Reconhecer que as tarefas do dia-a-dia muitas vezes envolvem movimento é uma oportunidade para “incorporar hábitos de atividade física na nossa vida quotidiana”, acrescentou.
Todos os dias da semana, depois de dirigir seus filhos por três quilômetros até a escola, disse Gardner, ele estaciona o carro e caminha para casa, ocasionalmente convocando reuniões enquanto caminha. Depois, à tarde, ele volta para a escola para pegar as crianças e o carro. “Adquiri o hábito de me perguntar”, disse ele, “com todas as tarefas que faço todos os dias, se existe uma maneira de realizá-las de uma forma mais ativa fisicamente”.
Você pode decidir caminhar um quilômetro para comprar um sanduíche para o almoço, em vez de comprar um na delicatessen da esquina. Se você mora em uma área rural e não pode ir de bicicleta para fazer compras, experimente passar 20 minutos por dia removendo ervas daninhas ou reorganizando a garagem. Qualquer coisa que você esteja adiando, como desenterrar um toco velho ou transportar resíduos de quintal, torna-se uma perspectiva mais convidativa quando você pensa nisso como um treino.
Mas talvez não comece com Costco.
“A coisa mais importante”, disse Fortier, “é que as pessoas encontrem maneiras de tornar sua sessão de exercícios – seja passeando com o cachorro ou andando de bicicleta até Costco – a mais agradável possível”. Em seu trabalho com mulheres clinicamente deprimidas e inativas, a Dra. Fortier diz a seus pacientes para começarem escolhendo um dia agradável para dar uma caminhada e, em seguida, ajustando um cronômetro para 10 minutos. Se eles estiverem se sentindo bem quando o cronômetro disparar, talvez caminhe um pouco mais. Se não, termine o dia.
Ouvindo o Dr. Fortier, percebi que, ao iniciar meu novo regime de exercícios com uma cansativa corrida ao supermercado, corria o risco de reprimir meu entusiasmo antes mesmo de começar. É melhor prestar atenção ao princípio do prazer, começar com desafios mais fáceis e entrar em forma.
Portanto, faça seu primeiro exercício em uma tarde ensolarada: dê um passeio até a agência dos correios mais próxima para enviar um pacote. Aumente o ritmo por alguns meses e sua lista de tarefas começará a se encher de tarefas mais árduas. Você pode até comprar um trailer de bicicleta usado no Craigslist, zombar de uma tempestade de chuva e adorar cada minuto.
Andrew Leonard mora em Berkeley, Califórnia, e escreve um boletim informativo sobre a comida de Sichuan, a história chinesa e o Tao.
Reconhecer que as tarefas do dia-a-dia muitas vezes envolvem movimento é uma oportunidade para “incorporar hábitos de atividade física na nossa vida quotidiana”, acrescentou.
Todos os dias da semana, depois de dirigir seus filhos por três quilômetros até a escola, disse Gardner, ele estaciona o carro e caminha para casa, ocasionalmente convocando reuniões enquanto caminha. Depois, à tarde, ele volta para a escola para pegar as crianças e o carro. “Adquiri o hábito de me perguntar”, disse ele, “com todas as tarefas que faço todos os dias, se existe uma maneira de realizá-las de uma forma mais ativa fisicamente”.
Você pode decidir caminhar um quilômetro para comprar um sanduíche para o almoço, em vez de comprar um na delicatessen da esquina. Se você mora em uma área rural e não pode ir de bicicleta para fazer compras, experimente passar 20 minutos por dia removendo ervas daninhas ou reorganizando a garagem. Qualquer coisa que você esteja adiando, como desenterrar um toco velho ou transportar resíduos de quintal, torna-se uma perspectiva mais convidativa quando você pensa nisso como um treino.
Mas talvez não comece com Costco.
“A coisa mais importante”, disse Fortier, “é que as pessoas encontrem maneiras de tornar sua sessão de exercícios – seja passeando com o cachorro ou andando de bicicleta até Costco – a mais agradável possível”. Em seu trabalho com mulheres clinicamente deprimidas e inativas, a Dra. Fortier diz a seus pacientes para começarem escolhendo um dia agradável para dar uma caminhada e, em seguida, ajustando um cronômetro para 10 minutos. Se eles estiverem se sentindo bem quando o cronômetro disparar, talvez caminhe um pouco mais. Se não, termine o dia.
Ouvindo o Dr. Fortier, percebi que, ao iniciar meu novo regime de exercícios com uma cansativa corrida ao supermercado, corria o risco de reprimir meu entusiasmo antes mesmo de começar. É melhor prestar atenção ao princípio do prazer, começar com desafios mais fáceis e entrar em forma.
Portanto, faça seu primeiro exercício em uma tarde ensolarada: dê um passeio até a agência dos correios mais próxima para enviar um pacote. Aumente o ritmo por alguns meses e sua lista de tarefas começará a se encher de tarefas mais árduas. Você pode até comprar um trailer de bicicleta usado no Craigslist, zombar de uma tempestade de chuva e adorar cada minuto.
Andrew Leonard mora em Berkeley, Califórnia, e escreve um boletim informativo sobre a comida de Sichuan, a história chinesa e o Tao.
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