Correr não é um hobby que os idosos devem adotar para perder peso. Foto / Getty Images
Com 50.000 corredores e milhares de espectadores nas ruas em torno de alguns dos marcos mais famosos da capital, a atmosfera na Maratona de Londres é difícil de superar.
E eu deveria saber. Meu marido correu em várias Maratonas de Londres (mais uma em Manchester). E todos os anos, enquanto vejo hordas de corredores passarem, sendo encorajados pelo amor da multidão, eu juro começar a correr, apesar de odiá-lo.
É uma história semelhante a cada ano novo, com o apelido de January Joggers sendo dado a quem decide correr na primeira semana de janeiro em uma tentativa de entrar em forma e perder peso. Mas quão bom é correr quando se trata de exercícios para a meia-idade?
“Correr sempre parece ser o exercício padrão quando as pessoas pensam em ficar em forma ou perder peso”, diz o personal trainer Matt Roberts, que já trabalhou com David Cameron, Tom Ford e Amanda Holden.
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“A maioria das jornadas de perda de peso começa com alguém pensando: ‘Certo, vou começar correndo’. Mas, na verdade, é uma das piores coisas que você pode fazer com um corpo de meia-idade que não está condicionado a correr.”
Max Lowery, personal trainer e autor de O dia de 2 refeições, concorda: “Quando se trata de perder peso ou ficar em forma, existe a crença de que correr é o caminho, mas definitivamente não é o caso. E para as pessoas que precisam perder peso, eu diria que correr é realmente um risco muito alto.
“Se você tem 10 ou 20 quilos a perder, basicamente está correndo com uma jaqueta pesada, e essa jaqueta vai colocar muito estresse em seus ligamentos, tendões, articulações e músculos, o que aumenta o risco de lesões. ”
Roberts diz que a quantidade de pressão exercida sobre os tendões de Aquiles, joelhos e costas durante uma corrida o torna um exercício difícil mesmo para pessoas que não precisam perder peso, mas especialmente para aqueles com mais de 40 anos.
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Após anos de corridas de longa distância, meu marido – um homem magro e saudável de 41 anos – agora desce as escadas como um caranguejo, estremecendo enquanto desce, e sofre de dores nos pés, quadris e fascite plantar.
“Isso não quer dizer que correr seja ruim”, diz Roberts. “Não é. Mas não comece uma rotina de exercícios com isso e não exagere, especialmente se você tiver mais de 40 anos, porque correr – ou qualquer outro tipo de exercício cardiovascular – pode causar altos níveis de cortisol.
O cortisol é um hormônio do estresse.
“Enquanto isso, coisas como o trabalho de força criam um melhor equilíbrio hormonal, o que é particularmente importante para homens e mulheres à medida que envelhecem.”
E então, é claro, há o fator diversão. Todos nós já ouvimos falar do “alto do corredor”, e correr até a linha de chegada de qualquer corrida – muito menos uma maratona – é um feito incrível. Mas para muitos (incluindo meu marido), correr pode parecer uma tarefa bastante desagradável.
“O feedback de meus clientes depois de uma corrida é que eles geralmente se sentem inchados, com dor no tendão de Aquiles ou com dores nos joelhos ou canelas, o que é causado por microrupturas”, diz Roberts.
“E isso é importante, porque se você não gosta do exercício que está fazendo, é mais provável que desista da ideia de fazer qualquer outro tipo.”
Então, o que você deve fazer em vez disso? “Pense na sua mobilidade, flexibilidade e força, praticando pilates ou ioga e levantando pesos”, diz Roberts, que diz que mesmo coisas como carregar sacolas de compras pesadas e jardinagem contam.
“O condicionamento físico e a longevidade começam com força e mobilidade, que são a base da corrida e de todos os exercícios.”
A força muscular, em particular, tem sido associada a uma vida mais longa, menor risco de obesidade, melhores ossos, melhor saúde mental e melhor saúde do coração, de acordo com vários estudos.
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Em um estudo de junho de 2021 da Iowa State University que analisou os registros de 12.000 adultos de meia-idade, os pesquisadores descobriram que duas ou mais sessões de treinamento com pesos por semana reduziram o risco de obesidade em 20 a 30%, mesmo para aqueles que não praticam. exercício aeróbico.
A pesquisa mostra que o treinamento de força também protege o cérebro da meia-idade e melhora a memória, a função cognitiva e a tomada de decisões, e um estudo de 2018 da Universidade de Limerick descobriu que o treinamento de resistência teve um impacto significativo naqueles com depressão leve a moderada.
No entanto, apesar dessa riqueza de evidências, a pesquisa também mostra que a maioria das pessoas ainda valoriza o exercício aeróbico em vez de levantar pesos.
E isso é particularmente verdadeiro para os homens, diz Roberts. “Se você olhar em qualquer academia, é mais provável que encontre mulheres em aulas de pilates ou body pump e homens na esteira”, diz ele.
“Os exercícios de flexibilidade são muitas vezes vistos como não sendo intensos o suficiente, mas, ironicamente, os homens tendem a ser menos flexíveis do que as mulheres, especialmente quando chegam à meia-idade e além, então eles devem trabalhar mais em sua mobilidade e ver coisas como ioga e pilates como uma necessidade, em vez de um exercício complementar ou como uma aula suave para ajudá-lo a relaxar.
Então, a corrida pode desempenhar algum papel em uma rotina de exercícios saudável? “Absolutamente”, diz Lowery. “Gosto de correr e pode ser um exercício muito útil para manter a forma, melhorar a saúde do coração e melhorar o humor. A chave é começar devagar e aumentar, para reduzir o risco de lesões.”
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No ano passado, um estudo descobriu que mais de seis milhões de execuções foram concluídas usando o aplicativo NHS Couch to 5K no ano passado. Projetado para pessoas com pouca ou nenhuma experiência em corrida, o aplicativo fornece comentários guiados e ajuda os usuários a acompanhar seu progresso.
“Em última análise, qualquer tipo de exercício e movimento é bom para nós”, diz Lowery. “Mas o fato é que muitas pessoas não gostam de correr, que ainda é muito valorizada, e não deveriam se sentir mal por não gostar.
“Como correr, como parte de uma rotina que também inclui caminhar, alongar e levantar pesos, é bom para nós, muito pode sobrecarregar seu corpo e afetar a mobilidade e a flexibilidade à medida que você envelhece, quando essas coisas começar a se tornar realmente importante.
“E lembre-se, se alguém assistindo a Maratona de Londres de hoje está pensando em correr para ajudá-lo a perder peso, provavelmente ficará muito desapontado.”
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