No entanto, as sessões de laboratório supervisionadas não são um bom reflexo dos exercícios da vida real. Assim, como uma etapa final do estudo, os pesquisadores pediram aos voluntários que fossem para casa e se exercitassem por conta própria por um mês, mantendo registros de exercícios, e depois voltassem ao laboratório para conversar longamente com os pesquisadores novamente.
Este mês de treinos “faça você mesmo” provou ser revelador. Quase todos permaneceram ativos, com a maioria completando sessões de exercícios frequentes e moderados, como os passeios de bicicleta de 45 minutos no laboratório. Mas muitos também incluíram algum tipo de treinamento intervalado em seus treinos semanais, embora poucas dessas sessões replicassem os intervalos estruturados do laboratório. Em vez disso, as pessoas tendiam a subir e descer escadas correndo ou grunhir durante alguns burpees rápidos e outros exercícios de peso corporal.
O mais interessante é que durante as entrevistas subsequentes prolongadas com os pesquisadores, os voluntários que treinaram com intervalos por conta própria disseram que se sentiram mais engajados e motivados durante esses treinos do que nas sessões mais longas de intensidade contínua, mesmo quando os intervalos eram fisicamente extenuantes.
O resultado dos dados do estudo parece ser que muitos de nós podem querer considerar o HIIT, se ainda não o fizemos, diz Matthew Stork, um pós-doutorado na Universidade de British Columbia, que liderou o novo estudo. Podemos nos surpreender gostando dos treinos.
Mas, ele ressalta, alguns voluntários continuaram a preferir o exercício familiar, menos intenso, e quase todos completaram mais daquelas sessões do que dos intervalos.
“O que os dados realmente mostram é que não existe uma maneira única de se exercitar”, diz o Dr. Stork. O melhor exercício será aquele que cada um de nós mais aprecia, diz ele. Pode ser necessário alguma experimentação, entretanto, para que possamos estabelecer nossos exercícios particulares preferidos.
Claro, este estudo envolveu adultos jovens saudáveis e os acompanhou por um mês. Ainda não se sabe se as pessoas mais velhas ou com problemas de saúde responderão de maneira semelhante aos intervalos e se alguém manterá os exercícios escolhidos por mais de quatro semanas. Além disso, as pessoas que não se exercitam há algum tempo geralmente devem consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
No entanto, as sessões de laboratório supervisionadas não são um bom reflexo dos exercícios da vida real. Assim, como uma etapa final do estudo, os pesquisadores pediram aos voluntários que fossem para casa e se exercitassem por conta própria por um mês, mantendo registros de exercícios, e depois voltassem ao laboratório para conversar longamente com os pesquisadores novamente.
Este mês de treinos “faça você mesmo” provou ser revelador. Quase todos permaneceram ativos, com a maioria completando sessões de exercícios frequentes e moderados, como os passeios de bicicleta de 45 minutos no laboratório. Mas muitos também incluíram algum tipo de treinamento intervalado em seus treinos semanais, embora poucas dessas sessões replicassem os intervalos estruturados do laboratório. Em vez disso, as pessoas tendiam a subir e descer escadas correndo ou grunhir durante alguns burpees rápidos e outros exercícios de peso corporal.
O mais interessante é que durante as entrevistas subsequentes prolongadas com os pesquisadores, os voluntários que treinaram com intervalos por conta própria disseram que se sentiram mais engajados e motivados durante esses treinos do que nas sessões mais longas de intensidade contínua, mesmo quando os intervalos eram fisicamente extenuantes.
O resultado dos dados do estudo parece ser que muitos de nós podem querer considerar o HIIT, se ainda não o fizemos, diz Matthew Stork, um pós-doutorado na Universidade de British Columbia, que liderou o novo estudo. Podemos nos surpreender gostando dos treinos.
Mas, ele ressalta, alguns voluntários continuaram a preferir o exercício familiar, menos intenso, e quase todos completaram mais daquelas sessões do que dos intervalos.
“O que os dados realmente mostram é que não existe uma maneira única de se exercitar”, diz o Dr. Stork. O melhor exercício será aquele que cada um de nós mais aprecia, diz ele. Pode ser necessário alguma experimentação, entretanto, para que possamos estabelecer nossos exercícios particulares preferidos.
Claro, este estudo envolveu adultos jovens saudáveis e os acompanhou por um mês. Ainda não se sabe se as pessoas mais velhas ou com problemas de saúde responderão de maneira semelhante aos intervalos e se alguém manterá os exercícios escolhidos por mais de quatro semanas. Além disso, as pessoas que não se exercitam há algum tempo geralmente devem consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Discussão sobre isso post