Quando o Dr. Frank Clark estava na faculdade de medicina estudando para ser psiquiatra, ele decidiu escrever seu primeiro poema.
“Toda aquela tagarelice que está na minha cabeça, tudo o que tenho sentido, agora posso apenas colocar no papel e minha caneta falar”, disse ele, relembrando seus pensamentos na época.
Naquela época, ele estava lutando contra a depressão e dependia de várias coisas para mantê-la sob controle, incluindo corrida, terapia, medicamentos e sua fé.
“Eu tive que encontrar outra coisa para preencher o vazio”, disse ele. Descobriu-se que a poesia era a peça que faltava em seu “quebra-cabeça de bem-estar”.
“Eu vi uma melhora no meu humor”, disse o Dr. Clark, que agora atende pacientes em Greer, SC. ”Isso me deu outra válvula de escape”.
A noção de que a arte pode melhorar o bem-estar mental é algo que muitas pessoas entendem intuitivamente, mas podem perder de vista – especialmente se nos desligarmos da dança, da escrita criativa, do desenho e do canto que costumávamos desfrutar quando crianças.
Mas há um “corpo de evidências realmente robusto” que sugere que criar arte, bem como atividades como assistir a um concerto ou visitar um museu, pode beneficiar a saúde mental, disse Jill Sonke, diretora de pesquisa do Centro de Artes em Medicina da Universidade da Flórida. .
Aqui estão algumas maneiras simples de elevar seu humor com as artes.
Experimente a técnica de três desenhos
O Dr. James S. Gordon, psiquiatra e fundador do The Center for Mind-Body Medicine, foi pioneiro em algo chamado “técnica dos três desenhos”. Ele é apresentado no novo livro “Your Brain on Art: How the Arts Transform Us”.
“Na minha experiência, arte como essa vai além das palavras para nos ajudar a entender o que está acontecendo conosco e a entender o que devemos fazer com isso”, diz o Dr. Gordon no livro.
Você não precisa ser bom em desenho – figuras de palitos estão OK.
Comece desenhando-se rapidamente; não pense demais. O segundo desenho deve mostrar seu maior problema. O terceiro desenho deve mostrar a você depois que seu problema foi resolvido.
Este exercício visa incentivar a autodescoberta e ajudar a dar às pessoas agência em sua própria cura – e você pode fazê-lo com ou sem um terapeuta, disse Susan Magsamen, professora assistente de neurologia na Johns Hopkins University School of Medicine e co -autor do livro.
Pinte algo intrincado
Se você é uma das muitas pessoas que se voltaram para os livros de colorir para adultos, pode não ser uma surpresa que pesquisas sugiram que essa atividade pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Colorir dentro das linhas – de um padrão intrincado, por exemplo – parece ser especialmente eficaz. Um estudo que avaliou estudantes universitários, e outro que avaliou adultos mais velhosdescobriu que passar 20 minutos colorindo uma mandala (um desenho geométrico complexo) foi mais útil para reduzir a ansiedade do que colorir de forma livre pelo mesmo período de tempo.
Susan Albers, psicóloga clínica da Cleveland Clinic e autora de “50 maneiras de se acalmar sem comida”, descreveu a coloração como uma “mini férias mentais”. Quando nos concentramos na textura do papel e escolhemos as cores que nos agradam, fica mais fácil ignorar as distrações e ficar no momento, disse ela.
“É uma ótima forma de meditação para pessoas que odeiam meditação.”
Curta mais músicas
Ouvir música, tocar um instrumento ou cantar pode ser benéfico, pesquisa mostra.
A estudo 2022, por exemplo, pesquisou mais de 650 pessoas em quatro faixas etárias e pediu que classificassem as atividades artísticas que os ajudaram a “se sentir melhor” durante os bloqueios da pandemia de 2020. Os participantes mais jovens, com idades entre 18 e 24 anos, classificaram as atividades musicais como as mais eficazes. Em todas as faixas etárias, “cantar” foi classificado entre as principais atividades.
Outros estudos descobriram que cantoria reduz os níveis de cortisol, um hormônio que o corpo libera quando está sob estresse. Como um exemplomães que deram à luz recentemente e cantavam regularmente para seus bebês tiveram menos ansiedade.
A Sra. Magsamen observou que a música pode ser eficaz na redução do estresse porque coisas como ritmo e letras e acordes repetitivos envolver várias regiões do cérebro.
“Eu canto no chuveiro”, disse Magsamen. “Eu canto a plenos pulmões para o rádio.”
Escreva um poema
O Dr. Clark continuou a escrever poesia desde que se formou na faculdade de medicina e ofereceu algumas dicas para os interessados em tentar.
Primeiro, elimine qualquer pensamento de que você não é criativo o suficiente. “Acho que muitas vezes somos nosso pior crítico”, disse ele. “Eu acredito que qualquer um pode escrever poesia.”
Comece com um haicai simples, sugeriu o Dr. Clark. Haikus consistem em apenas três linhas – a primeira e a última linhas têm cinco sílabas e a do meio tem sete.
Considere envolver seus amigos também – uma sugestão de um papel 2020 no Journal of Medical Humanities, que explorou o “poder de cura” da poesia.
Como os autores escreveram: “Simplesmente lendo um poema uma vez por semana, compartilhando um poema com um amigo ou gastando de cinco a dez minutos para escrever livremente sobre uma memória favorita, uma ideia atual, uma preocupação ou esperança, tudo pode ser eficaz primeiro. passos para experimentar os benefícios da poesia”.
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