Os soníferos comumente usados não proporcionam uma noite de sono melhor, mas apenas sedam
Os soníferos comumente usados não proporcionam uma noite de sono melhor, mas apenas o acalmam – o que são “duas coisas diferentes”.
Este é o alerta do farmacêutico Professor John Devlin, do Brigham and Women’s Hospital e da Northeastern University, em Boston, Massachusetts.
A pesquisa de Devlin concentra-se na interação entre medicamentos sedativos e a qualidade do sono dos pacientes – bem como na sua relação com o delirium.
Segundo a Cleveland Clinic, estima-se que mais de 50 milhões de pessoas nos Estados Unidos vivam com distúrbios do sono.
E mais de 100 milhões de americanos relatam não dormir o suficiente todas as noites.
Estima-se que mais de 50 milhões de pessoas nos Estados Unidos vivam com distúrbios do sono
Segundo Devlin, o sono pode ser avaliado de várias maneiras diferentes. A primeira, que provavelmente é familiar, é considerar a própria percepção da última noite de sono.
Em segundo lugar, os cientistas podem estudar a fisiologia – como as pessoas se movem e respiram à noite, bem como monitorizar os sinais eléctricos associados ao sono no cérebro.
E, finalmente, podem monitorizar o “ritmo circadiano” de substâncias químicas libertadas pelo cérebro que ajudam o corpo a cumprir a sua programação diária.
Todas essas três métricas estão relacionadas ao fato de termos ou não um sono de alta qualidade depois de bater no travesseiro todas as noites.
No entanto, a maioria dos remédios favoritos para a insônia na América tem pouca influência na percepção, na fisiologia ou no ritmo circadiano.
Tampões para os ouvidos podem ajudar a bloquear o ruído ambiente na hora de dormir
Muitos medicamentos – incluindo soníferos de venda livre, medicamentos prescritos para insônia e bebidas alcoólicas – são apenas sedativos que relaxam, mas impedem que se alcance um sono de boa qualidade.
Devlin disse: “O problema é que isso pode deixar as pessoas sedadas e fazê-las pensar que estão dormindo. Mas na verdade está levando a um sono deficiente e frequentemente interrompido.”
Na verdade, alerta o especialista, muitos dos medicamentos vendidos sem receita médica que as pessoas tomam para a insônia – como Benadryl e NyQuil – são anti-histamínicos que não são aprovados pela Food and Drug Administration como soníferos.
Devlin acrescentou: “O padrão para aprovação de medicamentos prescritos para insônia é a rapidez e quantas horas você fica sedado. Seus efeitos na qualidade do seu sono foram mal avaliados.”
Além disso, alertou ele, muitos medicamentos podem ter um “fator de ressaca” – com o usuário se sentindo ainda mais cansado na manhã seguinte devido a uma combinação dos efeitos prolongados dos medicamentos e por ter tido oito horas de sono de má qualidade.
NÃO PERCA: ‘Perda de tempo!’ A compensação de carbono está prejudicando a natureza, segundo cientistas [REPORT]
Outra “cura” popular para a insônia é a melatonina – um hormônio que o cérebro usa para nos avisar quando é noite em meio aos nossos ritmos circadianos.
Usado de forma adequada, pode ajudar a reduzir a duração do jet lag após um voo de longa distância.
De acordo com Devlin, entretanto, a melatonina não é útil contra a insônia. Ele explica: “As pessoas tomam sempre porque é vendido sem receita.
“Mas, a menos que as pessoas tenham viajado por vários fusos horários ou estejam mudando do turno noturno para o trabalho diurno, elas terão bastante melatonina natural em seus corpos quando escurecer e a hora de dormir se aproximar.”
Alguns soníferos podem ter um ‘fator de ressaca’ na manhã seguinte
Em vez de recorrer a medicamentos, existem outras formas de combater a insônia que também podem levar a uma noite de sono de melhor qualidade.
Devlin diz: “Se você está deitado na cama e já se passaram 30-50 minutos, você deveria se levantar e fazer alguma coisa.
“Leia, ouça música, use aplicativos de meditação. Mas não olhe para o seu telefone ou para a TV.”
Tampões para os ouvidos e máquinas de ruído branco também podem ajudar a reduzir o ruído ambiental e outros estímulos potencialmente perturbadores.
Além disso, pode ajudar garantir que você coma sua refeição noturna antes das 19h, a fim de regular melhor os níveis de melatonina no corpo e manter seu ritmo circadiano sob controle.
Por fim, Devlin alertou: “Há um componente psicológico no sono também. A ansiedade não diagnosticada piorará a insônia.”
O farmacêutico recomenda que as pessoas que sofrem de crises repetidas de insônia façam exames de ansiedade.
Outra condição que pode afetar o sono e que vale a pena ser examinada, acrescenta ele, é a apnéia do sono – na qual uma obstrução das vias aéreas superiores faz com que a respiração comece e pare.
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Os soníferos comumente usados não proporcionam uma noite de sono melhor, mas apenas sedam
Os soníferos comumente usados não proporcionam uma noite de sono melhor, mas apenas o acalmam – o que são “duas coisas diferentes”.
Este é o alerta do farmacêutico Professor John Devlin, do Brigham and Women’s Hospital e da Northeastern University, em Boston, Massachusetts.
A pesquisa de Devlin concentra-se na interação entre medicamentos sedativos e a qualidade do sono dos pacientes – bem como na sua relação com o delirium.
Segundo a Cleveland Clinic, estima-se que mais de 50 milhões de pessoas nos Estados Unidos vivam com distúrbios do sono.
E mais de 100 milhões de americanos relatam não dormir o suficiente todas as noites.
Estima-se que mais de 50 milhões de pessoas nos Estados Unidos vivam com distúrbios do sono
Segundo Devlin, o sono pode ser avaliado de várias maneiras diferentes. A primeira, que provavelmente é familiar, é considerar a própria percepção da última noite de sono.
Em segundo lugar, os cientistas podem estudar a fisiologia – como as pessoas se movem e respiram à noite, bem como monitorizar os sinais eléctricos associados ao sono no cérebro.
E, finalmente, podem monitorizar o “ritmo circadiano” de substâncias químicas libertadas pelo cérebro que ajudam o corpo a cumprir a sua programação diária.
Todas essas três métricas estão relacionadas ao fato de termos ou não um sono de alta qualidade depois de bater no travesseiro todas as noites.
No entanto, a maioria dos remédios favoritos para a insônia na América tem pouca influência na percepção, na fisiologia ou no ritmo circadiano.
Tampões para os ouvidos podem ajudar a bloquear o ruído ambiente na hora de dormir
Muitos medicamentos – incluindo soníferos de venda livre, medicamentos prescritos para insônia e bebidas alcoólicas – são apenas sedativos que relaxam, mas impedem que se alcance um sono de boa qualidade.
Devlin disse: “O problema é que isso pode deixar as pessoas sedadas e fazê-las pensar que estão dormindo. Mas na verdade está levando a um sono deficiente e frequentemente interrompido.”
Na verdade, alerta o especialista, muitos dos medicamentos vendidos sem receita médica que as pessoas tomam para a insônia – como Benadryl e NyQuil – são anti-histamínicos que não são aprovados pela Food and Drug Administration como soníferos.
Devlin acrescentou: “O padrão para aprovação de medicamentos prescritos para insônia é a rapidez e quantas horas você fica sedado. Seus efeitos na qualidade do seu sono foram mal avaliados.”
Além disso, alertou ele, muitos medicamentos podem ter um “fator de ressaca” – com o usuário se sentindo ainda mais cansado na manhã seguinte devido a uma combinação dos efeitos prolongados dos medicamentos e por ter tido oito horas de sono de má qualidade.
NÃO PERCA: ‘Perda de tempo!’ A compensação de carbono está prejudicando a natureza, segundo cientistas [REPORT]
Outra “cura” popular para a insônia é a melatonina – um hormônio que o cérebro usa para nos avisar quando é noite em meio aos nossos ritmos circadianos.
Usado de forma adequada, pode ajudar a reduzir a duração do jet lag após um voo de longa distância.
De acordo com Devlin, entretanto, a melatonina não é útil contra a insônia. Ele explica: “As pessoas tomam sempre porque é vendido sem receita.
“Mas, a menos que as pessoas tenham viajado por vários fusos horários ou estejam mudando do turno noturno para o trabalho diurno, elas terão bastante melatonina natural em seus corpos quando escurecer e a hora de dormir se aproximar.”
Alguns soníferos podem ter um ‘fator de ressaca’ na manhã seguinte
Em vez de recorrer a medicamentos, existem outras formas de combater a insônia que também podem levar a uma noite de sono de melhor qualidade.
Devlin diz: “Se você está deitado na cama e já se passaram 30-50 minutos, você deveria se levantar e fazer alguma coisa.
“Leia, ouça música, use aplicativos de meditação. Mas não olhe para o seu telefone ou para a TV.”
Tampões para os ouvidos e máquinas de ruído branco também podem ajudar a reduzir o ruído ambiental e outros estímulos potencialmente perturbadores.
Além disso, pode ajudar garantir que você coma sua refeição noturna antes das 19h, a fim de regular melhor os níveis de melatonina no corpo e manter seu ritmo circadiano sob controle.
Por fim, Devlin alertou: “Há um componente psicológico no sono também. A ansiedade não diagnosticada piorará a insônia.”
O farmacêutico recomenda que as pessoas que sofrem de crises repetidas de insônia façam exames de ansiedade.
Outra condição que pode afetar o sono e que vale a pena ser examinada, acrescenta ele, é a apnéia do sono – na qual uma obstrução das vias aéreas superiores faz com que a respiração comece e pare.
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