Quando Carolyn Hawkins foi ao seu primeiro resort nu há quatro décadas, ela tinha 37 anos e absolutamente comprometida em manter suas roupas.
“Eu disse: ‘Eu vou, mas nunca vou fazer isso. Não vou tirar a roupa’”, disse Hawkins, que estava visitando o resort com seu segundo marido. Mas cercada por um caleidoscópio de corpos imperfeitos absorvendo o sol da Flórida, ela se sentiu uma aberração e despojada. “Eu aceitei imediatamente”, lembrou Hawkins, agora com 79 anos e diretora de relações com clubes e membros da Associação Americana de Recreação Nua.
Nem todo mundo se sente tão confortável estando nu. Para muitos de nós, a nudez – ou apenas a perspectiva de descobrir mais pele durante o verão – pode ser preocupante.
“Mesmo ficar nus sozinho pode nos deixar vulneráveis à voz crítica em nossa própria mente”, disse Renee Engeln, professora de instrução em psicologia e diretora do Body and Media Lab da Northwestern University, que pesquisa questões relacionadas à imagem corporal das mulheres.
O objetivo de se sentir “bem” enquanto está nu tende a se enredar em padrões culturais de beleza que poucos de nós atendem, disse ela. No entanto, terapeutas, ativistas da imagem corporal e, sim, nudistas afirmam que existem razões convincentes para buscar um relacionamento mais alegre com sua própria forma nua, ou pelo menos neutra.
Pesquisas mostram, por exemplo, que as percepções das mulheres de quão atraentes elas são podem influenciar seu desejo sexualenquanto estar relativamente confortável com a aparência tem sido associado a maior auto-estima e satisfação geral com a vida.
“Para mim, parece adjacente à conversa de biquíni”, disse Virgie Tovar, ativista da imagem corporal e autora de “The Body Positive Journal”. Ela relembrou sua primeira experiência usando um biquíni em público como uma mulher plus size.
“Me chocou o quão incrível era ter sol na minha pele, sentir o vento na minha pele – uma parte do meu corpo que nunca havia sido exposta em nenhum lugar fora da minha casa”, disse Tovar. “Foi mais poderoso do que eu realmente poderia ter imaginado.”
As quatro estratégias abaixo foram sugeridas por uma série de especialistas que passam algum tempo pensando sobre nudez e imagem corporal. Eles não necessariamente transformarão seu relacionamento com seu corpo à medida que você encontrar mais oportunidades de pele nua neste verão, mas são um começo.
Passe mais tempo nu
Aprender a se sentir bem com seu corpo pode ser um trabalho árduo e longo, e muitos dos obstáculos que estão no caminho são sociais. Ainda assim, Dr. Engeln diz que, para algumas pessoas, a chave para se sentir melhor nua é “simplesmente ficar nu com mais frequência”.
Erich Schuttauf, diretor executivo da Associação Americana para Recreação Nua, concorda que há um poder catártico em simplesmente fazer coisas pelo buff. Você pode lavar suas roupas ao natural, ele sugeriu, ou tomar sol por 20 minutos se tiver um quintal privado, saboreando o calor e a brisa em sua pele nua.
“Acostume-se com a liberdade de não ter que usar roupas”, disse Schuttauf, acrescentando que acha que quase todas as tarefas domésticas são mais divertidas em um terno de aniversário.
Stephanie Yeboah, ativista da imagem corporal e autora de “Fattily Ever After: A Black Fat Girl’s Guide to Living Life Unapologetically”, disse que passar uma ou duas horas nua vários dias por semana foi um passo crucial no início de sua própria jornada de aceitação do corpo. . Ela tirava a roupa e lia, assistia TV ou arrumava a casa.
É importante, no entanto, garantir que você esteja em um espaço que pareça seguro, seja na privacidade do seu quarto ou em um ambiente mais público, como uma praia de nudismo ou resort.
“Você não pode sair de um sistema opressivo com amor próprio”, disse Yeboah, acrescentando que as pessoas a chamam de “gorda” ou a insultam assim que ela sai de casa.
Concentre-se em como seu corpo se sente
A Sra. Tovar não acredita que trabalhar para se sentir melhor nua seja um passo necessário para uma aceitação mais ampla do corpo. Mas ela encoraja qualquer um que esteja lutando para ficar nu a considerar como seria estar em paz com seus corpos quando eles têm que estar nus, como no chuveiro.
Para chegar lá, a Sra. Tovar recomenda o uso de estratégias de atenção plena para mudar o foco de como seu corpo parece nua como é sentimentos. O chuveiro é um bom lugar para começar.
“Concentre-se nas sensações”, disse Tovar. “Qual é a sensação na minha pele quando entro no chuveiro? Como é a temperatura? O que isso faz com meu corpo?”
Centralizar os sentidos pode ajudá-lo a conectar o cérebro e o corpo.
A Sra. Yeboah também transformou o banho em uma meditação regular. Ela compra loções e óleos agradáveis, e toma o tempo para aplicá-los lentamente, observando cuidadosamente como eles cheiram e sentem em sua pele.
“Foi algo que comecei a fazer na minha jornada de amor próprio para chegar a um acordo – e aprender a re-amar – meu corpo”, disse ela.
Pergunte a si mesmo: estou evitando ficar nu?
Zoë Bisbing, assistente social clínica licenciada e diretora fundadora da Body-Positive Therapy NYC, muitas vezes trabalha com pacientes que estão lutando no que ela chama de “estado de evitação do corpo”. Eles cobrem meticulosamente certas partes do corpo e raramente, ou nunca, realmente olham para si mesmos, disse ela. Muitas vezes, eles optam por não participar de atividades como ir à praia, sair em um dia quente ou fazer sexo.
A Sra. Bisbing recomenda observar conscientemente se você está evitando seu corpo nu (ou certas partes do corpo) ao longo de um dia ou dois. Se estiver, pode ser útil tentar uma espécie de terapia de exposição DIY – uma intervenção cognitiva bem conhecida que visa dessensibilizar as pessoas aos seus medos.
“Digamos que você é alguém que se sente muito desconfortável com os braços abertos, mesmo sozinho”, disse Bisbing. “Você pode começar com um minuto por dia quando estiver sem cardigã.” Então você acumula até dois minutos. Eventualmente, você tenta em torno de outros. Também pode ajudar a olhar seu corpo no espelho por curtos períodos de tempo, disse ela, e treinar seu cérebro para descrevê-lo usando uma linguagem simples e sem julgamento.
É fundamental, no entanto, para qualquer pessoa que esteja lidando com problemas como dismorfia corporal ou distúrbios alimentares, entrar em contato com um terapeuta para obter ajuda, disse Bisbing. Então fique atento sinais potenciais de um problema de saúde mental mais graveincluindo imagem corporal distorcida ou sentimentos de vergonha sobre o que você come.
Cerque-se de imagens de diferentes tipos de corpo
A cultura pop e as mídias sociais nos condicionaram a ver o “corpo esbelto, ou o corpo jovem, ou o corpo capaz” como o padrão e o mais digno, disse Tovar. “Mas isso realmente não é preciso.” Então, ela incentiva todos a se cercarem de fotos de diferentes tipos de corpo.
“Imprima, digamos, 20 imagens de corpos mais próximos do seu e corpos maiores”, disse Tovar. Salve-os em seu telefone ou coloque-os em volta do espelho para vê-los com frequência.
Faça a curadoria do que você segue no Instagram, Facebook ou TikTok também. Embora a ligação entre a mídia social e a imagem corporal negativa não seja tão clara quanto às vezes parece ser – e o movimento de positividade corporal tem enfrentado algumas críticas – pesquisas mostram que gastar tempo olhando conteúdo positivo para o corpo on-line pode melhorar seu humor.
“Lembre-se de que quase todos os corpos nus adultos balançam ou balançam, têm cabelo, têm celulite, têm cicatrizes, têm as marcas da vida”, disse Engeln. “É fácil esquecer isso se você está atolado em um mundo de mídia que inclui apenas imagens photoshopadas de jovens e magros.”
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