Um especialista em sono australiano revelou os maiores equívocos que podem estar atrapalhando uma boa noite de sono. Foto / Getty Images
Para a maioria das pessoas, a chegada do fim de semana vem com a promessa de um descanso – e uma chance de colocar as 40 piscadelas em dia.
Mas um especialista local em sono revelou que passar o sábado inteiro na cama pode estar fazendo mais mal do que bem.
Falando com news.com.au para marcar o Dia Mundial do Sono, Tim Stephenson, fisiologista clínico do sono da ResMed, explicou que “muitos de nós acreditamos que dormimos o suficiente, mas os australianos estão dormindo menos do que as sete a nove horas recomendadas [a night]”.
De acordo com Stephenson, “existem vários equívocos” que podem estar atrapalhando uma boa noite de sono. Aqui estão alguns dos mais comuns.
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MITO: Você pode sobreviver com apenas algumas horas de sono
REALIDADE: “Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de sono, mas a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para funcionar da melhor maneira possível.”
MITO: Você pode recuperar o sono perdido nos fins de semana
REALIDADE: “Dormir até tarde nos fins de semana pode ajudá-lo a se sentir mais descansado, mas não compensará a privação crônica de sono durante a semana.”
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MITO: O ronco é inofensivo
REALIDADE: “O ronco pode ser um sinal de apneia do sono, um distúrbio grave do sono que pode causar pressão alta, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.”
MITO: Cochilar é uma perda de tempo
REALIDADE: “Cochilar pode ser uma boa maneira de recuperar o sono perdido, aumentar seus níveis de energia e melhorar sua função cognitiva. No entanto, é importante manter os cochilos curtos (entre 20 e 30 minutos) para não atrapalhar o sono noturno.”
MITO: Uma bebida ajuda a dormir melhor
REALIDADE: “Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, ele pode atrapalhar a qualidade do seu sono e fazer com que você acorde com frequência durante a noite. É melhor evitar o álcool antes de dormir.”
Uma recente Pesquisa Global do Sono conduzida pela ResMed – envolvendo mais de 20.000 participantes em 12 países – descobriu que a Austrália (6,9 horas) ficou em terceiro lugar apenas para o Japão (6,5 horas) e o Reino Unido (6,8 horas) na falta de sono que a pessoa média recebe cada noite.
“As crescentes pressões da crise do custo de vida contribuíram para um declínio em nosso sono”, explicou Stephenson.
“Um terço (35%) dos australianos diz que a qualidade do sono diminuiu no ano passado devido a pressões financeiras, enquanto 52% dos australianos relatam que o estresse está afetando seu sono desde o Covid-19.”
Se você está lutando para dormir, “há muitas coisas de bom senso que você pode fazer facilmente para melhorar seu sono”.
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“Seja consistente com seus hábitos – atenha-se ao seu horário de sono; ter um quarto calmo, escuro e relaxante; limite a exposição a dispositivos eletrônicos e estimulantes como cafeína e álcool; procure fazer alguma atividade física ao ar livre no início do dia; não vá para a cama se preocupando com as coisas – anote-as e resolva-as amanhã”, sugeriu.
“Lembre-se de que é normal que as pessoas acordem à noite e usem o banheiro ou tomem um copo d’água. Condições de saúde, envelhecimento, dieta e medicamentos podem afetar seu sono.
“Se você está acordado e simplesmente não consegue voltar a dormir, tente sair da cama e ler, ouvir música ou meditar – evitando luzes ou telas brilhantes – e depois volte para a cama quando começar a sentir sono.”
Questionado sobre se é uma boa ideia usar rastreadores de saúde comparando suas atividades diurnas e noturnas, Stephenson disse que “é importante” observar seu sono em referência a seus comportamentos diários, “porque a qualidade e a quantidade de seu sono podem ter um impacto significativo em seu funcionamento diurno”.
“Se você constantemente tem sono de má qualidade ou não dorme o suficiente, pode se sentir cansado e irritado durante o dia, ter dificuldade de concentração e ter um risco maior de acidentes ou erros”, acrescentou.
“Além disso, monitorar sua atividade diurna pode ajudar a identificar possíveis fatores que podem estar afetando seu sono. Por exemplo, envolver-se em atividades estimulantes, como usar dispositivos eletrônicos ou fazer exercícios, perto da hora de dormir, pode dificultar o adormecimento.
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“Da mesma forma, consumir cafeína ou álcool muito perto da hora de dormir também pode atrapalhar seu sono. Ao rastrear suas atividades diurnas e correlacioná-las com seus padrões de sono, você pode fazer ajustes para otimizar a qualidade e a quantidade do sono.”
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