“Text neck” é outro termo que você já deve ter ouvido. Considere o que acontece quando você se curva para olhar para o telefone: em comparação com manter a cabeça ereta, essa posição curvada aumenta a força nos músculos do pescoço e na coluna cervical por um fator de quatro ou cinco, disse o Dr. Jason M. Cuéllar , especialista em coluna ortopédica do Cedars-Sinai Medical Center em Los Angeles e do JFK North Hospital em West Palm Beach, Flórida. Esse excesso de força, disse ele, pode enfraquecer os ligamentos da coluna vertebral ao longo do tempo e causar dor. Um estudo de 2017 encontrou uma ligação entre mensagens de texto e dor sustentada no pescoço, ombro e parte superior das costasembora outros estudos tenham não encontrei uma conexão.
As espinhas cervicais de alguns pacientes jovens que o Dr. Cuéllar atende também estão dobradas de forma anormal. Isso também pode estar relacionado ao uso frequente de smartphones, disse ele, e pode aumentar o risco de problemas nas costas. “O que achamos que isso leva à degeneração acelerada do disco”, disse ele, referindo-se à deterioração dos discos espinhais, pequenos amortecedores que ficam entre as vértebras para nos ajudar a nos mover confortavelmente. “Estamos vendo mais pessoas mais jovens, na faixa dos 20 anos, geralmente 30 anos, com problemas na coluna cervical.”
Como diminuir a tensão
O que você deve fazer se o seu telefone estiver causando dor – ou se você estiver preocupado que isso possa eventualmente acontecer? Embora os médicos da minha amiga tenham desprezado a ideia de que seu telefone tivesse algo a ver com suas mãos doloridas, ela acabou se livrando de seu smartphone grande e comprou um menor para ver se isso ajudaria. Ela também começou a usar uma opção de voz para texto para reduzir a tensão em seus dedos. Sua dor rapidamente se dissipou.
A Sra. Schwartz concordou que reduzir o tamanho para um telefone menor e mais leve pode ser uma boa ideia se você tiver mãos pequenas e que a ferramenta de voz para texto pode aliviar a dor reduzindo a tensão nos dedos. Ela e o Dr. Enriquez recomendaram suportes de telefone e suportes como os feitos por PopSocket e Capricho, também, o que pode aliviar muito o esforço de segurar um telefone com os dedos e os polegares. Dr. Cuéllar disse que pode ser útil usar um suporte que mantenha o telefone na altura dos olhos, para que você não estique o pescoço para vê-lo.
Se você está sentindo muita dor, é uma boa ideia consultar um fisioterapeuta ou um médico, como um ortopedista ou um especialista em medicina física, pois eles podem recomendar tratamentos e alongamentos, disse Schwartz. “Se você pegar essas coisas cedo, elas não tendem a se tornar crônicas”, disse ela.
Mas é claro que, se algo lhe causa dor, a solução mais simples é parar de fazê-lo tanto. Em outras palavras, disse Wolf, “o melhor conselho seria: desligue o telefone”.
“Text neck” é outro termo que você já deve ter ouvido. Considere o que acontece quando você se curva para olhar para o telefone: em comparação com manter a cabeça ereta, essa posição curvada aumenta a força nos músculos do pescoço e na coluna cervical por um fator de quatro ou cinco, disse o Dr. Jason M. Cuéllar , especialista em coluna ortopédica do Cedars-Sinai Medical Center em Los Angeles e do JFK North Hospital em West Palm Beach, Flórida. Esse excesso de força, disse ele, pode enfraquecer os ligamentos da coluna vertebral ao longo do tempo e causar dor. Um estudo de 2017 encontrou uma ligação entre mensagens de texto e dor sustentada no pescoço, ombro e parte superior das costasembora outros estudos tenham não encontrei uma conexão.
As espinhas cervicais de alguns pacientes jovens que o Dr. Cuéllar atende também estão dobradas de forma anormal. Isso também pode estar relacionado ao uso frequente de smartphones, disse ele, e pode aumentar o risco de problemas nas costas. “O que achamos que isso leva à degeneração acelerada do disco”, disse ele, referindo-se à deterioração dos discos espinhais, pequenos amortecedores que ficam entre as vértebras para nos ajudar a nos mover confortavelmente. “Estamos vendo mais pessoas mais jovens, na faixa dos 20 anos, geralmente 30 anos, com problemas na coluna cervical.”
Como diminuir a tensão
O que você deve fazer se o seu telefone estiver causando dor – ou se você estiver preocupado que isso possa eventualmente acontecer? Embora os médicos da minha amiga tenham desprezado a ideia de que seu telefone tivesse algo a ver com suas mãos doloridas, ela acabou se livrando de seu smartphone grande e comprou um menor para ver se isso ajudaria. Ela também começou a usar uma opção de voz para texto para reduzir a tensão em seus dedos. Sua dor rapidamente se dissipou.
A Sra. Schwartz concordou que reduzir o tamanho para um telefone menor e mais leve pode ser uma boa ideia se você tiver mãos pequenas e que a ferramenta de voz para texto pode aliviar a dor reduzindo a tensão nos dedos. Ela e o Dr. Enriquez recomendaram suportes de telefone e suportes como os feitos por PopSocket e Capricho, também, o que pode aliviar muito o esforço de segurar um telefone com os dedos e os polegares. Dr. Cuéllar disse que pode ser útil usar um suporte que mantenha o telefone na altura dos olhos, para que você não estique o pescoço para vê-lo.
Se você está sentindo muita dor, é uma boa ideia consultar um fisioterapeuta ou um médico, como um ortopedista ou um especialista em medicina física, pois eles podem recomendar tratamentos e alongamentos, disse Schwartz. “Se você pegar essas coisas cedo, elas não tendem a se tornar crônicas”, disse ela.
Mas é claro que, se algo lhe causa dor, a solução mais simples é parar de fazê-lo tanto. Em outras palavras, disse Wolf, “o melhor conselho seria: desligue o telefone”.
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