Durante a segunda semana, os pilotos adicionaram uma terceira sessão de HIIT e aumentaram a duração de alguns dos seus intervalos para oito minutos extenuantes. Na terceira semana, eles trabalharam cinco vezes, com uma mistura de jorros de pedalada de quatro e oito minutos. Finalmente, na quarta semana, para recuperação, eles efetivamente reduziram pela metade a quantidade e a intensidade de seus exercícios. Cada semana, os pesquisadores repetiram todos os testes.
Em seguida, eles compararam como os corpos das pessoas mudaram semana após semana.
No início, as descobertas foram encorajadoras. No final da segunda semana, os pilotos estavam pedalando mais forte e pareciam estar ficando mais em forma, com melhor controle diário de açúcar no sangue e mais mitocôndrias totais em suas células musculares. Cada uma dessas mitocôndrias também era mais eficiente agora, produzindo maiores quantidades de energia do que no início.
Mas algo começou a dar errado durante a terceira semana. A capacidade dos voluntários de gerar energia durante o ciclismo diminuiu e suas biópsias musculares subsequentes mostraram mitocôndrias pulverizadas, cada uma produzindo agora apenas cerca de 60% da energia da semana anterior. O controle de açúcar no sangue dos pilotos também caiu, com picos e quedas em balanço ao longo do dia.
Depois de uma semana de pilotagem de baixa intensidade, suas mitocôndrias começaram a se recuperar, produzindo mais energia, mas ainda 25 por cento menos do que durante a segunda semana. Seus níveis de açúcar no sangue também se estabilizaram, mas, novamente, não na mesma medida de antes. Os pilotos puderam pedalar, no entanto, com o mesmo – ou até maior – vigor da segunda semana.
Considerado como um todo, o experimento de um mês sugere que “o exercício HIIT não deve ser excessivo se o aumento da saúde for um resultado desejado”, disse Mikael Flockhart, um estudante de doutorado na Escola Sueca de Esportes e Ciências da Saúde, que conduziu o estudo com seu orientador , Filip Larsen e outros.
O estudo não foi focado no desempenho atlético, mas mesmo para atletas sérios, diz ele, empilhar vários treinos intensos com intervalos a cada semana, com pouco descanso entre eles, provavelmente levará a um ponto de inflexão, após o qual o desempenho também como indicadores de saúde metabólica, escorregar.
Os pesquisadores não têm certeza de quais mudanças nos corpos e músculos de seus voluntários precipitaram os resultados negativos na terceira semana. Eles testaram múltiplas causas moleculares potenciais, diz Flockhart, mas não isolaram um único instigador óbvio. Ele e seus colegas suspeitam que uma cascata de mudanças bioquímicas nos músculos das pessoas durante a semana mais difícil de exercícios sobrecarregou as mitocôndrias, e as mitocôndrias enfraquecidas contribuíram para as interrupções no controle de açúcar no sangue das pessoas.
Durante a segunda semana, os pilotos adicionaram uma terceira sessão de HIIT e aumentaram a duração de alguns dos seus intervalos para oito minutos extenuantes. Na terceira semana, eles trabalharam cinco vezes, com uma mistura de jorros de pedalada de quatro e oito minutos. Finalmente, na quarta semana, para recuperação, eles efetivamente reduziram pela metade a quantidade e a intensidade de seus exercícios. Cada semana, os pesquisadores repetiram todos os testes.
Em seguida, eles compararam como os corpos das pessoas mudaram semana após semana.
No início, as descobertas foram encorajadoras. No final da segunda semana, os pilotos estavam pedalando mais forte e pareciam estar ficando mais em forma, com melhor controle diário de açúcar no sangue e mais mitocôndrias totais em suas células musculares. Cada uma dessas mitocôndrias também era mais eficiente agora, produzindo maiores quantidades de energia do que no início.
Mas algo começou a dar errado durante a terceira semana. A capacidade dos voluntários de gerar energia durante o ciclismo diminuiu e suas biópsias musculares subsequentes mostraram mitocôndrias pulverizadas, cada uma produzindo agora apenas cerca de 60% da energia da semana anterior. O controle de açúcar no sangue dos pilotos também caiu, com picos e quedas em balanço ao longo do dia.
Depois de uma semana de pilotagem de baixa intensidade, suas mitocôndrias começaram a se recuperar, produzindo mais energia, mas ainda 25 por cento menos do que durante a segunda semana. Seus níveis de açúcar no sangue também se estabilizaram, mas, novamente, não na mesma medida de antes. Os pilotos puderam pedalar, no entanto, com o mesmo – ou até maior – vigor da segunda semana.
Considerado como um todo, o experimento de um mês sugere que “o exercício HIIT não deve ser excessivo se o aumento da saúde for um resultado desejado”, disse Mikael Flockhart, um estudante de doutorado na Escola Sueca de Esportes e Ciências da Saúde, que conduziu o estudo com seu orientador , Filip Larsen e outros.
O estudo não foi focado no desempenho atlético, mas mesmo para atletas sérios, diz ele, empilhar vários treinos intensos com intervalos a cada semana, com pouco descanso entre eles, provavelmente levará a um ponto de inflexão, após o qual o desempenho também como indicadores de saúde metabólica, escorregar.
Os pesquisadores não têm certeza de quais mudanças nos corpos e músculos de seus voluntários precipitaram os resultados negativos na terceira semana. Eles testaram múltiplas causas moleculares potenciais, diz Flockhart, mas não isolaram um único instigador óbvio. Ele e seus colegas suspeitam que uma cascata de mudanças bioquímicas nos músculos das pessoas durante a semana mais difícil de exercícios sobrecarregou as mitocôndrias, e as mitocôndrias enfraquecidas contribuíram para as interrupções no controle de açúcar no sangue das pessoas.
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