Os americanos podem adorar comer porcarias, mas somos quase igualmente apaixonados por fazer penitência, com mais de metade de nós a consumir suplementos dietéticos regularmente.
De remédios fitoterápicos a intensificadores de energia, vitaminas e pílulas para perda de peso, os suplementos formam uma enorme indústria global – que deverá atingir US$ 200 bilhões em valor até 2025, de acordo com o Jornal de Ética da AMA.
O problema é que é uma cena em grande parte do “Velho Oeste” – e isso é intencional, acredite ou não. A Lei de Saúde e Educação de Suplementos Dietéticos de 1994 limita a capacidade da Food and Drug Administration de regular produtos comercializados como suplementos dietéticos.
Ao prejudicar a FDA, os fabricantes conseguem vender as suas poções modernas e curas milagrosas sem qualquer evidência da sua potência, segurança ou eficácia.
“Quanto aos suplementos de ervas, eles não são regulamentados pelo FDA e, portanto, você corre seu próprio risco ao tomá-los”, Dra. Lisa Young, nutricionista nutricionista registrada e autora de Finalmente cheio, finalmente magro e O Plano de Caixa de Porçõesdisse ao Post.
“Os suplementos dietéticos são frequentemente usados em excesso e poucas pesquisas comprovam que eles proporcionam benefícios, a menos que você seja deficiente”, acrescentou Young.
Ainda assim, cientistas e profissionais médicos têm trabalhado diligentemente durante anos para tentar acompanhar os milhares de produtos que enchem as prateleiras das lojas, na esperança de determinar quais são seguros e podem realmente ajudar as pessoas a viver uma vida mais longa e saudável.
Acontece que há muitas evidências de que alguns suplementos podem proporcionar benefícios reais e duradouros à saúde.
Aqui estão seis que você pode ler com confiança.
Equinácea
Jardineiros de todos os Estados Unidos são fãs da coneflower, uma colorida planta nativa da América do Norte que atende pelo nome científico de Echinacea. A planta tem sido usada pelos povos indígenas há séculos como remédio fitoterápico.
A equinácea é mais conhecida como tratamento para resfriados comuns, gripes e outras infecções respiratórias superiores. Também é usado para tratar dores, inflamações, enxaquecas e outros problemas de saúde.
Preparações contendo equinácea também foram promovidas para uso tópico em feridas e problemas de pele, e as raízes, caules e folhas da planta são conhecidos por conterem antioxidantes potentes, como flavonóides, ácido cicórico e ácido rosmarínico.
Gengibre e açafrão
A família de plantas do gengibre, que inclui o açafrão, tem raízes grossas que são secas e transformadas em especiarias, além de ser um popular suplemento de ervas.
As evidências mostram que o gengibre pode ajudar a aliviar náuseas, vômitos e enjoos, especialmente em mulheres grávidas e pessoas que tomam medicamentos quimioterápicos.
E a cúrcuma – frequentemente usada na culinária asiática, como pratos de curry – é amplamente conhecida por suas propriedades antiinflamatórias, que podem ajudar pessoas com artrite e outros distúrbios articulares, colite, alergias e infecções. de acordo com a medicina Johns Hopkins.
Uma pesquisa publicada no mês passado revelou que a cúrcuma pode tratar a indigestão, assim como o omeprazol, comumente conhecido como Prilosec, um medicamento para indigestão amplamente utilizado.
Ginkgo
Um alimento básico da medicina chinesa, o extrato das folhas da árvore ginkgo biloba tem sido usado há séculos para tratar uma variedade de doenças, incluindo asma, bronquite, fadiga e zumbido (zumbido nos ouvidos).
Há algumas evidências de que o ginkgo pode ajudar na memória e na função cerebral, mas os estudos têm sido conflitantes: o estudo de Avaliação da Memória do Ginkgo (GEM) mostrou que o ginkgo não melhora o desempenho cognitivo nem previne a doença de Alzheimer ou a demência.
Mas outros estudos descobriram que o ginkgo pode ajudar pessoas com esquizofrenia quando combinado com a olanzapina, um medicamento antipsicótico. Além disso, os flavonóides do ginkgo podem ajudar na inflamação e na saúde ocular.
Também há evidências de que o ginkgo pode aumentar o risco de sangramento, por isso não deve ser usado com antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina e ibuprofeno, anticoagulantes, medicamentos anticonvulsivantes ou antidepressivos tricíclicos.
Vitamina D
A chamada “vitamina do sol” é produzida em nosso corpo quando estamos expostos à luz solar. Mas entre trabalho em ambientes fechados, roupas e protetor solar, muitas pessoas não recebem vitamina D suficiente – e é difícil obtê-la através de fontes alimentares.
Os idosos, as pessoas com doenças crónicas e as pessoas de pele mais escura estão particularmente em risco, de acordo com a Escola Médica de Harvard.
“Muitas pessoas têm deficiência de vitamina D e, portanto, beneficiariam de um suplemento”, disse Young.
As melhores fontes de vitamina D são peixes oleosos e laticínios enriquecidos com o nutriente, portanto, os suplementos são uma boa opção para muitos adultos. A forma conhecida como vitamina D3 é geralmente recomendada. Para obter melhores resultados, tome o suplemento de vitamina D com uma refeição que contenha alguma gordura.
Óleo de prímula
Às vezes chamado de “canivete suíço de ervas”, o óleo de prímula tem propriedades antiinflamatórias e é conhecido por ajudar em doenças como dermatite atópica e neuropatia diabética, de acordo com Healthline.
A Estudo de 2018 revelado que o suplemento é eficaz na redução da gravidade das ondas de calor e na melhoria da qualidade de vida das mulheres na menopausa – também pode ajudar com os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
E entre as pessoas com esclerose múltipla, o óleo de prímula “teve um efeito significativo em vários aspectos importantes da qualidade de vida, como o aumento da função cognitiva, da vitalidade e da satisfação geral com a vida”. de acordo com um relatório de 2018.
Arroz com fermento vermelho
O arroz com fermento vermelho, como o nome indica, contém um tipo de fermento que cresce nas plantas de arroz. A mistura de fermento em pó e arroz tem sido usada na medicina tradicional chinesa há milênios.
Um grande conjunto de evidências mostra que a combinação contém uma estatina poderosa, a monacolina K, o mesmo ingrediente que está na lovastatina (Altoprev), um medicamento prescrito para baixar o colesterol.
O arroz com fermento vermelho pode reduzir os níveis de colesterol no sangue e os níveis de colesterol total no sangue e, embora o suplemento seja geralmente considerado seguro, pode ter os mesmos efeitos colaterais que as estatinas (desconforto estomacal, azia, gases e dor de cabeça), de acordo com a Clínica Mayo.
Prossiga com cuidado
Independentemente do suplemento que você usar, lembre-se de que vitaminas e remédios fitoterápicos podem ter um efeito corporal poderoso e podem interagir com medicamentos convencionais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester.
Siga as instruções do rótulo cuidadosamente e use apenas a dosagem prescrita.
Além disso, descubra se há pessoas que não devem tomar o suplemento: muitos não são recomendados para mulheres grávidas ou amamentando, por exemplo, ou para crianças pequenas.
“Uma mulher grávida beneficiaria de um multivitamínico pré-natal, pois pode ser difícil para ela obter todos os nutrientes necessários (especialmente ferro) dos alimentos”, disse Young. “Se a sua dieta carece de um nutriente específico como o cálcio, isso também pode beneficiá-lo.”
“Também é importante discutir com seu médico se você está tomando algum medicamento, para que possa verificar se há interações”, acrescentou Young.
Se ocorrerem efeitos colaterais, incluindo náusea, tontura, dor de cabeça ou dor de estômago, reduza a dosagem ou pare de tomar o suplemento de ervas.
E como não são regulamentados ou testados pela FDA, compre apenas suplementos de marcas confiáveis.
Os americanos podem adorar comer porcarias, mas somos quase igualmente apaixonados por fazer penitência, com mais de metade de nós a consumir suplementos dietéticos regularmente.
De remédios fitoterápicos a intensificadores de energia, vitaminas e pílulas para perda de peso, os suplementos formam uma enorme indústria global – que deverá atingir US$ 200 bilhões em valor até 2025, de acordo com o Jornal de Ética da AMA.
O problema é que é uma cena em grande parte do “Velho Oeste” – e isso é intencional, acredite ou não. A Lei de Saúde e Educação de Suplementos Dietéticos de 1994 limita a capacidade da Food and Drug Administration de regular produtos comercializados como suplementos dietéticos.
Ao prejudicar a FDA, os fabricantes conseguem vender as suas poções modernas e curas milagrosas sem qualquer evidência da sua potência, segurança ou eficácia.
“Quanto aos suplementos de ervas, eles não são regulamentados pelo FDA e, portanto, você corre seu próprio risco ao tomá-los”, Dra. Lisa Young, nutricionista nutricionista registrada e autora de Finalmente cheio, finalmente magro e O Plano de Caixa de Porçõesdisse ao Post.
“Os suplementos dietéticos são frequentemente usados em excesso e poucas pesquisas comprovam que eles proporcionam benefícios, a menos que você seja deficiente”, acrescentou Young.
Ainda assim, cientistas e profissionais médicos têm trabalhado diligentemente durante anos para tentar acompanhar os milhares de produtos que enchem as prateleiras das lojas, na esperança de determinar quais são seguros e podem realmente ajudar as pessoas a viver uma vida mais longa e saudável.
Acontece que há muitas evidências de que alguns suplementos podem proporcionar benefícios reais e duradouros à saúde.
Aqui estão seis que você pode ler com confiança.
Equinácea
Jardineiros de todos os Estados Unidos são fãs da coneflower, uma colorida planta nativa da América do Norte que atende pelo nome científico de Echinacea. A planta tem sido usada pelos povos indígenas há séculos como remédio fitoterápico.
A equinácea é mais conhecida como tratamento para resfriados comuns, gripes e outras infecções respiratórias superiores. Também é usado para tratar dores, inflamações, enxaquecas e outros problemas de saúde.
Preparações contendo equinácea também foram promovidas para uso tópico em feridas e problemas de pele, e as raízes, caules e folhas da planta são conhecidos por conterem antioxidantes potentes, como flavonóides, ácido cicórico e ácido rosmarínico.
Gengibre e açafrão
A família de plantas do gengibre, que inclui o açafrão, tem raízes grossas que são secas e transformadas em especiarias, além de ser um popular suplemento de ervas.
As evidências mostram que o gengibre pode ajudar a aliviar náuseas, vômitos e enjoos, especialmente em mulheres grávidas e pessoas que tomam medicamentos quimioterápicos.
E a cúrcuma – frequentemente usada na culinária asiática, como pratos de curry – é amplamente conhecida por suas propriedades antiinflamatórias, que podem ajudar pessoas com artrite e outros distúrbios articulares, colite, alergias e infecções. de acordo com a medicina Johns Hopkins.
Uma pesquisa publicada no mês passado revelou que a cúrcuma pode tratar a indigestão, assim como o omeprazol, comumente conhecido como Prilosec, um medicamento para indigestão amplamente utilizado.
Ginkgo
Um alimento básico da medicina chinesa, o extrato das folhas da árvore ginkgo biloba tem sido usado há séculos para tratar uma variedade de doenças, incluindo asma, bronquite, fadiga e zumbido (zumbido nos ouvidos).
Há algumas evidências de que o ginkgo pode ajudar na memória e na função cerebral, mas os estudos têm sido conflitantes: o estudo de Avaliação da Memória do Ginkgo (GEM) mostrou que o ginkgo não melhora o desempenho cognitivo nem previne a doença de Alzheimer ou a demência.
Mas outros estudos descobriram que o ginkgo pode ajudar pessoas com esquizofrenia quando combinado com a olanzapina, um medicamento antipsicótico. Além disso, os flavonóides do ginkgo podem ajudar na inflamação e na saúde ocular.
Também há evidências de que o ginkgo pode aumentar o risco de sangramento, por isso não deve ser usado com antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina e ibuprofeno, anticoagulantes, medicamentos anticonvulsivantes ou antidepressivos tricíclicos.
Vitamina D
A chamada “vitamina do sol” é produzida em nosso corpo quando estamos expostos à luz solar. Mas entre trabalho em ambientes fechados, roupas e protetor solar, muitas pessoas não recebem vitamina D suficiente – e é difícil obtê-la através de fontes alimentares.
Os idosos, as pessoas com doenças crónicas e as pessoas de pele mais escura estão particularmente em risco, de acordo com a Escola Médica de Harvard.
“Muitas pessoas têm deficiência de vitamina D e, portanto, beneficiariam de um suplemento”, disse Young.
As melhores fontes de vitamina D são peixes oleosos e laticínios enriquecidos com o nutriente, portanto, os suplementos são uma boa opção para muitos adultos. A forma conhecida como vitamina D3 é geralmente recomendada. Para obter melhores resultados, tome o suplemento de vitamina D com uma refeição que contenha alguma gordura.
Óleo de prímula
Às vezes chamado de “canivete suíço de ervas”, o óleo de prímula tem propriedades antiinflamatórias e é conhecido por ajudar em doenças como dermatite atópica e neuropatia diabética, de acordo com Healthline.
A Estudo de 2018 revelado que o suplemento é eficaz na redução da gravidade das ondas de calor e na melhoria da qualidade de vida das mulheres na menopausa – também pode ajudar com os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
E entre as pessoas com esclerose múltipla, o óleo de prímula “teve um efeito significativo em vários aspectos importantes da qualidade de vida, como o aumento da função cognitiva, da vitalidade e da satisfação geral com a vida”. de acordo com um relatório de 2018.
Arroz com fermento vermelho
O arroz com fermento vermelho, como o nome indica, contém um tipo de fermento que cresce nas plantas de arroz. A mistura de fermento em pó e arroz tem sido usada na medicina tradicional chinesa há milênios.
Um grande conjunto de evidências mostra que a combinação contém uma estatina poderosa, a monacolina K, o mesmo ingrediente que está na lovastatina (Altoprev), um medicamento prescrito para baixar o colesterol.
O arroz com fermento vermelho pode reduzir os níveis de colesterol no sangue e os níveis de colesterol total no sangue e, embora o suplemento seja geralmente considerado seguro, pode ter os mesmos efeitos colaterais que as estatinas (desconforto estomacal, azia, gases e dor de cabeça), de acordo com a Clínica Mayo.
Prossiga com cuidado
Independentemente do suplemento que você usar, lembre-se de que vitaminas e remédios fitoterápicos podem ter um efeito corporal poderoso e podem interagir com medicamentos convencionais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester.
Siga as instruções do rótulo cuidadosamente e use apenas a dosagem prescrita.
Além disso, descubra se há pessoas que não devem tomar o suplemento: muitos não são recomendados para mulheres grávidas ou amamentando, por exemplo, ou para crianças pequenas.
“Uma mulher grávida beneficiaria de um multivitamínico pré-natal, pois pode ser difícil para ela obter todos os nutrientes necessários (especialmente ferro) dos alimentos”, disse Young. “Se a sua dieta carece de um nutriente específico como o cálcio, isso também pode beneficiá-lo.”
“Também é importante discutir com seu médico se você está tomando algum medicamento, para que possa verificar se há interações”, acrescentou Young.
Se ocorrerem efeitos colaterais, incluindo náusea, tontura, dor de cabeça ou dor de estômago, reduza a dosagem ou pare de tomar o suplemento de ervas.
E como não são regulamentados ou testados pela FDA, compre apenas suplementos de marcas confiáveis.
Discussão sobre isso post