Este é o Asmer. Ela vai fazer o treino de hoje com você. Existem quatro exercícios simples. Polichinelos, lunges em pé, flexões de joelhos e prancha. Você vai repeti-los duas vezes, dando-lhe um treino total do corpo. Cada exercício tem 30 segundos de duração. Faça-os no seu próprio ritmo. Você descansará por 15 segundos após cada exercício. Dê a si mesmo espaço suficiente para se movimentar. E pegue um pouco de água, uma toalha ou um tapete, se quiser. Você está pronto? Seu treino de seis minutos começa em três, dois, um. Vamos lá. Os polichinelos são um ótimo exercício cardiovascular. Ao pular, certifique-se de ficar na ponta dos pés, com os joelhos levemente dobrados. Tente acompanhar Asmeret ou vá no seu próprio ritmo. Você tem 10 segundos para ir. Três dois um. Você tem 15 segundos antes do próximo exercício. Bom trabalho. Agora descanse, estique ou pegue um pouco de água. Descansado? Vamos lá. Afundos em pé trabalham a parte inferior do corpo. Mantenha as costas retas enquanto dobra os dois joelhos e pressiona para baixo. Agora troque de perna. Se você estiver desequilibrado, diminua a velocidade para manter seu corpo estável. Três dois um. Flexões de joelhos tonificam a parte superior do corpo. Mantenha as mãos afastadas um pouco mais do que a largura dos ombros e o corpo reto da cabeça aos joelhos. As flexões podem ser difíceis. Dobrar levemente os quadris, como Asmeret está fazendo, pode tornar o exercício um pouco mais fácil. Dez segundos para ir. Três dois um. A postura da prancha fortalece seu núcleo. Abaixe-se sobre os antebraços e mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares. Não se esqueça de respirar. Se uma prancha normal for muito difícil, tente uma prancha ajoelhada, que coloca menos estresse nas costas. Dez segundos para ir. Três dois um. Você está na metade do caminho. Pegue um pouco de água. Vamos repetir cada um desses exercícios mais uma vez. Preparar? Três dois um. Polichinelos mantêm sua frequência cardíaca alta. Ao pular, abra as pernas na largura dos ombros. Asmeret pegou o ritmo. Tente se forçar também. Dez segundos para ir. Três dois um. Os afundos em pé trabalham seus glúteos, quadríceps e panturrilhas. Descanse as mãos nos joelhos para se firmar. Agora troque de perna. Preste atenção ao seu corpo. Se você sentir dor nos joelhos, não vá tão baixo. Três dois um. Flexões de joelhos são a parte mais difícil do treino de hoje. Tente manter o corpo reto da cabeça aos joelhos. Mas se precisar, você pode dobrar os quadris, como Asmeret. Se estiver com dificuldades, você pode tentar uma flexão de pé contra a parede para facilitar. Dez segundos para ir. Três dois um. Uma prancha deve envolver seu abdômen, bem como suas costas, quadríceps e glúteos. Para manter o pescoço e a coluna retos, olhe para um ponto no chão a cerca de 30 centímetros de suas mãos. A hora da prancha é um bom momento para a atenção plena. Continue respirando e lembre-se por que está fazendo essa mudança. Dez segundos para ir. Três dois um. Parabéns. Você acabou de completar seu treino de seis minutos. Pegue um pouco de água. Em alguns segundos, vamos esfriar com dois alongamentos fáceis de ioga. Esta é a pose da criança. Incline-se para a frente com os braços estendidos e descanse a testa no chão. Permita que toda a tensão em seus ombros, pescoço e braços se dissipe. Fique aqui por 10 respirações profundas e lentas. Agora vamos terminar em Shavasana. Esvazie sua mente e relaxe no chão. Tome um momento para estar ciente de seu corpo. Sinta gratidão por sua saúde e sua força. Fique aqui o tempo que quiser.
Este é o Asmer. Ela vai fazer o treino de hoje com você. Existem quatro exercícios simples. Polichinelos, lunges em pé, flexões de joelhos e prancha. Você vai repeti-los duas vezes, dando-lhe um treino total do corpo. Cada exercício tem 30 segundos de duração. Faça-os no seu próprio ritmo. Você descansará por 15 segundos após cada exercício. Dê a si mesmo espaço suficiente para se movimentar. E pegue um pouco de água, uma toalha ou um tapete, se quiser. Você está pronto? Seu treino de seis minutos começa em três, dois, um. Vamos lá. Os polichinelos são um ótimo exercício cardiovascular. Ao pular, certifique-se de ficar na ponta dos pés, com os joelhos levemente dobrados. Tente acompanhar Asmeret ou vá no seu próprio ritmo. Você tem 10 segundos para ir. Três dois um. Você tem 15 segundos antes do próximo exercício. Bom trabalho. Agora descanse, estique ou pegue um pouco de água. Descansado? Vamos lá. Afundos em pé trabalham a parte inferior do corpo. Mantenha as costas retas enquanto dobra os dois joelhos e pressiona para baixo. Agora troque de perna. Se você estiver desequilibrado, diminua a velocidade para manter seu corpo estável. Três dois um. Flexões de joelhos tonificam a parte superior do corpo. Mantenha as mãos afastadas um pouco mais do que a largura dos ombros e o corpo reto da cabeça aos joelhos. As flexões podem ser difíceis. Dobrar levemente os quadris, como Asmeret está fazendo, pode tornar o exercício um pouco mais fácil. Dez segundos para ir. Três dois um. A postura da prancha fortalece seu núcleo. Abaixe-se sobre os antebraços e mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares. Não se esqueça de respirar. Se uma prancha normal for muito difícil, tente uma prancha ajoelhada, que coloca menos estresse nas costas. Dez segundos para ir. Três dois um. Você está na metade do caminho. Pegue um pouco de água. Vamos repetir cada um desses exercícios mais uma vez. Preparar? Três dois um. Polichinelos mantêm sua frequência cardíaca alta. Ao pular, abra as pernas na largura dos ombros. Asmeret pegou o ritmo. Tente se forçar também. Dez segundos para ir. Três dois um. Os afundos em pé trabalham seus glúteos, quadríceps e panturrilhas. Descanse as mãos nos joelhos para se firmar. Agora troque de perna. Preste atenção ao seu corpo. Se você sentir dor nos joelhos, não vá tão baixo. Três dois um. Flexões de joelhos são a parte mais difícil do treino de hoje. Tente manter o corpo reto da cabeça aos joelhos. Mas se precisar, você pode dobrar os quadris, como Asmeret. Se estiver com dificuldades, você pode tentar uma flexão de pé contra a parede para facilitar. Dez segundos para ir. Três dois um. Uma prancha deve envolver seu abdômen, bem como suas costas, quadríceps e glúteos. Para manter o pescoço e a coluna retos, olhe para um ponto no chão a cerca de 30 centímetros de suas mãos. A hora da prancha é um bom momento para a atenção plena. Continue respirando e lembre-se por que está fazendo essa mudança. Dez segundos para ir. Três dois um. Parabéns. Você acabou de completar seu treino de seis minutos. Pegue um pouco de água. Em alguns segundos, vamos esfriar com dois alongamentos fáceis de ioga. Esta é a pose da criança. Incline-se para a frente com os braços estendidos e descanse a testa no chão. Permita que toda a tensão em seus ombros, pescoço e braços se dissipe. Fique aqui por 10 respirações profundas e lentas. Agora vamos terminar em Shavasana. Esvazie sua mente e relaxe no chão. Tome um momento para estar ciente de seu corpo. Sinta gratidão por sua saúde e sua força. Fique aqui o tempo que quiser.
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