de intervalo de quatro segundos, durante os quais os voluntários repetiam os intervalos minúsculos, mas intensos nas bicicletas pelo menos 15 vezes por sessão, aumentou significativamente a sua aptidão aeróbia e a massa muscular das pernas após oito semanas.
Mas se os treinos intervalados de quatro segundos melhorariam significativamente o condicionamento físico e a força muscular em pessoas que começaram em boa forma ainda não estava claro. Portanto, para o novo estudo, que foi publicado em julho na Medicine & Science in Sports & Exercise, o Dr. Coyle e seus colegas persuadiram 11 jovens saudáveis e ativos a virem ao laboratório e se esforçarem em 30 repetições dos quatro -segundo esforço total nas bicicletas, com pelo menos 15 segundos de descanso entre eles. Os voluntários completaram três sessões desses intervalos a cada semana durante oito semanas, totalizando 48 minutos de exercícios durante os dois meses. Eles não se exercitaram de outra forma durante este tempo.
Nesse período, eles adicionaram 13% a uma medida crucial de aptidão aeróbica e 17% à sua força muscular, medida por quantos watts eles produziram enquanto pedalavam a bicicleta, descobriram os pesquisadores.
Esses resultados sugerem que alguns segundos de esforço extenuante “definitivamente fornecem estímulo suficiente” para fortalecer corações e músculos já robustos, disse Coyle. Na prática, ele continuou, isso pode significar correr morro acima repetidamente por quatro segundos de cada vez ou subir escadas de dois ou três degraus por vez em jorros de quatro segundos.
As implicações do estudo também são preventivas, no entanto, ele apontou. Outra pesquisa, incluindo seu estudo anterior com alunos, sugere que ser sedentário por longos períodos pode ter efeitos prejudiciais sobre a saúde metabólica, minando os benefícios de exercícios de alta intensidade. Então, se você rasgar vários intervalos de quatro segundos pela manhã e depois sentar, quase imóvel, pelos segundos restantes do seu dia, você pode acabar com problemas metabólicos relacionados ao ser sedentário, apesar dos primeiros surtos de movimento de quatro segundos .
“Em geral, será uma boa ideia se levantar e se mover ao longo do dia”, disse ele, “e às vezes, também, mover-se de uma forma fisicamente intensa”, mesmo que dure tão pouco como quatro segundos.
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