Embora os sintomas da SAD normalmente desapareçam completamente a cada verão, Dr. Rohan disse, “no verão de 2020, não vimos uma remissão completa em nossos pacientes. Com tantos estresses acontecendo, eles estão substituindo o padrão sazonal. ”
O Dr. Rohan teme que a ansiedade e o estresse provocados pela pandemia aumentem o risco e a gravidade da depressão de inverno para todos. “É possível que aqueles com SAD subclínico se tornem clínicos”, disse ela. “As pessoas serão limitadas no que podem fazer para ficar bem, mesmo que normalmente tenham bons recursos de enfrentamento.”
No entanto, o Dr. Rosenthal disse: “Apenas compreender os problemas pode dar às pessoas um plano para lidar com eles de forma mais eficaz”. Mais útil para pessoas com SAD, disse ele, é a exposição à luz solar ou seu equivalente artificial por 20 a 30 minutos todas as manhãs. A quantidade padrão de luz necessária é de 10.000 lux. Sentar-se sob uma caixa de luz comercial com pelo menos um pé quadrado resolverá o problema. Também é útil usar um simulador de amanhecer no quarto ou uma luz com temporizador para ligar 10 ou 20 minutos antes de você se levantar.
LIGHT THERAPY Wirecutter, uma empresa do New York Times, analisa as caixas de luz aqui.
Meu falecido marido foi ajudado a passear com o cachorro por cerca de meia hora todas as manhãs após o nascer do sol.
“Uma caminhada matinal de 20 minutos ao sol é tão boa quanto a terapia de luz comercial”, disse Rosenthal, “mas embora de manhã seja melhor, sempre que você puder fazer uma caminhada, é útil. A combinação de exercício e luz externa é crucialmente importante. Ele conecta você com seu ambiente – não apenas a luz, mas também os pássaros, árvores, vida animal, vizinhança – tudo pode agir como um antídoto para o casulo do isolamento. ”
Nossa conversa me lembrou das táticas de elevação do espírito que adotei durante os devastadores primeiros meses da pandemia, quando minha cidade era o epicentro das infecções, hospitalizações e mortes por Covid-19. Fiz questão de encontrar todos os dias algo que trouxesse alegria: novos brotos nas árvores da vizinhança, flores emergentes nos quintais das pessoas, assistir meu cachorro brincar com seus amigos caninos, flertar com crianças na rua, dar um grito noturno para o nosso essencial trabalhadores que colocam suas vidas em risco pelo resto de nós.
“Não tire a alegria de sua vida”, disse Rosenthal enfaticamente. “Tem que haver alegria todos os dias. É um investimento inicial que compensa muito. ” Ele sugeriu fazer aulas online, talvez aprender a fazer joias, pintar ou tocar um instrumento. Também é muito importante manter-se conectado com as pessoas, talvez marcando um almoço socialmente distante ou juntando-se a um amigo para um café ou chá.
Embora os sintomas da SAD normalmente desapareçam completamente a cada verão, Dr. Rohan disse, “no verão de 2020, não vimos uma remissão completa em nossos pacientes. Com tantos estresses acontecendo, eles estão substituindo o padrão sazonal. ”
O Dr. Rohan teme que a ansiedade e o estresse provocados pela pandemia aumentem o risco e a gravidade da depressão de inverno para todos. “É possível que aqueles com SAD subclínico se tornem clínicos”, disse ela. “As pessoas serão limitadas no que podem fazer para ficar bem, mesmo que normalmente tenham bons recursos de enfrentamento.”
No entanto, o Dr. Rosenthal disse: “Apenas compreender os problemas pode dar às pessoas um plano para lidar com eles de forma mais eficaz”. Mais útil para pessoas com SAD, disse ele, é a exposição à luz solar ou seu equivalente artificial por 20 a 30 minutos todas as manhãs. A quantidade padrão de luz necessária é de 10.000 lux. Sentar-se sob uma caixa de luz comercial com pelo menos um pé quadrado resolverá o problema. Também é útil usar um simulador de amanhecer no quarto ou uma luz com temporizador para ligar 10 ou 20 minutos antes de você se levantar.
LIGHT THERAPY Wirecutter, uma empresa do New York Times, analisa as caixas de luz aqui.
Meu falecido marido foi ajudado a passear com o cachorro por cerca de meia hora todas as manhãs após o nascer do sol.
“Uma caminhada matinal de 20 minutos ao sol é tão boa quanto a terapia de luz comercial”, disse Rosenthal, “mas embora de manhã seja melhor, sempre que você puder fazer uma caminhada, é útil. A combinação de exercício e luz externa é crucialmente importante. Ele conecta você com seu ambiente – não apenas a luz, mas também os pássaros, árvores, vida animal, vizinhança – tudo pode agir como um antídoto para o casulo do isolamento. ”
Nossa conversa me lembrou das táticas de elevação do espírito que adotei durante os devastadores primeiros meses da pandemia, quando minha cidade era o epicentro das infecções, hospitalizações e mortes por Covid-19. Fiz questão de encontrar todos os dias algo que trouxesse alegria: novos brotos nas árvores da vizinhança, flores emergentes nos quintais das pessoas, assistir meu cachorro brincar com seus amigos caninos, flertar com crianças na rua, dar um grito noturno para o nosso essencial trabalhadores que colocam suas vidas em risco pelo resto de nós.
“Não tire a alegria de sua vida”, disse Rosenthal enfaticamente. “Tem que haver alegria todos os dias. É um investimento inicial que compensa muito. ” Ele sugeriu fazer aulas online, talvez aprender a fazer joias, pintar ou tocar um instrumento. Também é muito importante manter-se conectado com as pessoas, talvez marcando um almoço socialmente distante ou juntando-se a um amigo para um café ou chá.
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