Mas esse estudo se concentrou em jovens adultos robustos e repetidos, embora diminutos, exercícios polvilhados ao longo do dia. Os cientistas agora se perguntavam se uma única sessão mais prática de sprints de quatro segundos seria exercício suficiente para melhorar a saúde e o condicionamento físico em adultos fora de forma com idade avançada na faculdade.
Então, eles recrutaram 39 deles, homens e mulheres com idades entre 50 e 68 anos que eram sedentários, mas não tinham outros problemas importantes de saúde. Eles testaram a aptidão aeróbica atual dos voluntários, força e massa muscular, flexibilidade arterial e capacidade de realizar as chamadas “atividades da vida diária”, como levantar-se de uma cadeira.
Os voluntários começaram a visitar o laboratório de desempenho três vezes por semana. Lá, eles completaram um breve treino de intervalos repetidos de quatro segundos nas bicicletas especializadas do laboratório. No início, eles correram por quatro segundos, com o Dr. Allen anunciando uma contagem regressiva segundo a segundo, seguida por 56 segundos de descanso, repetindo essa sequência 15 vezes, em um total de 60 segundos de intervalos.
Ao longo de dois meses, porém, os períodos de descanso dos pilotos diminuíram para 26 segundos e eles aumentaram o número total de sprints para 30 por sessão.
Ao final de oito semanas, os cientistas testaram novamente todos e encontraram diferenças substanciais. Em média, os ciclistas aumentaram seu condicionamento em cerca de 10 por cento, ganharam considerável massa muscular e força nas pernas, reduziram a rigidez de suas artérias e superaram seus eus anteriores nas atividades da vida diária, tudo de cerca de três a seis minutos por semana de exercício real.
A maioria dos voluntários também disse aos pesquisadores durante as entrevistas de acompanhamento que eles gostaram dos treinos e os continuariam, se possível, disse Coyle.
O resultado, disse ele, é que esses intervalos, apesar de serem os mais breves possíveis, efetivamente aumentaram a saúde e a boa forma em adultos comuns.
Mas esse estudo se concentrou em jovens adultos robustos e repetidos, embora diminutos, exercícios polvilhados ao longo do dia. Os cientistas agora se perguntavam se uma única sessão mais prática de sprints de quatro segundos seria exercício suficiente para melhorar a saúde e o condicionamento físico em adultos fora de forma com idade avançada na faculdade.
Então, eles recrutaram 39 deles, homens e mulheres com idades entre 50 e 68 anos que eram sedentários, mas não tinham outros problemas importantes de saúde. Eles testaram a aptidão aeróbica atual dos voluntários, força e massa muscular, flexibilidade arterial e capacidade de realizar as chamadas “atividades da vida diária”, como levantar-se de uma cadeira.
Os voluntários começaram a visitar o laboratório de desempenho três vezes por semana. Lá, eles completaram um breve treino de intervalos repetidos de quatro segundos nas bicicletas especializadas do laboratório. No início, eles correram por quatro segundos, com o Dr. Allen anunciando uma contagem regressiva segundo a segundo, seguida por 56 segundos de descanso, repetindo essa sequência 15 vezes, em um total de 60 segundos de intervalos.
Ao longo de dois meses, porém, os períodos de descanso dos pilotos diminuíram para 26 segundos e eles aumentaram o número total de sprints para 30 por sessão.
Ao final de oito semanas, os cientistas testaram novamente todos e encontraram diferenças substanciais. Em média, os ciclistas aumentaram seu condicionamento em cerca de 10 por cento, ganharam considerável massa muscular e força nas pernas, reduziram a rigidez de suas artérias e superaram seus eus anteriores nas atividades da vida diária, tudo de cerca de três a seis minutos por semana de exercício real.
A maioria dos voluntários também disse aos pesquisadores durante as entrevistas de acompanhamento que eles gostaram dos treinos e os continuariam, se possível, disse Coyle.
O resultado, disse ele, é que esses intervalos, apesar de serem os mais breves possíveis, efetivamente aumentaram a saúde e a boa forma em adultos comuns.
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