Isso, observou o Dr. Markham, é o oposto de resiliência; em vez disso, é uma rigidez frágil que deixa pais e filhos com medo de que emoções exageradas possam destruí-los.
Em contraste com essa fragilidade, os pais que não se esquivam do poder de emoções como a raiva têm uma capacidade maior de absorver interações desafiadoras com seus filhos, disse o Dr. Siegel, que é diretor executivo do Mindsight Institute. E não se preocupe se esse tipo de resiliência não vier naturalmente, disse ele – com a prática, fica mais fácil.
Aqui estão algumas dicas para tornar essas interações difíceis mais fáceis de absorver:
Respire
Para responder com consideração às explosões de nosso filho, temos que primeiro silenciar os sinos de alarme que soam dentro de nossa cabeça. O Dr. Markham ensina os pais a “apertar o botão de pausa” antes de qualquer ação, mesmo em face de uma criança gritando. Em sua pesquisa, a Sra. Lewis aprendeu que pais e filhos costumam sincronizar seus batimentos cardíacos, respiração e outras funções fisiológicas, portanto, acalmar-nos pode ter um efeito físico mensurável em nosso filho – sem falar em nossa própria capacidade de enfrentar uma situação calmamente.
Deixe as emoções acontecerem
A resiliência depende da compreensão de que as emoções – mesmo aquelas consideradas “negativas”, como tristeza, pesar ou raiva – não são um problema a ser consertado, mas uma consequência natural do ser humano. “O problema das emoções é que elas não duram para sempre; há um começo, meio e fim para todos eles ”, disse Carla Naumburg, assistente social clínica e autora de“ Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness With Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family ”. Mais do que isso, permitir que nós mesmos – e nossos filhos – experimentemos e expressemos toda uma gama de emoções é vital para o nosso bem-estar. Dr. Markham observou que é realmente quando nós não expressar nossas emoções que perdemos o controle delas – e não o contrário.
Fique curioso
Muitas vezes, como pais, perguntamos “por que” sobre comportamento indesejado (“Por que ele não se lembra de colocar as meias no cesto?”). Mas o Dr. Naumburg disse que se perguntava “Por que estou respondendo dessa maneira?” pode ser uma pergunta mais útil, especialmente quando nossos botões estão sendo pressionados. “Observe o que está acontecendo com você e comece a assumir a responsabilidade por isso”, sugeriu o Dr. Markham.
Estabeleça Limites com Compaixão
Estabelecer e segurar os limites pode levar a alguns dos momentos mais desagradáveis no relacionamento pai-filho – mas abordar esses momentos com compaixão e bondade ajuda muito a manter sua pressão arterial baixa. O Dr. Markham e o Dr. Naumburg sugeriram que reconhecer verbalmente os sentimentos de seu filho e confortá-lo não significa ceder às suas exigências. “Há momentos em que me sento com minha filha no colo, enquanto ela está chorando, e a aconchego enquanto digo ‘não’ a ela”, disse Naumburg. “Ela ainda está chorando, mas ainda estamos conectados.”
Examine seus sim e não
Susan Newman, psicóloga social e autora de “O livro do não: 365 maneiras de dizer isso e querer dizer isso”, disse que os pais devem estar especialmente atentos aos momentos em que você tem maior probabilidade de ceder à explosão de seu filho. “Se você consegue reconhecer o que o leva a um ‘sim’ automático, é hora de recuar e dizer: ‘Espere um minuto, por que estou fazendo isso?’”, Sugeriu Newman. “Estamos vivendo nesta cultura de paternidade ‘sim’”, disse Newman, “e é mais fácil dizer sim do que lidar com o colapso de uma criança”. Mas os pais podem pensar: “Como um ‘não’ pode ajudar?” como uma forma de explorar a razão de um determinado limite para que você e seu filho possam entendê-lo melhor.
Obtenha alguma distância
Quando nos identificamos intimamente com nossos filhos, ou contamos com eles como um barômetro de nosso próprio valor, ficamos desapontados (ou pior) quando as coisas não saem exatamente como planejamos. “Nossos egos estão muito ligados à nossa paternidade”, disse Julie Lythcott-Haims, autora de “How to Raise an Adult”. O Dr. Naumburg observou que isso é parcialmente informado por uma narrativa cultural que sugere que “Se as crianças não estão bem, é porque nós, pais, fizemos algo errado”. Como disse a Sra. Lythcott-Haims: “Se pudermos ter uma vida, talvez nossos filhos também possam ter uma”.
Isso, observou o Dr. Markham, é o oposto de resiliência; em vez disso, é uma rigidez frágil que deixa pais e filhos com medo de que emoções exageradas possam destruí-los.
Em contraste com essa fragilidade, os pais que não se esquivam do poder de emoções como a raiva têm uma capacidade maior de absorver interações desafiadoras com seus filhos, disse o Dr. Siegel, que é diretor executivo do Mindsight Institute. E não se preocupe se esse tipo de resiliência não vier naturalmente, disse ele – com a prática, fica mais fácil.
Aqui estão algumas dicas para tornar essas interações difíceis mais fáceis de absorver:
Respire
Para responder com consideração às explosões de nosso filho, temos que primeiro silenciar os sinos de alarme que soam dentro de nossa cabeça. O Dr. Markham ensina os pais a “apertar o botão de pausa” antes de qualquer ação, mesmo em face de uma criança gritando. Em sua pesquisa, a Sra. Lewis aprendeu que pais e filhos costumam sincronizar seus batimentos cardíacos, respiração e outras funções fisiológicas, portanto, acalmar-nos pode ter um efeito físico mensurável em nosso filho – sem falar em nossa própria capacidade de enfrentar uma situação calmamente.
Deixe as emoções acontecerem
A resiliência depende da compreensão de que as emoções – mesmo aquelas consideradas “negativas”, como tristeza, pesar ou raiva – não são um problema a ser consertado, mas uma consequência natural do ser humano. “O problema das emoções é que elas não duram para sempre; há um começo, meio e fim para todos eles ”, disse Carla Naumburg, assistente social clínica e autora de“ Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness With Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family ”. Mais do que isso, permitir que nós mesmos – e nossos filhos – experimentemos e expressemos toda uma gama de emoções é vital para o nosso bem-estar. Dr. Markham observou que é realmente quando nós não expressar nossas emoções que perdemos o controle delas – e não o contrário.
Fique curioso
Muitas vezes, como pais, perguntamos “por que” sobre comportamento indesejado (“Por que ele não se lembra de colocar as meias no cesto?”). Mas o Dr. Naumburg disse que se perguntava “Por que estou respondendo dessa maneira?” pode ser uma pergunta mais útil, especialmente quando nossos botões estão sendo pressionados. “Observe o que está acontecendo com você e comece a assumir a responsabilidade por isso”, sugeriu o Dr. Markham.
Estabeleça Limites com Compaixão
Estabelecer e segurar os limites pode levar a alguns dos momentos mais desagradáveis no relacionamento pai-filho – mas abordar esses momentos com compaixão e bondade ajuda muito a manter sua pressão arterial baixa. O Dr. Markham e o Dr. Naumburg sugeriram que reconhecer verbalmente os sentimentos de seu filho e confortá-lo não significa ceder às suas exigências. “Há momentos em que me sento com minha filha no colo, enquanto ela está chorando, e a aconchego enquanto digo ‘não’ a ela”, disse Naumburg. “Ela ainda está chorando, mas ainda estamos conectados.”
Examine seus sim e não
Susan Newman, psicóloga social e autora de “O livro do não: 365 maneiras de dizer isso e querer dizer isso”, disse que os pais devem estar especialmente atentos aos momentos em que você tem maior probabilidade de ceder à explosão de seu filho. “Se você consegue reconhecer o que o leva a um ‘sim’ automático, é hora de recuar e dizer: ‘Espere um minuto, por que estou fazendo isso?’”, Sugeriu Newman. “Estamos vivendo nesta cultura de paternidade ‘sim’”, disse Newman, “e é mais fácil dizer sim do que lidar com o colapso de uma criança”. Mas os pais podem pensar: “Como um ‘não’ pode ajudar?” como uma forma de explorar a razão de um determinado limite para que você e seu filho possam entendê-lo melhor.
Obtenha alguma distância
Quando nos identificamos intimamente com nossos filhos, ou contamos com eles como um barômetro de nosso próprio valor, ficamos desapontados (ou pior) quando as coisas não saem exatamente como planejamos. “Nossos egos estão muito ligados à nossa paternidade”, disse Julie Lythcott-Haims, autora de “How to Raise an Adult”. O Dr. Naumburg observou que isso é parcialmente informado por uma narrativa cultural que sugere que “Se as crianças não estão bem, é porque nós, pais, fizemos algo errado”. Como disse a Sra. Lythcott-Haims: “Se pudermos ter uma vida, talvez nossos filhos também possam ter uma”.
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