“Quando você usa qualquer tipo de sapato, fica cerca de 2,5 cm mais alto do que estaria se estivesse descalço”, disse Anna Swisher, treinadora de levantamento de peso dos EUA. “Você tem uma polegada a mais para mover a barra.” Essa polegada extra pode não fazer muita diferença para um único levantamento, mas pode aumentar ao longo de um ciclo de treinamento.
Levantamentos pesados requerem sapatas de levantamento dedicadas.
Levantar uma porcentagem do seu peso corporal não sobrecarregará muito o pé, mas ao levantar significativamente mais do que você pesa, sapatos adequados se tornam essenciais, pois isso coloca uma carga maior no pé do que é capaz de suportar, disse a Dra. Emily Splichal, podóloga e autora do livro “Barefoot Strong: Unlock the Secrets to Movement Longevity”. Como observa o Dr. Splichal, muitos levantadores fazem aquecimentos e levantamentos leves com os pés descalços, e então, à medida que sobem mais alto, colocam sapatos de levantamento de peso.
A maioria dos sapatos de levantamento de peso dedicados tem solas duras, densas e incompressíveis. “É mais fácil equilibrar e muito mais estável”, disse Mark Rippetoe, treinador de levantamento de peso e autor do livro “Starting Strength: Basic Barbell Training”.
Os sapatos de levantamento também apresentam saltos com cunha que inclinam o pé para frente e, na experiência do Dr. Swisher, a estabilidade que eles proporcionam pode ajudar a manter a boa forma, o que é especialmente crítico durante os agachamentos com peso. “Ter esse levantamento extra no calcanhar ajuda a manter o tronco mais ereto, o que ajuda a manter o centro de massa da barra mais alinhado com o centro de massa”, disse o Dr. Swisher. Isso reduz a quantidade de pressão colocada na região lombar, o que pode ajudar a prevenir lesões.
Alguns sapatos, no entanto, não são realmente apropriados para levantamento de peso. O Sr. Rippetoe muitas vezes vê as pessoas levantando em tênis de corrida, em vez de sapatos de levantamento dedicados. “Fazer agachamento com tênis de corrida é como fazer agachamento em um colchão”, disse Rippetoe. “Cada representante será diferente.” Isso dificulta a manutenção da boa forma, o que também pode levar a lesões.
Mesmo durante levantamentos mais leves, existem riscos.
Embora o levantamento de peso descalço possa oferecer benefícios, todos os especialistas, incluindo o Dr. Haeuptle, alertaram que há vários riscos, incluindo o potencial de lesão, se não for feito corretamente.
“Quando você usa qualquer tipo de sapato, fica cerca de 2,5 cm mais alto do que estaria se estivesse descalço”, disse Anna Swisher, treinadora de levantamento de peso dos EUA. “Você tem uma polegada a mais para mover a barra.” Essa polegada extra pode não fazer muita diferença para um único levantamento, mas pode aumentar ao longo de um ciclo de treinamento.
Levantamentos pesados requerem sapatas de levantamento dedicadas.
Levantar uma porcentagem do seu peso corporal não sobrecarregará muito o pé, mas ao levantar significativamente mais do que você pesa, sapatos adequados se tornam essenciais, pois isso coloca uma carga maior no pé do que é capaz de suportar, disse a Dra. Emily Splichal, podóloga e autora do livro “Barefoot Strong: Unlock the Secrets to Movement Longevity”. Como observa o Dr. Splichal, muitos levantadores fazem aquecimentos e levantamentos leves com os pés descalços, e então, à medida que sobem mais alto, colocam sapatos de levantamento de peso.
A maioria dos sapatos de levantamento de peso dedicados tem solas duras, densas e incompressíveis. “É mais fácil equilibrar e muito mais estável”, disse Mark Rippetoe, treinador de levantamento de peso e autor do livro “Starting Strength: Basic Barbell Training”.
Os sapatos de levantamento também apresentam saltos com cunha que inclinam o pé para frente e, na experiência do Dr. Swisher, a estabilidade que eles proporcionam pode ajudar a manter a boa forma, o que é especialmente crítico durante os agachamentos com peso. “Ter esse levantamento extra no calcanhar ajuda a manter o tronco mais ereto, o que ajuda a manter o centro de massa da barra mais alinhado com o centro de massa”, disse o Dr. Swisher. Isso reduz a quantidade de pressão colocada na região lombar, o que pode ajudar a prevenir lesões.
Alguns sapatos, no entanto, não são realmente apropriados para levantamento de peso. O Sr. Rippetoe muitas vezes vê as pessoas levantando em tênis de corrida, em vez de sapatos de levantamento dedicados. “Fazer agachamento com tênis de corrida é como fazer agachamento em um colchão”, disse Rippetoe. “Cada representante será diferente.” Isso dificulta a manutenção da boa forma, o que também pode levar a lesões.
Mesmo durante levantamentos mais leves, existem riscos.
Embora o levantamento de peso descalço possa oferecer benefícios, todos os especialistas, incluindo o Dr. Haeuptle, alertaram que há vários riscos, incluindo o potencial de lesão, se não for feito corretamente.
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