Na meia-idade você precisa adicionar pesos à mistura e algo como Pilates também, para ganhar força para o futuro e equilibrar melhor seus hormônios.
Estresse profissional, tristeza e menopausa fizeram com que Justine Masters ganhasse peso rapidamente, mas olhar para sua saúde de forma holística mudou tudo. Eu costumava ser estilista, trabalhando longas horas estilizando celebridades de primeira linha, e embora pareça glamoroso, era exatamente o oposto: você começa muito cedo pela manhã, termina tarde da noite e se não tiver o suéter certo, todo mundo age como se o mundo estivesse desmoronando. Como o trabalho era muito estressante, todos bebíamos muito para ajudar a aliviar o estresse no final do dia. Eu também estava lidando com a dor de perder minha mãe e me separar de um parceiro, então meus níveis de estresse estavam às alturas. Eu tinha 48 anos e sabia que não poderia viver assim por muito mais tempo.
Certo dia, eu estava trabalhando em um set com uma modelo que tinha um problema de pele. Tendo sido maquiadora no passado, dei-lhe alguns conselhos sobre um produto que ela deveria usar. Ela voltou para mim alguns dias depois e disse: “Você conhece tanto a pele que deveria fazer isso o tempo todo”. Foi um momento luminoso – decidi me reciclar como esteticista. Eu tinha muitas dúvidas e temia que, sendo alguém mais velho, as pessoas não quisessem vir até mim. Muitas vezes parece que a sociedade vê as pessoas que se aproximam dos 50 como já ultrapassadas. Mas quando comecei a tratar pessoas, percebi que a minha idade era uma grande vantagem: não só levava o treino muito a sério (as pessoas à minha volta diziam que eu era obcecado), mas também trazia muita experiência de vida. As pessoas costumam dizer que se sentem nutridas por mim porque muitas das minhas sessões envolvem que eu realmente as ouça enquanto as trato.
Para começar, nutrir era algo que eu tinha que fazer por mim mesmo: tinha que ouvir meu próprio corpo. Por causa do estresse, do início da perimenopausa e de um estilo de vida ruim (comia lixo nos sets e não fazia exercícios), subi para nove quilos e meio [about 60kg], que, aos 5′ 3″, me deixou desconfortável porque todo o peso foi direto para o meu estômago. Eu até tive celulite na barriga. Eu simplesmente pensei que não poderia deixar isso continuar se expandindo; Tive que mudar meu estilo de vida.
A mudança de carreira foi um grande avanço: me colocou de volta no controle da minha vida. Comecei a consultar uma nutricionista especializada em perimenopausa e menopausa, Karen Newby, que me ensinou muito. Minha dieta anterior provavelmente era bem típica de muitas pessoas: eu comia uma fatia de torrada no café da manhã ou pulava e apenas tomava um café, depois comia um doce no meio da manhã no set e um sanduíche no almoço. Com a orientação dela, aprendi que precisava de muito mais proteína para sustentar meu corpo durante a menopausa – o objetivo é consumir um grama de proteína por quilo de peso corporal. Como a maioria das mulheres, eu não comia o suficiente. Agora tenho uma dieta muito rica em proteínas, principalmente meu café da manhã (que Karen me disse que deveria ser minha grande refeição do dia) e como coisas como um pote de sementes de chia ou ovos com abacate e espinafre e vegetais e uma fatia de massa fermentada. Eu também estava comendo pouco, mas em vez de causar perda de peso, isso estava aumentando meus níveis de açúcar no sangue e causando estragos em meus hormônios.
“Aprendi que precisava de muito mais proteína para sustentar meu corpo durante a menopausa.”
A partir daí, comecei a aprender sobre a saúde intestinal e a aumentar o número de frutas e vegetais, nozes, sementes e ervas que comia todos os dias: o professor Tim Spector diz que devemos procurar cerca de 30 tipos diferentes por semana, o que não é tão difícil quando você tenta fazer isso. Eu faço coisas fáceis como cozinhar no vapor e assar um monte de vegetais no fim de semana, depois levo isso em uma panela comigo e adiciono à salada comprada na loja. Acrescento mais, tendo comigo um pote de sementes para polvilhar no iogurte e frutas vermelhas do café da manhã ou na salada. Trabalhar na minha saúde intestinal, aumentar minhas proteínas e garantir que eu tivesse mais variedade em minha dieta foi o início da minha perda de peso.
Eu realmente acredito que não é uma coisa que te deixa saudável; você tem que trabalhar em si mesmo como um pacote completo. Comecei a terapia para lidar com minha dor e isso foi extremamente útil.
Eu também precisava começar alguns exercícios, mas quando você está tendo ondas de calor na perimenopausa, essa pode ser a última coisa que você tem vontade de fazer. Encontrei esta PT incrível, Kate Oakley, que também se retreinou mais tarde na vida para configurar o Your Future Fit e é especializada em exercícios físicos na peri e na menopausa para mulheres. Ela tem treinos de seis minutos para você começar, depois você passa para 12 minutos, e ela me ensinou que o cardio que eu às vezes fazia – correr ou girar – não é bom o suficiente por si só; aumenta o cortisol. Na meia-idade, você precisa adicionar pesos à mistura e algo como Pilates também, para ganhar força para o futuro e equilibrar melhor seus hormônios.
Para ajudar mais com meu inchaço, comecei a consultar Roberta Parkin para drenagem linfática, que é uma massagem em que o terapeuta trabalha em áreas do corpo para mover o fluido linfático dos tecidos para os gânglios linfáticos funcionais. Roberta disse que meus gânglios linfáticos estavam bloqueados, o que significa que as toxinas estavam apenas recirculando pelo meu corpo. Em poucas sessões a celulite desapareceu da minha barriga.
A mudança no estilo de vida e na carreira foi extremamente importante para mim. Eu me sinto muito tranquilo e muito mais saudável. Estou definitivamente mais em forma do que nunca quando tinha vinte ou trinta anos. Levei seis meses para deixar cair uma pedra, minha barriga está lisa e estou no tamanho 8. Estou em um ponto da minha vida em que posso me olhar no espelho e gostar do que vejo e de quem eu sou. Acho que nunca senti isso antes.
O que eu como em um dia
Tento seguir o ditado “tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”, concentro-me em fazer três refeições fartas com muita gordura e fibra para não lanchar entre elas, e eu tente parar de comer antes das 20h.
Café da manhã
Pote de chia com sementes, ou omelete com legumes e pão de massa fermentada adequado (não “massa fermentada” de supermercado, que muitas vezes vem cheia de conservantes).
Almoço
Uma salada com muitos vegetais, uma proteína como frango, sementes e talvez um pouco de arroz. Ou podem ser sobras do jantar da noite anterior.
Jantar
Adoro fazer curry ou algo parecido com pimenta de três feijões com arroz integral. Se eu quiser algo doce, como logo após o jantar – em vez de beliscar mais tarde – para não aumentar meu açúcar no sangue.
Mudancas de estilo de vida Exercício
Eu adoro ginástica matinal, então vou logo de manhã e pretendo fazer três a quatro vezes por semana. Eu faço uma aula de spin porque adoro, algumas sessões de musculação e uma aula de Reformer Pilates. Marquei três sessões com um PT logo no início para me mostrar o que fazer, e agora faço sozinho.
Carboidratos
Eu como carboidratos, mas faço carboidratos complexos como arroz integral, batata doce ou pão de massa fermentada, que você digere mais lentamente para mantê-lo saciado por mais tempo. Álcool
Eu bebo, mas fiquei muito mais consciente, pois álcool e perimenopausa não se dão bem. Quase sempre parei de tomar vinho e tomo tequila com refrigerante se estiver fora, mas também há muitas marcas brilhantes sem álcool de que gosto.
Suplementos
Tomo suplemento de sálvia para os sintomas da menopausa… Também faço acupuntura. Dormir
O sono costumava ser um grande problema para mim, mas agora durmo muito melhor. Tomo um suplemento de magnésio para ajudar e acho que comer melhor e fazer exercícios têm desempenhado seu papel.
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