Joan Steidinger, uma psicóloga esportiva baseada na Bay Area e ex-corredor de ultramaratona, me disse para desenvolver um plano de atenção plena identificando os momentos extremamente difíceis do trabalho de parto – a corrida de táxi de 45 minutos para o hospital sob o ataque de contrações encabeçou minha lista – e projetar uma meditação predeterminada para cada um. Ela usou essa estratégia quando preparou os corredores para a corrida de resistência de 100 milhas dos Estados Unidos, na qual a pista atravessa desfiladeiros com ar estagnado de 110 graus. “Você pode visualizar uma cachoeira legal, algo para tirar sua mente da situação”, disse o Dr. Steidinger.
Ainda me perguntei como os atletas reformulam suas mentes se algo não sai como planejado no meio da competição. Como uma patinadora artística muda de mirar o ouro para terminar sua rotina de quatro minutos com dignidade quando ela não dá um salto que levou meses de prática? “O que geralmente fazemos é criar algum tipo de ação que eles fazem para reorientar, porque uma ação conecta mente e corpo”, disse Caroline Silby, uma ex-patinadora que se tornou psicóloga do esporte. Isso pode significar empurrar o gelo para baixo ou respirar fundo para ir além do fracasso, disse Silby.
A dica física que desenvolvi para me ajudar a reestruturar no meio do trabalho de parto começou com os punhos cerrados durante uma inspiração e, em seguida, abri-los durante uma expiração, com as palmas das mãos para cima em uma rendição. Eu me entregaria aos momentos difíceis ou a tudo o que meu corpo precisasse para um nascimento seguro, fosse a cada intervenção sob o sol ou nada.
A ideia de dor com um propósito é comum nos esportes e no trabalho. O mesmo ocorre com as técnicas de respiração e visualizações para lidar com a situação. As visualizações não me ajudaram, mas respirar sim. Durante minha aula de parto, descobri do que eu gostava – uma expiração longa e alta, onde me concentrei no zumbido vibrante dentro da minha boca. Pratiquei isso algumas vezes por semana, segurando um pedaço de gelo (é surpreendentemente doloroso). O Dr. Silby acrescentou uma dica: fique presente e aproveite o descanso entre as contrações, da mesma forma que um corredor de maratona transforma uma descida em uma recuperação ativa. “Se você está antecipando o próximo empurrão doloroso durante a recuperação, isso é um desperdício”, disse ela.
Depois de 13 dias ansiosos e chorosos além da data do vencimento, as contrações começaram na noite de segunda-feira. O trabalho de parto rapidamente se tornou um ritmo familiar, não muito diferente do meu treino favorito de treinamento intervalado de alta intensidade, onde, digamos, um minuto de agachamento é seguido por uma pausa de 20 segundos.
Por volta das 3 da manhã, minhas contrações diminuíram para três minutos, nossa deixa para ir para o hospital. Excitação. Antecipação. E então meu trabalho parou. Usei minha dica física – liberar os punhos cerrados – uma e outra vez para superar a decepção.
Minha mente se manteve firme até por volta do meio-dia. Por que meu corpo estúpido diminuiu as contrações? Na mesma encruzilhada física e mental de uma partida de futebol, eu teria levantado minha mão para uma substituição para que um companheiro de equipe mais energizado pudesse terminar o que comecei. Mas isso era trabalho. Eu fui o único que poderia dar à luz este bebê.
Joan Steidinger, uma psicóloga esportiva baseada na Bay Area e ex-corredor de ultramaratona, me disse para desenvolver um plano de atenção plena identificando os momentos extremamente difíceis do trabalho de parto – a corrida de táxi de 45 minutos para o hospital sob o ataque de contrações encabeçou minha lista – e projetar uma meditação predeterminada para cada um. Ela usou essa estratégia quando preparou os corredores para a corrida de resistência de 100 milhas dos Estados Unidos, na qual a pista atravessa desfiladeiros com ar estagnado de 110 graus. “Você pode visualizar uma cachoeira legal, algo para tirar sua mente da situação”, disse o Dr. Steidinger.
Ainda me perguntei como os atletas reformulam suas mentes se algo não sai como planejado no meio da competição. Como uma patinadora artística muda de mirar o ouro para terminar sua rotina de quatro minutos com dignidade quando ela não dá um salto que levou meses de prática? “O que geralmente fazemos é criar algum tipo de ação que eles fazem para reorientar, porque uma ação conecta mente e corpo”, disse Caroline Silby, uma ex-patinadora que se tornou psicóloga do esporte. Isso pode significar empurrar o gelo para baixo ou respirar fundo para ir além do fracasso, disse Silby.
A dica física que desenvolvi para me ajudar a reestruturar no meio do trabalho de parto começou com os punhos cerrados durante uma inspiração e, em seguida, abri-los durante uma expiração, com as palmas das mãos para cima em uma rendição. Eu me entregaria aos momentos difíceis ou a tudo o que meu corpo precisasse para um nascimento seguro, fosse a cada intervenção sob o sol ou nada.
A ideia de dor com um propósito é comum nos esportes e no trabalho. O mesmo ocorre com as técnicas de respiração e visualizações para lidar com a situação. As visualizações não me ajudaram, mas respirar sim. Durante minha aula de parto, descobri do que eu gostava – uma expiração longa e alta, onde me concentrei no zumbido vibrante dentro da minha boca. Pratiquei isso algumas vezes por semana, segurando um pedaço de gelo (é surpreendentemente doloroso). O Dr. Silby acrescentou uma dica: fique presente e aproveite o descanso entre as contrações, da mesma forma que um corredor de maratona transforma uma descida em uma recuperação ativa. “Se você está antecipando o próximo empurrão doloroso durante a recuperação, isso é um desperdício”, disse ela.
Depois de 13 dias ansiosos e chorosos além da data do vencimento, as contrações começaram na noite de segunda-feira. O trabalho de parto rapidamente se tornou um ritmo familiar, não muito diferente do meu treino favorito de treinamento intervalado de alta intensidade, onde, digamos, um minuto de agachamento é seguido por uma pausa de 20 segundos.
Por volta das 3 da manhã, minhas contrações diminuíram para três minutos, nossa deixa para ir para o hospital. Excitação. Antecipação. E então meu trabalho parou. Usei minha dica física – liberar os punhos cerrados – uma e outra vez para superar a decepção.
Minha mente se manteve firme até por volta do meio-dia. Por que meu corpo estúpido diminuiu as contrações? Na mesma encruzilhada física e mental de uma partida de futebol, eu teria levantado minha mão para uma substituição para que um companheiro de equipe mais energizado pudesse terminar o que comecei. Mas isso era trabalho. Eu fui o único que poderia dar à luz este bebê.
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