Estávamos chegando a um acordo com a Delta.
Então, antes que tivéssemos a chance de terminar nossas sobras do Dia de Ação de Graças, uma variante do coronavírus mais recente e potencialmente mais transmissível chamada Omicron se tornou um nome familiar. A ansiedade tomou conta do mercado de ações e levantou questões inquietantes: ainda é seguro voar? Podemos assistir festas de feriado? Espere, o Natal foi cancelado?
Na quarta-feira, foi relatado o primeiro caso de Omicron nos Estados Unidos. Aprenderemos mais nas próximas semanas, mas por enquanto há poucas evidências de que a variante seja capaz de superar as vacinas e o Organização Mundial da Saúde enfatizou que ainda não está claro se o Omicron se espalha mais facilmente de pessoa para pessoa ou causa doenças mais graves do que outras variantes.
A compreensão científica do vírus está mudando constantemente, assim como o próprio vírus. Ainda assim, continuamos varrendo o horizonte em busca de um endpoint, em vez de aceitar a forma como as coisas são. À medida que continuamos a andar na montanha-russa pandêmica, aprendendo a lidar com nosso mundo imprevisível não é apenas possível, mas também necessário.
“Nós nos enganamos o melhor que podemos pensando que podemos controlar tudo e que sabemos como as coisas vão se desenrolar”, disse o Dr. Mark Epstein, um psiquiatra da cidade de Nova York, cujo próximo livro, “The Zen of Therapy”, explora como seu treinamento em budismo e meditação influencia seu trabalho como terapeuta. “Se há algo a aprender com isso, é que o alicerce de nossa realidade é realmente – e sempre foi – incerteza.”
O Dr. Epstein e outros especialistas em psicologia e atenção plena compartilharam maneiras de viver com o desconhecido à medida que encontramos outra variante.
Encontre seu fluxo
Kate Sweeny, uma professor de psicologia da Universidade da Califórnia, em Riverside, que estuda os sentimentos associados à incerteza há quase 20 anos, disse que as atividades que geram “fluxo” podem fornecer “distração requintada”, uma ruptura com a fixação contínua em nós mesmos e nos problemas do mundo.
O fluxo – um conceito popularizado pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi – normalmente acontece quando você está fazendo algo significativo e “dentro da zona”, explicou o Dr. Sweeny.
Ao contrário de quando nos envolvemos em relaxamento passivo, por exemplo, assistindo a um filme ou ouvindo música, as atividades de fluxo combinam trabalho e lazer e são tão atraentes que o tempo parece passar. Pode ser jogar um videogame (este foi realmente estudado), jardinagem ou ioga.
Em um artigo publicado em 2019, A Dra. Sweeny e seus colegas examinaram três estudos que testaram se as atividades que fornecem fluxo podem melhorar o bem-estar mental das pessoas enquanto aguardam notícias incertas. No final das contas, gerar fluxo tornou a espera um pouco mais fácil.
“Quase qualquer atividade pode ser uma atividade de fluxo se você prestar atenção a alguns recursos”, disse o Dr. Sweeny.
Em primeiro lugar, certifique-se de que está sendo desafiado no nível certo. Se uma atividade for muito fácil, você ficará entediado.
Em segundo lugar, você deve receber feedback por seus esforços. O feedback não precisa vir de uma pessoa. Ao trabalhar em um quebra-cabeça, por exemplo, você pode ver claramente o progresso que está fazendo.
Terceiro, estabeleça metas claras para que você possa aumentar o nível de desafio conforme necessário.
Experimente a meditação
A meditação pode ajudar a acalmar uma mente agitada que oscila de pensamento em pensamento, um estado mental que os budistas chamam de “mente de macaco”, disse Tim Olmsted, praticante de meditação por quase 50 anos e fundador da Fundação Pema Chodron.
A fundação é dedicada a compartilhar os ensinamentos de Pema Chodron, uma professora e freira budista. Embora Pema Chodron seja mais conhecido por escrever “When Things Fall Apart”, outro livro dela, “Comfortable With Incertainty”, que foi publicado originalmente há quase 20 anos, pode ser mais aplicável à chicotada que estamos experimentando agora.
Nele, ela escreveu: “Ficar com a incerteza é como aprendemos a relaxar no meio do caos, como aprendemos a ser frios quando o solo abaixo de nós desaparece repentinamente.”
A meditação ajuda a navegar pela incerteza ao nos ensinar que, embora sempre haja estressores externos, não precisamos ser dominados por esses problemas, disse Olmsted.
“Ainda podemos encontrar resiliência e paz”, continuou ele. “Cuidar da nossa mente – deixá-la descansar e se refrescar – é na verdade a coisa mais importante que podemos fazer.”
Se você nunca meditou antes, existem muitas fontes para ajudá-lo a começar, incluindo aplicativos de meditação e retiros de meditação.
O New York Times também publicou um guia para meditação com dicas sobre como alcançar “maior equanimidade, aceitação e alegria”, bem como um guia para se tornar mais consciente, uma prática que o ajuda a lembrar de retornar ao presente quando você se tornar distraído. O guia de atenção plena é voltado para crianças, mas muitas das dicas são para pessoas de todas as idades.
Se possível, tente meditar por pelo menos 15 a 20 minutos por dia para receber o máximo de benefícios, acrescentou Olmsted. Sua mente pode divagar. Isso é perfeitamente natural, então não se julgue por isso. Em vez disso, volte suavemente a atenção para a respiração e volte ao momento presente.
Ao fazer isso, você pode eventualmente descobrir uma calma. Olmsted equiparou isso a mergulhar sob ondas quebrando – as distrações na superfície de nossa mente – para explorar as águas claras e abertas abaixo.
Concentre-se no que você pode controlar
Quando o mundo parece imprevisível, podemos criar uma sensação de segurança e proteção, seguindo rotinas e nos concentrando nas coisas sobre as quais temos algum controle, disse Barbara Greenberg, psicóloga clínica em Fairfield County, Connecticut.
Ser vacinado e potenciado, escolher usar uma máscara – especialmente em ambientes públicos fechados – e lavar as mãos com frequência são escolhas saudáveis que você pode fazer para ajudar a reduzir a possibilidade de infecção.
Mas também há outras coisas que você pode fazer para relaxar sua mente, disse ela.
Primeiro, faça um balanço das conversas que aumentam seus níveis de ansiedade. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, tente mudar de assunto com elegância ou entrar em contato com outra pessoa que pode ajudá-lo a reformular as coisas de uma maneira mais positiva – alguém que tende a ser calmo e com os pés no chão.
Alguns de seus clientes “seguem uma dieta constante de notícias”, acrescentou ela, o que muitas vezes aumenta sua ansiedade e leva à insônia. Ela recomenda evitar as notícias antes de dormir e confiar em apenas uma ou duas fontes confiáveis.
Por falar em cama, tente estabelecer um horário de sono consistente. Pesquisadores encontraram que as pessoas relatam mais ansiedade quando estão privadas de sono do que quando estão descansadas.
Agendar atividades também adicionará estrutura ao seu dia. Você pode reservar 30 minutos para fazer exercícios ou uma hora para ler um livro. Ou talvez você se encontre com um amigo, saia para uma caminhada ou escolha um antigo hobby. O crucial é reservar tempo para isso no seu calendário.
“Isso apenas dá uma sensação de poder e agência”, disse Greenberg.
Não podemos impedir a mutação do vírus, acrescentou ela, “mas podemos controlar o que fazemos às 10h”.
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