Eletrólitos como sódio, potássio, cloreto e magnésio são minerais eletricamente carregados que estão presentes nos fluidos do corpo (como o sangue e a urina) e são importantes para equilibrar a água em seu corpo. Eles também são essenciais para o funcionamento adequado dos nervos, músculos, cérebro e coração.
Quando você fica desidratado, a concentração de eletrólitos no sangue aumenta e o corpo sinaliza a liberação do hormônio vasopressina, o que acaba reduzindo a quantidade de água que é liberada na urina para que você possa reabsorvê-la de volta em seu corpo e obter isso equilíbrio novamente em cheque, Dr. Hyndman disse.
A menos que você esteja em uma situação incomum – fazendo exercícios muito intensos no calor ou perdendo muito líquido por causa do vômito ou diarreia – você não precisa repor os eletrólitos com bebidas esportivas ou outros produtos carregados com eles. A maioria das pessoas obtém eletrólitos suficientes dos alimentos, disse Hew-Butler.
Mas beber mais água, mesmo sem sede, vai melhorar minha saúde, né?
Não. Claro, pessoas com certas condições, como pedras nos rins ou a doença renal policística autossômica dominante, mais rara, podem se beneficiar fazendo um esforço para beber um pouco mais de água do que sua sede lhes diria, disse o Dr. Topf.
Mas, na realidade, a maioria das pessoas saudáveis que culpam a desidratação de se sentir mal pode na verdade estar se sentindo mal porque estão bebendo demais água, Dr. Hyndman especulou. “Talvez eles tenham dor de cabeça ou se sintam mal, pensando: ‘Oh, estou desidratado, preciso beber mais’, e continuam bebendo cada vez mais e mais água, e continuam se sentindo pior e pior e pior. ”
Se você beber a uma taxa além da que seus rins podem excretar, os eletrólitos em seu sangue podem se tornar muito diluídos e, no caso mais brando, pode fazer você se sentir “mal”. No caso mais extremo, beber uma quantidade excessiva de água em um curto período de tempo pode levar a uma condição chamada hiponatremia ou “intoxicação por água”. “Isso é muito assustador e ruim”, disse Hyndman. Se os níveis de sódio no sangue ficarem muito baixos, pode causar inchaço do cérebro e problemas neurológicos como convulsões, coma ou até morte.
Em 2007, uma mulher de 28 anos morreu de hiponatremia após supostamente bebendo quase dois galões de água ao longo de três horas enquanto participava do concurso “Hold Your Wee for a Wii” de uma estação de rádio, que desafiava os participantes a beber água e depois ficar o maior tempo possível sem urinar. Em 2014, um jogador de futebol colegial de 17 anos na Geórgia morreu da condição depois de supostamente beber dois galões de água e dois galões de Gatorade.
Eletrólitos como sódio, potássio, cloreto e magnésio são minerais eletricamente carregados que estão presentes nos fluidos do corpo (como o sangue e a urina) e são importantes para equilibrar a água em seu corpo. Eles também são essenciais para o funcionamento adequado dos nervos, músculos, cérebro e coração.
Quando você fica desidratado, a concentração de eletrólitos no sangue aumenta e o corpo sinaliza a liberação do hormônio vasopressina, o que acaba reduzindo a quantidade de água que é liberada na urina para que você possa reabsorvê-la de volta em seu corpo e obter isso equilíbrio novamente em cheque, Dr. Hyndman disse.
A menos que você esteja em uma situação incomum – fazendo exercícios muito intensos no calor ou perdendo muito líquido por causa do vômito ou diarreia – você não precisa repor os eletrólitos com bebidas esportivas ou outros produtos carregados com eles. A maioria das pessoas obtém eletrólitos suficientes dos alimentos, disse Hew-Butler.
Mas beber mais água, mesmo sem sede, vai melhorar minha saúde, né?
Não. Claro, pessoas com certas condições, como pedras nos rins ou a doença renal policística autossômica dominante, mais rara, podem se beneficiar fazendo um esforço para beber um pouco mais de água do que sua sede lhes diria, disse o Dr. Topf.
Mas, na realidade, a maioria das pessoas saudáveis que culpam a desidratação de se sentir mal pode na verdade estar se sentindo mal porque estão bebendo demais água, Dr. Hyndman especulou. “Talvez eles tenham dor de cabeça ou se sintam mal, pensando: ‘Oh, estou desidratado, preciso beber mais’, e continuam bebendo cada vez mais e mais água, e continuam se sentindo pior e pior e pior. ”
Se você beber a uma taxa além da que seus rins podem excretar, os eletrólitos em seu sangue podem se tornar muito diluídos e, no caso mais brando, pode fazer você se sentir “mal”. No caso mais extremo, beber uma quantidade excessiva de água em um curto período de tempo pode levar a uma condição chamada hiponatremia ou “intoxicação por água”. “Isso é muito assustador e ruim”, disse Hyndman. Se os níveis de sódio no sangue ficarem muito baixos, pode causar inchaço do cérebro e problemas neurológicos como convulsões, coma ou até morte.
Em 2007, uma mulher de 28 anos morreu de hiponatremia após supostamente bebendo quase dois galões de água ao longo de três horas enquanto participava do concurso “Hold Your Wee for a Wii” de uma estação de rádio, que desafiava os participantes a beber água e depois ficar o maior tempo possível sem urinar. Em 2014, um jogador de futebol colegial de 17 anos na Geórgia morreu da condição depois de supostamente beber dois galões de água e dois galões de Gatorade.
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