Cada porção diária adicional de frutas inteiras reduziu o risco em 5 por cento, e as mulheres que consumiram quase 10 gramas de fibra de cereais por dia tiveram 10 por cento menos probabilidade de desenvolver diverticulite do que aquelas que comeram menos, cerca de 3 gramas. Meia xícara de cereal All-Bran Kellogg’s, por exemplo, tem um enorme 10 gramas de fibra, enquanto três quartos da xícara de aveia cozida tem apenas 3 gramas, e uma xícara de Cheerios, a favorita de Valenti, também tem 3 gramas de fibra.
No Nurses ‘Health Study, a fibra insolúvel, como a encontrada no farelo de cereais, era mais protetora do que a fibra solúvel em alimentos como o feijão preto. Abacate, batata doce e brócolis são boas fontes de ambos os tipos de fibra.
Em um estudo anterior entre quase 44.000 profissionais de saúde do sexo masculino, a fibra de frutas e vegetais, mas não de cereais, foi ligado a um risco reduzido de doença diverticular.
Valenti, que admitiu que “não como tantas frutas quanto deveria”, disse que agora sabe que deve fazer melhor se quiser permanecer saudável.
Enquanto isso, sua esposa, Linda Brewer, que também espera evitar outro ataque e que recentemente descobriu que tinha diabetes limítrofe, adaptou o cardápio caseiro do casal para incluir muitos grãos integrais ricos em fibras e mais saladas, vegetais e legumes . Arroz branco, massa branca e pão branco não são mais servidos e raramente comidos.
As dietas com baixo teor de fibras reduzem o volume e o conteúdo de água das fezes. Isso predispõe à constipação que, por sua vez, aumenta a pressão dentro do cólon que pode enfraquecer os músculos da parede do cólon, resultando em uma hérnia ou bolsa diverticular.
Um desequilíbrio na população bacteriana do cólon pode ser responsável pela influência da fibra alimentar no risco de inflamação crônica no cólon, mesmo sem o desenvolvimento de diverticulite, sugeriram pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Yale. Elas relatado em Therapeutic Advances in Gastroenterology em 2013, que uma dieta pobre em fibras altera a composição das bactérias no cólon, resultando em um aumento significativo de microrganismos anaeróbios. Eles sugeriram que os probióticos podem ajudar a restaurar uma população mais saudável de bactérias no intestino.
Cada porção diária adicional de frutas inteiras reduziu o risco em 5 por cento, e as mulheres que consumiram quase 10 gramas de fibra de cereais por dia tiveram 10 por cento menos probabilidade de desenvolver diverticulite do que aquelas que comeram menos, cerca de 3 gramas. Meia xícara de cereal All-Bran Kellogg’s, por exemplo, tem um enorme 10 gramas de fibra, enquanto três quartos da xícara de aveia cozida tem apenas 3 gramas, e uma xícara de Cheerios, a favorita de Valenti, também tem 3 gramas de fibra.
No Nurses ‘Health Study, a fibra insolúvel, como a encontrada no farelo de cereais, era mais protetora do que a fibra solúvel em alimentos como o feijão preto. Abacate, batata doce e brócolis são boas fontes de ambos os tipos de fibra.
Em um estudo anterior entre quase 44.000 profissionais de saúde do sexo masculino, a fibra de frutas e vegetais, mas não de cereais, foi ligado a um risco reduzido de doença diverticular.
Valenti, que admitiu que “não como tantas frutas quanto deveria”, disse que agora sabe que deve fazer melhor se quiser permanecer saudável.
Enquanto isso, sua esposa, Linda Brewer, que também espera evitar outro ataque e que recentemente descobriu que tinha diabetes limítrofe, adaptou o cardápio caseiro do casal para incluir muitos grãos integrais ricos em fibras e mais saladas, vegetais e legumes . Arroz branco, massa branca e pão branco não são mais servidos e raramente comidos.
As dietas com baixo teor de fibras reduzem o volume e o conteúdo de água das fezes. Isso predispõe à constipação que, por sua vez, aumenta a pressão dentro do cólon que pode enfraquecer os músculos da parede do cólon, resultando em uma hérnia ou bolsa diverticular.
Um desequilíbrio na população bacteriana do cólon pode ser responsável pela influência da fibra alimentar no risco de inflamação crônica no cólon, mesmo sem o desenvolvimento de diverticulite, sugeriram pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Yale. Elas relatado em Therapeutic Advances in Gastroenterology em 2013, que uma dieta pobre em fibras altera a composição das bactérias no cólon, resultando em um aumento significativo de microrganismos anaeróbios. Eles sugeriram que os probióticos podem ajudar a restaurar uma população mais saudável de bactérias no intestino.
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