Dormir bem é complicado quando há mais de uma pessoa envolvida. Foto/123RF
Compartilhar a cama com um parceiro inquieto não precisa ser uma tortura, dizem os especialistas. Aqui estão algumas dicas.
Meu marido tem o sono inquieto. Ele se debate, puxa o edredom até o queixo e então
joga-o fora segundos depois – momento em que ele fica frequentemente coberto de suor.
Quando perguntei se essa era uma descrição precisa de seus hábitos de sono, ele me disse para não deixar de fora que ele sempre acorda por volta das 2 da manhã e mexe no telefone.
Felizmente, sempre tive o sono pesado. Mas à medida que entro na meia-idade, fico mais sensível à sua inquietação. Agora, quando me sinto esgotado depois de uma noite de sono interrompido, o ressentimento surge.
Dormir bem é complicado quando mais de uma pessoa está envolvida, disse Wendy Troxel, cientista comportamental sênior da RAND Corporation e autora de Compartilhando as capas: guia de cada casal para dormir melhor.
Muitas pessoas apreciam a sensação de segurança que pode advir de partilhar a cama com um parceiro, disse ela, mas em alguns casais “o nível de perturbação começa a sobrepor-se aos benefícios psicológicos”.
Uma pesquisa de janeiro de 2023 da SleepFoundation.org descobriu que 53 por cento dos entrevistados que decidiram dormir separadamente disseram que isso melhorou a qualidade do sono. Mas o chamado “divórcio do sono” não é a única opção. Pedimos ao Dr. Troxel e a outros especialistas algumas estratégias práticas para gerenciar a hora de dormir com quem tem sono agitado.
Procure um problema subjacente
“Sono inquieto” é um termo amplo e não clínico que as pessoas tendem a usar para alguém que entra e sai do sono ou se movimenta muito, disse Philip Gehrman, professor associado de psicologia clínica em psiquiatria na Penn Medicine. Mas às vezes quem dorme “inquieto” realmente tem um distúrbio do sono subjacente.
Incentive seu parceiro a consultar seu médico de atenção primária, disse ele, que pode recomendar uma clínica ou especialista do sono para realizar um estudo do sono noturno, que procura condições como síndrome das pernas inquietas, apneia do sono ou insônia crônica.
“As pessoas têm tanto medo de fazer um estudo do sono porque acham que terão que dormir em um laboratório e ter todos esses fios” conectados, disse Shelby Harris, professor clínico associado de neurologia na Faculdade de Medicina Albert Einstein em Cidade de Nova York. Mas, acrescentou ela, estudos não invasivos do sono realizados em casa também são comuns.
Hackear a cama
Às vezes, a inquietação é simplesmente um sinal de desconforto, e alguns ajustes podem trazer uma grande recompensa. Pode ajudar conectar dois colchões duplos com um conector, disse o Dr. Harris. Isso permite que você e seu parceiro determinem o quão macios ou firmes vocês desejam que seus colchões sejam – o que pode reduzir o movimento e a rotação e o empurrão pelos movimentos do seu parceiro.
Cobertores separados também podem ajudar, disse a Dra. Troxel, observando que seus clientes às vezes colocam um edredom grande sobre ambos se a estética for uma preocupação.
Algumas camas possuem tecnologia que permite aos casais ajustar suas laterais para maior conforto, disse o Dr. Harris, ou você pode investir em colchões individuais com capacidade de aquecimento ou resfriamento.
Respeite os padrões de sono do seu parceiro
Os padrões de sono são parcialmente programados e os casais podem ter problemas ao tentar sincronizar. Os notívagos podem ficar inquietos simplesmente porque ainda não estão realmente cansados, e isso pode mantê-los acordados.
“Existe a ideia de que ‘Bem, temos que ir para a cama na mesma hora, ou então há algo errado com nosso relacionamento’. Não!” Dr. Gehrman disse. “Talvez uma pessoa só precise ir para a cama mais cedo do que a outra e ter um sono bom e profundo antes que a coruja noturna chegue.”
A maior parte do sono profundo acontece no primeiro terço da noite, acrescentou ele, portanto, dar ao parceiro que vai dormir mais cedo 30 a 45 minutos antes de você entrar sorrateiramente é uma boa regra.
Olhar para dentro
Dr. Troxel trabalhou com casais em que um dos parceiros tem insônia ou algum outro problema, mas atribui erroneamente seu despertar a um companheiro de cama.
Os especialistas dizem que pode ser útil observar seus próprios hábitos de sono e higiene e considerar se há medidas que você pode tomar para dormir mais profundamente – mesmo que seu parceiro esteja acordado. O álcool ou a cafeína estão fragmentando o seu sono, por exemplo? O estresse está fazendo com que você fique mentalmente em espiral sempre que acorda?
Desestigmatizar o ‘divórcio do sono’
Alguns parceiros ficam simplesmente mais felizes e descansados se concordarem em dormir em camas separadas, dizem os especialistas, especialmente se uma pessoa não consegue controlar a sua inquietação ou o seu ronco. Harris incentiva esses casais a reservar alguns minutos para intimidade antes de irem para a cama – talvez lendo um ao lado do outro ou se abraçando um pouco.
Ambos os parceiros devem ter a sua própria cama ou quarto confortável para dormir, disse ela, embora reconheça que isso nem sempre é possível.
Seja cuidadoso ao discutir problemas de sono e soluções potenciais também: “Não às 2 da manhã!” Dr. Troxel disse – e enfatize o quão valioso é um bom sono para a saúde de cada parte e para sua conexão geral.
“É realmente um comportamento pró-relacionamento discutir abertamente os desafios que surgem durante cerca de um terço de nossas vidas que passamos dormindo e com nosso parceiro”, disse ela.
Escrito por: Catherine Pearson
©2023 THE NEW YORK TIMES
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