Vários estudos sugerem que quando as pessoas se sentem julgadas por seu peso, elas menos propenso a se exercitar em primeiro lugar. Também sabemos que estigma social pode causar estresseque pode desencadear uma cascata de hormônios do estresse – basicamente o oposto da alta de um corredor.
Eu vivo em um corpo de tamanho médio, mas ainda me questiono se sou um corredor de verdade. Quando os outros passam por mim, às vezes faço jogos mentais comigo mesmo… por tudo que eles sabem estou me recuperando de uma cirurgia no joelho! (Eu nunca fiz cirurgia no joelho.) Quando falo sobre ser um corredor dedicado, sempre qualifico isso dizendo que sou lento – apenas no caso de a pessoa com quem estou falando decidir consultar meus tempos de corrida e ligar me fora por ser um impostor.
Outros corredores lentos também questionam sua legitimidade. Alguns me disseram que evitam compartilhar seus tempos em aplicativos de rastreamento de condicionamento físico, como o Strava, para que seus amigos não descubram seu ritmo. “Sei de fato que minha realização e o trabalho que fiz não são menos valiosos do que aqueles que estão correndo mais rápido – é apenas diferente”, disse a Sra. Dolton. “Mas no meu cérebro, eu ainda penso, mas é isso?”
Os benefícios de correr em um ritmo ‘bom’
Eu costumo correr cerca de uma milha de 13 minutos e meio. Em corridas longas, muitas vezes corro muito mais devagar. Eu também corro usando o Método Galloway, que incorpora estrategicamente pausas para caminhada. Fundado pelo maratonista olímpico Jeff Galloway no início dos anos 1970, seu método de corrida-caminhada-corrida foi mostrado em alguns estudos para diminuir a fadiga auto-relatada e a dor muscular. Para mim, também fez correr uma alegria.
Ao longo dos anos, aprendi que, assim como a aceitação do corpo, a aceitação do ritmo pode vir de mudar nosso foco de métricas externas e julgamentos percebidos dos outros para como realmente nos sentimos em nossa própria pele. Como disse o Sr. Evans do Slow AF Run Club: “Aceitação do ritmo é aceitação do corpo e aceitação do corpo é aceitação do ritmo.” Quando nos comparamos com os outros, disse o Dr. Justin Ross, psicólogo clínico de Denver especializado em saúde mental e desempenho de atletas, nos propusemos a sofrer. Em vez disso, “os verdadeiros benefícios psicológicos vêm de aproveitar o que seu corpo pode fazer”, disse ele.
Além disso, no entanto, também aprendi que correr com as costas do bando pode cultivar uma coragem mental e física que é valiosa por si só. “Uma maratona de sete horas vai exigir muita força mental”, disse Ross. Talvez ainda mais, acrescentou, do que um de três horas.
Há também benefícios físicos correr em um ritmo que não parece punitivo, disse Claire Bartholic, treinador com sede em Asheville, NC, que ajudou centenas de pessoas a desenvolver uma prática de corrida.
Vários estudos sugerem que quando as pessoas se sentem julgadas por seu peso, elas menos propenso a se exercitar em primeiro lugar. Também sabemos que estigma social pode causar estresseque pode desencadear uma cascata de hormônios do estresse – basicamente o oposto da alta de um corredor.
Eu vivo em um corpo de tamanho médio, mas ainda me questiono se sou um corredor de verdade. Quando os outros passam por mim, às vezes faço jogos mentais comigo mesmo… por tudo que eles sabem estou me recuperando de uma cirurgia no joelho! (Eu nunca fiz cirurgia no joelho.) Quando falo sobre ser um corredor dedicado, sempre qualifico isso dizendo que sou lento – apenas no caso de a pessoa com quem estou falando decidir consultar meus tempos de corrida e ligar me fora por ser um impostor.
Outros corredores lentos também questionam sua legitimidade. Alguns me disseram que evitam compartilhar seus tempos em aplicativos de rastreamento de condicionamento físico, como o Strava, para que seus amigos não descubram seu ritmo. “Sei de fato que minha realização e o trabalho que fiz não são menos valiosos do que aqueles que estão correndo mais rápido – é apenas diferente”, disse a Sra. Dolton. “Mas no meu cérebro, eu ainda penso, mas é isso?”
Os benefícios de correr em um ritmo ‘bom’
Eu costumo correr cerca de uma milha de 13 minutos e meio. Em corridas longas, muitas vezes corro muito mais devagar. Eu também corro usando o Método Galloway, que incorpora estrategicamente pausas para caminhada. Fundado pelo maratonista olímpico Jeff Galloway no início dos anos 1970, seu método de corrida-caminhada-corrida foi mostrado em alguns estudos para diminuir a fadiga auto-relatada e a dor muscular. Para mim, também fez correr uma alegria.
Ao longo dos anos, aprendi que, assim como a aceitação do corpo, a aceitação do ritmo pode vir de mudar nosso foco de métricas externas e julgamentos percebidos dos outros para como realmente nos sentimos em nossa própria pele. Como disse o Sr. Evans do Slow AF Run Club: “Aceitação do ritmo é aceitação do corpo e aceitação do corpo é aceitação do ritmo.” Quando nos comparamos com os outros, disse o Dr. Justin Ross, psicólogo clínico de Denver especializado em saúde mental e desempenho de atletas, nos propusemos a sofrer. Em vez disso, “os verdadeiros benefícios psicológicos vêm de aproveitar o que seu corpo pode fazer”, disse ele.
Além disso, no entanto, também aprendi que correr com as costas do bando pode cultivar uma coragem mental e física que é valiosa por si só. “Uma maratona de sete horas vai exigir muita força mental”, disse Ross. Talvez ainda mais, acrescentou, do que um de três horas.
Há também benefícios físicos correr em um ritmo que não parece punitivo, disse Claire Bartholic, treinador com sede em Asheville, NC, que ajudou centenas de pessoas a desenvolver uma prática de corrida.
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