O estudo de seu grupo não examinou, porém, como os homens e mulheres que aumentaram sua aptidão física conseguiram esse feito. O que torna o outro novo estudo sobre exercícios e memória um complemento valioso.
Naquilo experimento, que foi publicado recentemente na revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, pesquisadores da Universidade McMaster em Ontário, Canadá, testaram quais tipos de exercícios podem ser mais eficazes para aumentar a aptidão aeróbica e o desempenho da memória em adultos mais velhos saudáveis.
Eles começaram recrutando 64 homens e mulheres sedentários com 60 anos ou mais e medindo suas aptidões e habilidades de pensamento. Os pesquisadores se concentraram, em particular, na capacidade dos participantes de diferenciar memórias semelhantes, como onde no mesmo estacionamento alguém deixou o carro ontem e hoje. Esse tipo de memória geralmente diminui com a idade, e um mau desempenho pode marcar o início de um comprometimento cognitivo leve e, em alguns casos, demência.
Após o teste, os pesquisadores designaram aleatoriamente os voluntários para visitar o laboratório e se alongar, como um grupo de controle, ou começar a se exercitar. Um dos grupos de exercícios caminhou moderada e continuamente em esteiras três vezes por semana por cerca de 50 minutos. Os outros começaram a caminhada intervalada, durante a qual a inclinação de suas esteiras foi elevada por quatro minutos, de modo que seus batimentos cardíacos aumentaram para cerca de 90 por cento do máximo de cada pessoa, seguido por três minutos de caminhada fácil e mais três rodadas de intervalos de inclinação.
Após 12 semanas, os voluntários repetiram seus testes de aptidão e cognitivos, com resultados impressionantes. Apenas os caminhantes intervalados agora mostraram melhorias significativas tanto na resistência física quanto no desempenho da memória, e seus ganhos foram associados. Quanto mais apto alguém fica, mais sua memória se aguça.
Em essência, as descobertas sugerem que “não é tarde demais” para pessoas de meia-idade ou mais velhas começarem a se exercitar e proteger suas memórias, diz Jennifer Heisz, professora associada da Universidade McMaster que supervisionou o novo estudo.
Mas o exercício provavelmente precisa ser pelo menos um pouco intenso, de modo que aumente os batimentos cardíacos e melhore o condicionamento físico. “Eu digo às pessoas para adicionarem algumas colinas quando forem caminhar”, diz ela, “ou aumentar o ritmo entre os postes de luz.”
Dr. Wisloff concordaria. Para resistência e saúde do cérebro, diz ele, tente regularmente “exercitar-se com intensidade para que você fique sem fôlego”.
O estudo de seu grupo não examinou, porém, como os homens e mulheres que aumentaram sua aptidão física conseguiram esse feito. O que torna o outro novo estudo sobre exercícios e memória um complemento valioso.
Naquilo experimento, que foi publicado recentemente na revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, pesquisadores da Universidade McMaster em Ontário, Canadá, testaram quais tipos de exercícios podem ser mais eficazes para aumentar a aptidão aeróbica e o desempenho da memória em adultos mais velhos saudáveis.
Eles começaram recrutando 64 homens e mulheres sedentários com 60 anos ou mais e medindo suas aptidões e habilidades de pensamento. Os pesquisadores se concentraram, em particular, na capacidade dos participantes de diferenciar memórias semelhantes, como onde no mesmo estacionamento alguém deixou o carro ontem e hoje. Esse tipo de memória geralmente diminui com a idade, e um mau desempenho pode marcar o início de um comprometimento cognitivo leve e, em alguns casos, demência.
Após o teste, os pesquisadores designaram aleatoriamente os voluntários para visitar o laboratório e se alongar, como um grupo de controle, ou começar a se exercitar. Um dos grupos de exercícios caminhou moderada e continuamente em esteiras três vezes por semana por cerca de 50 minutos. Os outros começaram a caminhada intervalada, durante a qual a inclinação de suas esteiras foi elevada por quatro minutos, de modo que seus batimentos cardíacos aumentaram para cerca de 90 por cento do máximo de cada pessoa, seguido por três minutos de caminhada fácil e mais três rodadas de intervalos de inclinação.
Após 12 semanas, os voluntários repetiram seus testes de aptidão e cognitivos, com resultados impressionantes. Apenas os caminhantes intervalados agora mostraram melhorias significativas tanto na resistência física quanto no desempenho da memória, e seus ganhos foram associados. Quanto mais apto alguém fica, mais sua memória se aguça.
Em essência, as descobertas sugerem que “não é tarde demais” para pessoas de meia-idade ou mais velhas começarem a se exercitar e proteger suas memórias, diz Jennifer Heisz, professora associada da Universidade McMaster que supervisionou o novo estudo.
Mas o exercício provavelmente precisa ser pelo menos um pouco intenso, de modo que aumente os batimentos cardíacos e melhore o condicionamento físico. “Eu digo às pessoas para adicionarem algumas colinas quando forem caminhar”, diz ela, “ou aumentar o ritmo entre os postes de luz.”
Dr. Wisloff concordaria. Para resistência e saúde do cérebro, diz ele, tente regularmente “exercitar-se com intensidade para que você fique sem fôlego”.
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