Cuidar de Calvin Harris ou Macklemore durante treinos curtos e intensos pode mudar a forma como nos sentimos sobre o exercício, de acordo com um novo estudo útil sobre como ouvir música alegre pode nos encorajar a nos esforçar ainda mais. O estudo também descobriu, porém, que outros tipos de distrações, como podcasts, podem não ter o mesmo efeito.
Os treinos intervalados de alta intensidade são bastante populares no momento, elogiados por treinadores, treinadores, cientistas e esta coluna como uma forma de se exercitar com eficácia sem investir muito tempo. Consistindo em breves rajadas de esforço intenso intercalado com descanso, treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, pode muitas vezes melhorar a saúde e a aptidão das pessoas na mesma medida que corrida sustentada ou treinamento semelhante, mostram os estudos, mas em uma fração do tempo.
Esses treinos são intensos, entretanto, por definição, e algumas pessoas os consideram intimidantes ou fisicamente desagradáveis. Alguns estudos anteriores sugerem que as pessoas que são novas nos exercícios são especialmente propensas a não gostar ou evitar o treinamento de alta intensidade.
Compreendendo essa hesitação, alguns pesquisadores do HIIT começaram a se perguntar como os treinos intensos poderiam se tornar mais toleráveis e atraentes. A música é uma possibilidade óbvia. A riqueza da ciência sugere que ouvir música muda a forma como experimentamos exercícios de todos os tipos, fazendo com que nos sintamos menos entediados ou cansados e mais motivados.
No entanto, esses estudos não se concentraram em praticantes de exercícios novatos e talvez relutantes em suas primeiras sessões de HIIT. Então, para o novo estudo, que foi publicado no mês passado na Psychology of Sport & Exercise, pesquisadores da Universidade de British Columbia em Okanagan decidiram se concentrar precisamente nesse grupo.
Eles primeiro recrutaram 24 homens e mulheres adultos que raramente se exercitavam, convidaram-nos para um laboratório de exercícios na universidade, equiparam-nos com monitores de frequência cardíaca e os apresentaram ao treino de um minuto. Esta abordagem ao HIIT está entre as mais breves, envolvendo três jorros de 20 segundos de esforço total – em bicicletas estacionárias, neste experimento – com dois minutos de recuperação entre cada intervalo.
Os voluntários foram informados de que o estudo rastrearia suas respostas emocionais e fisiológicas ao HIIT. Eles não foram informados sobre música. Mas antes de um de seus treinos, um pesquisador perguntou casualmente se os voluntários se importariam se ele ligasse os alto-falantes do laboratório. Eles poderiam escolher música pop, rock ou hip-hop, disse o pesquisador aos voluntários; sua escolha.
Os ciclistas decidiram, a música começou e a sessão de HIIT também. As músicas agitadas, incluindo “Let’s Go”, de Calvin Harris, e “Can’t Hold Us”, de Macklemore, foram selecionadas anteriormente por outros ouvintes de um conjunto de músicas populares com base nas músicas que os ouvintes consideravam mais prováveis para levar as pessoas através dos exercícios.
Após a sessão, os voluntários avaliaram o quão difícil foi o exercício e o quanto – ou pouco – eles gostaram.
Os voluntários repetiram esses treinos mais duas vezes, uma sem música e outra enquanto um podcast sobre o tópico cintilante do consumismo tocava ao fundo. Os pesquisadores colocaram o podcast no ar para testar se as distrações auditivas além da música afetavam os treinos. Durante e após cada sessão, os cientistas monitoraram os batimentos cardíacos, a produção de energia e os sentimentos das pessoas sobre o exercício e, em seguida, compararam os números.
A melhor música de 2021
De Lil Nas X a Mozart a Esperanza Spalding aqui é o que nós amamos ouvir este ano.
Como grupo, quase todos os voluntários relataram que se sentiram aliviados e felizes depois de todos os três treinos, principalmente porque eles haviam terminado. É provável que essa resposta seja familiar para quem faz intervalos. É um prazer terminar.
Mas os voluntários também relataram ter gostado mais do exercício quando a música estava tocando, em comparação com quando ouviram o podcast ou nada. Surpreendentemente, eles também se esforçaram muito naquela época. Suas frequências cardíacas e potências foram significativamente maiores durante a sessão com músicas do que sem, embora sua avaliação subjetiva da dificuldade do exercício permanecesse constante. Em outras palavras, eles pedalaram mais forte quando a música tocou, mas não sentiram como se estivessem fazendo isso.
Essas descobertas sugerem que a música up-tempo pode mudar não apenas nossas respostas psicológicas, mas também nossas respostas físicas ao HIIT, diz Matthew Stork, um pesquisador de pós-doutorado na UBC Okanagan que liderou o novo estudo.
O fato de o podcast não ter afetado os praticantes de exercícios da mesma maneira também é interessante, diz ele, porque indica que a música não tanto distraiu os praticantes, mas os engolfou.
“Existe uma ideia chamada arrastamento”, diz ele, o que significa que nossos corpos tendem a se sincronizar com os ritmos do mundo ao nosso redor, especialmente os ritmos da música.
Entendendo as canções, os voluntários teriam acelerado a pedalada para combiná-la com o andamento musical, diz ele. Eles não sentiram essa compulsão ao ouvir falar do consumismo.
Claro, este foi um estudo pequeno e breve. Não mostra se a música pode manter as pessoas se exercitando intensamente a longo prazo ou se todos os tipos de música provocam a mesma resposta. “Let’s Go”, por exemplo, não estaria na minha lista de reprodução. (Eu atualmente amo “Ela é querosene ”pelos interruptores e “High Hopes ”de Panic at the Disco durante os intervalos. Adicione seus favoritos na seção de comentários.)
“A questão é que intervalos de alta intensidade podem ser uma boa opção para pessoas que acham que não têm muito tempo para se exercitar”, diz o Dr. Stork, e entrar no Macklemore ou em seus músicos preferidos pode apenas tornar esses exercícios mais palatáveis .
Discussão sobre isso post