“O impacto que tem em nosso sono depende da hora do dia em que você o toma”, disse Martin, que também é porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono. “Se você tomasse um comprimido para dormir no meio do dia, isso faria você se sentir sonolento. Se você toma melatonina no meio do dia, não tem esse efeito.”
Drogas hipnóticas como Ambien ou Benadryl geralmente fazem com que as pessoas se sintam sonolentas imediatamente, e o efeito sedativo desses medicamentos “excede em muito o que eles obtêm da melatonina”, disse o Dr. Alon Y. Avidan, professor de neurologia e diretor do Sleep Centro de Distúrbios da UCLA
Quão eficaz é a melatonina?
Dentro uma análise publicada em 2013 na PLOS One, que combinou resultados de 19 estudos envolvendo 1.683 homens e mulheres, pessoas que tomaram suplementos de melatonina adormeceram sete minutos mais rápido e aumentaram o tempo total de sono em oito minutos. Isso pode não parecer muito, mas houve muita variação individual, e os pesquisadores descobriram que a melatonina também melhorou qualidade geral do sono, incluindo a capacidade das pessoas de acordar sentindo-se revigoradas.
Mas não há garantia de que a melatonina funcione para você.
Sabra Abbott, professora assistente de neurologia em medicina do sono na Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern, disse que a reclamação mais comum que ela ouve dos pacientes é “tentei melatonina e não funcionou”. Muitos também se sentem de ressaca ou grogues na manhã seguinte.
Dr. Martin disse que, em muitos estudos, a melatonina não funciona melhor do que um placebo, mas acrescentou: “Uma ressalva que sempre gosto de mencionar é que os placebos funcionam muito bem para a insônia”.
E quanto à dosagem?
Nós naturalmente produzimos melatonina em nossos cérebros, mas apenas em quantidades de picogramas, ou um trilionésimo de grama, que o Dr. Rosen descreveu como “um cheiro dela saindo ao entardecer”. Os suplementos de melatonina vendidos sem receita vêm em doses muito mais altas de miligramas, ou um milésimo de grama. Essa é uma grande diferença.
Muitos especialistas recomendam começar com a menor dosagem disponível – 0,5 miligrama a 1 miligrama, 30 minutos a uma hora antes de dormir – e ver como você se sai a partir daí. Se isso não tiver efeito, a dose pode ser aumentada gradualmente.
“O impacto que tem em nosso sono depende da hora do dia em que você o toma”, disse Martin, que também é porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono. “Se você tomasse um comprimido para dormir no meio do dia, isso faria você se sentir sonolento. Se você toma melatonina no meio do dia, não tem esse efeito.”
Drogas hipnóticas como Ambien ou Benadryl geralmente fazem com que as pessoas se sintam sonolentas imediatamente, e o efeito sedativo desses medicamentos “excede em muito o que eles obtêm da melatonina”, disse o Dr. Alon Y. Avidan, professor de neurologia e diretor do Sleep Centro de Distúrbios da UCLA
Quão eficaz é a melatonina?
Dentro uma análise publicada em 2013 na PLOS One, que combinou resultados de 19 estudos envolvendo 1.683 homens e mulheres, pessoas que tomaram suplementos de melatonina adormeceram sete minutos mais rápido e aumentaram o tempo total de sono em oito minutos. Isso pode não parecer muito, mas houve muita variação individual, e os pesquisadores descobriram que a melatonina também melhorou qualidade geral do sono, incluindo a capacidade das pessoas de acordar sentindo-se revigoradas.
Mas não há garantia de que a melatonina funcione para você.
Sabra Abbott, professora assistente de neurologia em medicina do sono na Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern, disse que a reclamação mais comum que ela ouve dos pacientes é “tentei melatonina e não funcionou”. Muitos também se sentem de ressaca ou grogues na manhã seguinte.
Dr. Martin disse que, em muitos estudos, a melatonina não funciona melhor do que um placebo, mas acrescentou: “Uma ressalva que sempre gosto de mencionar é que os placebos funcionam muito bem para a insônia”.
E quanto à dosagem?
Nós naturalmente produzimos melatonina em nossos cérebros, mas apenas em quantidades de picogramas, ou um trilionésimo de grama, que o Dr. Rosen descreveu como “um cheiro dela saindo ao entardecer”. Os suplementos de melatonina vendidos sem receita vêm em doses muito mais altas de miligramas, ou um milésimo de grama. Essa é uma grande diferença.
Muitos especialistas recomendam começar com a menor dosagem disponível – 0,5 miligrama a 1 miligrama, 30 minutos a uma hora antes de dormir – e ver como você se sai a partir daí. Se isso não tiver efeito, a dose pode ser aumentada gradualmente.
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