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Sou o diretor do Centro de Sono Pediátrico de Yale, e muitas das crianças que vejo na clínica do sono por problemas comportamentais do sono dividem quartos com irmãos. Algumas famílias têm seus filhos compartilhando um quarto para promover a proximidade. Para muitos outros, é uma questão de necessidade – nem todos vivemos em casas com vários quartos. Embora compartilhar o quarto, especialmente em ambientes fechados, muitas vezes envolva compromissos (entre irmãos e entre pais e filhos), é administrável e pode até ter benefícios, como ajudar crianças ansiosas a dormirem melhor.
Na verdade, a prática de dar às crianças seus próprios quartos é um desenvolvimento relativamente recente nos Estados Unidos. Até a era vitoriana, dormitórios separados eram um luxo disponível apenas para as classes aristocráticas. Em meados do século 19, pais e filhos em lares de classe média dormiam em quartos, embora a divisão do quarto entre as crianças continuasse sendo típica. Em 1843, Louisa May Alcott, de 10 anos, futura autora de “Pequenas Mulheres”, escreveu uma carta passivo-agressiva para seus pais, furiosa: “Tenho pensado em meu quartinho, que suponho que nunca terei . ” No século 20, um pequeno cômodo era comum para adolescentes, no entanto, há menos informações disponíveis sobre os arranjos de dormir das crianças mais novas.
O compartilhamento de quarto é mais popular em cidades onde os custos de moradia são altos e o espaço é limitado. Existem poucos dados confiáveis disponíveis sobre como é o compartilhamento de uma sala comum. Na minha prática, pelo menos metade das crianças que moram em apartamentos compartilham os quartos, e compartilhar o quarto também é a norma para crianças com pais divorciados ou separados que dormem em mais de uma casa.
Seja qual for o motivo para compartilhar, os desafios permanecem os mesmos. Aqui estão algumas dicas para ajudar os irmãos a dormir e continuar dormindo, sem se matar.
Noções básicas de compartilhamento de quarto
Idealmente, as crianças que dividem o mesmo quarto devem ter a idade mais próxima possível. Uma criança de 3 e uma de 6 anos têm maior probabilidade de ter horários compatíveis do que um adolescente e um bebê. (O gênero é um fator para muitas famílias, embora não esteja relacionado ao sono.)
Você também deve pensar nos ambientes preferidos de seus filhos para dormir. Um precisa de uma luz noturna, mas o outro precisa dormir na escuridão total? Seu filho exige silêncio absoluto e sua filha exige uma máquina de ruído branco? Obviamente, alguém precisará se comprometer. Se você está dividindo o quarto com um bebê que espera que vá para o quarto de outro irmão, é aconselhável acostumar o bebê a dormir em um ambiente sensorial semelhante ao do irmão mais velho ou irmã antes de fazer a mudança.
Os beliches são uma ótima solução se ambos os seus filhos não tiverem berços, embora para segurança a criança no beliche de cima deva ter pelo menos 6 anos. Isso permite que cada um tenha um espaço claramente definido e também permite que a criança mais velha fique acordada até pouco depois lendo com uma lâmpada de encaixe. (É mais seguro colocar beliches no canto da sala. Para obter mais informações, consulte as Diretrizes da Academia Americana de Pediatria para Segurança de Beliches)
Práticas recomendadas para a hora de dormir
Combinar dois rituais separados na hora de dormir é o maior desafio que os pais enfrentam quando duas ou mais crianças compartilham o mesmo quarto. Você pode querer ler Harry Potter para o seu filho de 8 anos de idade, enquanto o de 3 anos está provavelmente mais interessado em uma leitura rápida de “O Dia de Neve” e então as luzes se apagam. Aqui estão algumas dicas sobre as melhores maneiras de lidar com isso: como acontece com todos os hábitos de sono, é importante criar um plano claro e segui-lo tanto quanto possível.
Obtenha o momento certo. Depois da infância, a hora de dormir típica para a maioria das crianças é entre 19h30 e 20h30. Esta janela deve atender às necessidades da criança mais nova e da mais velha, mas muitos pais presumem que a criança mais nova deve ir para a cama primeiro, depois criança mais velha. Não precisa ser assim. Considere suas circunstâncias particulares: se seu filho mais novo ainda está cochilando durante o dia, ela pode dormir mais tarde do que o filho mais velho à noite. Se apenas um dos pais estiver disponível para fazer sua rotina da hora de dormir, a hora de dormir escalonada pode funcionar melhor. Se os pais estiverem por perto, ter rotinas simultâneas pode funcionar melhor se os dois filhos adormecerem ao mesmo tempo.
Faça um brainstorm com seus filhos. Pergunte a seus filhos o que os faria se sentir mais confortáveis e prontos para dormir. Se eles quiserem fazer uma hora de dormir simultânea, talvez você possa realizar a maior parte de sua rotina, como ler e canções para dormir, juntos em uma cama, e então levar cada criança para sua própria cama na hora de apagar as luzes. Ou, se seus filhos vão para a cama em horários diferentes, a rotina posterior pode precisar ser realizada fora do quarto das crianças.
Faça alguns compromissos, se necessário. Os planos mais bem elaborados devem ter um pouco de espaço de manobra. Nem sempre é possível ter uma rotina elaborada de hora de dormir todas as noites para várias crianças. Às vezes, você pode querer apenas ler algumas páginas de um livro em vez de um capítulo. Você também pode precisar dar ao seu filho mais velho um pouco de tempo na tela se ele pular na cama e gritar enquanto você põe o bebê no chão. Da mesma forma, seus filhos podem conversar um pouco ou ficar acordados até mais tarde do que você gostaria. Tente relaxar e aceitar que as coisas não serão perfeitas, especialmente se seus filhos ainda estiverem se acostumando com a companhia um do outro.
Mantenha a consistência para crianças que dormem em duas casas. Na minha experiência, o compartilhamento de quarto é mais comum quando os pais são separados. A rotina da hora de dormir de seu filho e a hora de dormir devem ser consistentes entre as famílias para preservar um sono de alta qualidade.
O que fazer se uma criança está lutando para dormir
Seja claro e firme. É normal que as crianças empurrem na hora de dormir. Seguir uma rotina consistente e estruturada ajudará nisso, assim como levar seu filho de volta ao quarto com o mínimo de confusão toda vez que ele sair para “chamadas ao palco”.
Se você precisar treinar para dormir, considere tirar uma criança temporariamente. Se você quiser resolver os problemas de sono do seu bebê, pode ser necessário tirar o filho mais velho do quarto por um curto período de tempo, especialmente se você estiver considerando o treinamento de extinção do sono (também conhecido como método “chorar”). Normalmente, as crianças mais velhas ficarão felizes em dormir temporariamente em um berço ou colchão em seu quarto. É importante que você treine o sono para a criança que luta com o sono no quarto das crianças, para não criar mais perturbações ao fazer a transição de volta para o quarto.
Preste atenção ao ronco. Se um de seus filhos ronca alto, faça com que ele seja avaliado por seu médico para avaliar as condições que podem causar ronco, como a apneia obstrutiva do sono.
Algumas crianças podem precisar apenas de seus próprios quartos. Se você tem uma criança com problemas comportamentais graves, como autismo, ela pode realmente precisar de seu próprio espaço para seu próprio benefício e do resto da família. Em casos extremos, isso pode significar que você terá que dividir o quarto com um de seus filhos.
Não deixe um madrugador atrapalhar as coisas para a outra criança. As crianças mais velhas podem ler calmamente na cama, mas as crianças mais novas provavelmente não. Incentive sua cotovia matinal a acordá-lo (embora isso seja doloroso) em vez de acordar o irmão dela. Da mesma forma, se um de seus filhos tem tendência a acordar à noite, pode valer a pena manter o ouvido no monitor e entrar ao primeiro sinal de problema. Dito isso, muitas crianças dormem durante os gritos e protestos de seus irmãos, especialmente na primeira metade da noite (quando ocorre o sono mais profundo da noite – conhecido como sono de ondas lentas).
Não se esqueça das vantagens de compartilhar o quarto
Embora meus próprios meninos tenham quartos separados, eles amar ter “festa do pijama” no quarto um do outro, e essas são claramente uma experiência de união para eles. Muitos irmãos que compartilham um quarto ficam mais próximos, mesmo que briguem. Crianças ansiosas podem até dormir melhor se dividirem o quarto com um irmão ou irmã. E o compartilhamento de quarto libera espaço extra para quartos de hóspedes, escritórios ou salas de jogos (ou dinheiro extra para famílias ao permitir que vivam em um apartamento menor), o que traz grandes dividendos para toda a família.
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