Os outros homens começaram um programa típico de exercícios moderados, andando de bicicleta no laboratório cinco vezes por semana em um ritmo que eles podiam sustentar confortavelmente por 30 a 40 minutos.
Ao longo das seis semanas seguintes, o grupo HIIT pedalou intensamente por um total geral de menos de uma hora, enquanto o grupo de intensidade moderada treinou por pelo menos 2,5 horas por semana durante o mesmo período.
No final das seis semanas, os dois grupos voltaram ao laboratório para um novo teste, após o que os cientistas vasculharam seus resultados em busca de disparidades. Eles encontraram muitos.
Quase todos os homens estavam mais em forma e quase na mesma medida, independentemente de como haviam se exercitado. Mas apenas aqueles no grupo de exercícios moderados perderam muita gordura corporal, melhoraram sua pressão sanguínea ou se tornaram mais capazes de metabolizar a gordura extra do batido untuoso.
Talvez o mais interessante é que o controle de açúcar no sangue de todos em casa era melhor apenas nos dias em que se exercitavam, ou seja, três vezes por semana para os praticantes de HIIT e cinco para o grupo moderado. Nos dias restantes, os níveis de açúcar no sangue tenderam a aumentar.
Tomados como um todo, os resultados indicam que os intervalos e os exercícios tradicionais alteram nossos corpos de maneiras divergentes, e podemos considerar o que esperamos alcançar com os exercícios ao escolher a melhor forma de se exercitar, diz Jamie Burr, professor da Universidade de Guelph, que conduziu o novo estudo com sua aluna Heather Petrick e outros colegas.
“Todos os exercícios são bons”, diz o Dr. Burr. Mas “existem nuances”. Exercícios moderados frequentes, quase diários, podem ser preferíveis para melhorar a pressão arterial e o controle contínuo do açúcar no sangue, em comparação com intervalos infrequentes, diz ele, enquanto um pouco de HIIT provavelmente o deixará em forma tão eficaz quanto horas e horas de ciclismo mais fácil ou esforço semelhante.
Claro, este estudo foi de pequena escala e curto prazo e envolveu apenas homens com sobrepeso e fora de forma, portanto, não podemos ter certeza de que as descobertas se aplicam ao restante de nós. Mas a lição principal parece amplamente aplicável. “Mova-se com frequência”, diz o Dr. Burr, o que significa que se você HIIT hoje, caminhe amanhã e repita.
Os outros homens começaram um programa típico de exercícios moderados, andando de bicicleta no laboratório cinco vezes por semana em um ritmo que eles podiam sustentar confortavelmente por 30 a 40 minutos.
Ao longo das seis semanas seguintes, o grupo HIIT pedalou intensamente por um total geral de menos de uma hora, enquanto o grupo de intensidade moderada treinou por pelo menos 2,5 horas por semana durante o mesmo período.
No final das seis semanas, os dois grupos voltaram ao laboratório para um novo teste, após o que os cientistas vasculharam seus resultados em busca de disparidades. Eles encontraram muitos.
Quase todos os homens estavam mais em forma e quase na mesma medida, independentemente de como haviam se exercitado. Mas apenas aqueles no grupo de exercícios moderados perderam muita gordura corporal, melhoraram sua pressão sanguínea ou se tornaram mais capazes de metabolizar a gordura extra do batido untuoso.
Talvez o mais interessante é que o controle de açúcar no sangue de todos em casa era melhor apenas nos dias em que se exercitavam, ou seja, três vezes por semana para os praticantes de HIIT e cinco para o grupo moderado. Nos dias restantes, os níveis de açúcar no sangue tenderam a aumentar.
Tomados como um todo, os resultados indicam que os intervalos e os exercícios tradicionais alteram nossos corpos de maneiras divergentes, e podemos considerar o que esperamos alcançar com os exercícios ao escolher a melhor forma de se exercitar, diz Jamie Burr, professor da Universidade de Guelph, que conduziu o novo estudo com sua aluna Heather Petrick e outros colegas.
“Todos os exercícios são bons”, diz o Dr. Burr. Mas “existem nuances”. Exercícios moderados frequentes, quase diários, podem ser preferíveis para melhorar a pressão arterial e o controle contínuo do açúcar no sangue, em comparação com intervalos infrequentes, diz ele, enquanto um pouco de HIIT provavelmente o deixará em forma tão eficaz quanto horas e horas de ciclismo mais fácil ou esforço semelhante.
Claro, este estudo foi de pequena escala e curto prazo e envolveu apenas homens com sobrepeso e fora de forma, portanto, não podemos ter certeza de que as descobertas se aplicam ao restante de nós. Mas a lição principal parece amplamente aplicável. “Mova-se com frequência”, diz o Dr. Burr, o que significa que se você HIIT hoje, caminhe amanhã e repita.
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