Este ano o ArautoA premiada redação do Brasil produziu uma série de jornalismo de primeira classe, incluindo A surpreendente renúncia de Jacinda Arderno Inundações de aniversário em Auckland, a sentença de prisão do patrono das artes, Sir James Wallace, a eleição de Christopher O governo de Luxon e o Derrota estreita dos All Blacks na final da Copa do Mundo de Rugby. Neste verão, trazemos de volta alguns dos artigos Premium mais lidos de 2023. Hoje damos uma olhada em alguns dos melhores conselhos de condicionamento físico do ano.
Caminhar e correr são benéficos física e mentalmente, mas há um vencedor claro. Foto / Johnny Milano, The New York Times
Caminhar está entre as formas de exercício mais populares do mundo e, de longe, a mais preferida nos Estados Unidos. E por um bom motivo: é simples, acessível e eficaz. Fazer caminhadas regulares reduz o risco de muitos problemas de saúde, incluindo ansiedade, depressão, diabetes e alguns tipos de câncer.
No entanto, uma vez que seu corpo se acostume a caminhar, você pode querer acelerar o ritmo, disse Alyssa Olenick, fisiologista do exercício e pesquisadora de pós-doutorado no laboratório de metabolismo energético do Campus Médico Anschutz da Universidade do Colorado.
Se você conseguir transformar pelo menos parte de sua caminhada em uma corrida, isso oferecerá muitos dos mesmos benefícios físicos e mentais em muito menos tempo.
As diretrizes federais de saúde dos EUA recomendam 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, ou metade disso para atividades vigorosas. Isso pode sugerir que correr é duas vezes melhor que caminhar. Mas quando se trata do principal resultado da longevidade, alguns estudos descobriram que correr é ainda mais eficaz do que isso.
Mas quão melhor é o funcionamento? E como você pode transformar sua caminhada em corrida? Descubra aqui.
Uma barriga bem torneada é melhor alcançada trabalhando os oblíquos e os glúteos, diz a três vezes patinadora de velocidade olímpica Sarah Lindsay. Foto/123RFSarah Lindsay “realmente não gosta de fazer muitos abdominais”. Isso pode parecer difícil de acreditar, olhando para sua cintura super tonificada – mas a três vezes patinadora de velocidade olímpica acredita que a força central é construída em outras partes do corpo.
AnúncioAnuncie com NZME.Embora a oferta por um pacote de seis cervejas de verão possa deixar a maioria de nós fazendo abdominais assim que o primeiro raio de sol aparecer, Lindsay diz que uma barriga bem torneada é melhor alcançada trabalhando os oblíquos (os músculos ao redor da cintura) e os glúteos (em suas nádegas) – em vez de tentar “reduzir a gordura corporal ao redor de seus abdominais, o que você não pode fazer”.
Ela acrescenta que “na verdade, você precisa estar bem magro na região central para poder ver os abdominais visíveis”. Ainda assim, uma barriga tanquinho é um objetivo frequente citado por seus clientes da Roar Fitness, sua empresa de treinamento pessoal. Um tanquinho continua sendo o símbolo máximo de “que você trabalhou duro por aquele corpo, que mostra disciplina e também autocuidado… É como o ápice, no que diz respeito a estar em forma”.
Tendo treinado celebridades como Ellie Goulding, Mel B, Christine Lampard e Sheridan Smith, Lindsay diz que um regime de três sessões de musculação de 45 minutos por semana é particularmente importante para reter a massa muscular, que diminui com a idade, e, claro, manter a saúde. comer é crucial para fazer mudanças duradouras.
Você não precisa recorrer a exercícios extremos para perder peso. Qualquer exercício terá um impacto.
Luke Worthington, um personal trainer famoso e cientista esportivo qualificado, explica: “É claro que sua frequência cardíaca aumentará porque você terá que fornecer combustível aos músculos em atividade e lançar o sangue, que se move pelo corpo em uma taxa maior. .”
Mais calorias podem ser facilmente queimadas com atividades de alta intensidade em um período mais curto de tempo, mas exercícios de baixa intensidade e longa duração são, na verdade, um método mais desejável para perda de gordura.
AnúncioAnuncie com NZME.O personal trainer Dalton Wong, que já trabalhou com Olivia Colman, Jennifer Lawrence e Kit Harrington, explica que perder peso é uma “maratona, não uma corrida”, aconselhando que as pessoas devem abordar seus objetivos de perda de peso com consistência em mente.
Os diagnósticos bastante angustiantes de diabetes e hipertensão que acabei de receber me dão o empurrão que preciso para fazer algo em relação à minha dieta e condicionamento físico. Para começar (mmm, para começar, patê de fígado de pato com torrada de brioche só me veio à mente), faço o que parece óbvio: faço minhas porções um pouco menores e tento pegar leve com os carboidratos. Cortei os donuts e a maioria das guloseimas açucaradas. Leia sobre o resto da jornada de fitness de Rob Temple aqui.
“Os diagnósticos bastante angustiantes de diabetes e hipertensão que acabei de receber me dão o empurrão que preciso para fazer algo em relação à minha dieta e condicionamento físico.” Foto/123RF“Receio que seu exame de sangue HbA1c indique que você passou de pré-diabético para realmente diabético”, diz a enfermeira. “Oh, querido”, respondo, olhando para minha preocupada esposa, Sumin, e depois de volta para a enfermeira, “isso não é bom, é?”
“Você quer subir na balança?” Não, penso, enquanto tiro os sapatos e coloco a carteira, o telefone e as chaves sobre a mesa. Em vez de subir, subo cautelosamente para a balança, numa tentativa de fazê-la pegar leve para mim, e olho por cima da minha barriga para a leitura abaixo: 16st 9lb (107kg). Ops.
Então a enfermeira mede minha pressão arterial. É 124/99. “OK, isso é um pouco alto”, ela avisa. “Mas não se preocupe, farei isso de novo.” Desta vez, a leitura é ainda maior. “Ah, querido,” eu digo.
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A ioga também tem sido associada a um número crescente de benefícios à saúde, incluindo alívio do estresse, sono melhor, melhora da cognição e redução da dor nas costas.
O Yoga é popular há décadas, mas a participação na prática mente-corpo continua crescendo. Em 2017, mais de 14% dos adultos nos Estados Unidos praticavam ioga, de acordo com um inquérito representativo a nível nacional realizado pelos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças.
No entanto, ainda existem muitos conceitos errados sobre a atividade. Quando muitas pessoas pensam em ioga, o que vem à mente são corpos magros e ágeis se contorcendo de maneiras impossíveis. Mas “qualquer pessoa pode praticar ioga”, disse Lori Rubenstein Fazzio, fisioterapeuta e professora clínica de ioga e saúde na Universidade Loyola Marymount, em Los Angeles.
Você nem precisa mover muito o corpo, se é que precisa; mesmo que você se concentre principalmente na respiração, ainda poderá obter benefícios, disse Laura Schmalzl, neurocientista e instrutora de ioga certificada na Southern California University of Health Sciences.
O Yoga, que se originou na Índia há mais de 5.000 anos, tornou-se um elemento básico do fitness americano por vários motivos. Requer pouco ou nenhum equipamento e pode ser acessível a quase todos. Também tem sido associado a um número crescente de benefícios à saúde, incluindo alívio do estresse, sono melhor, melhora da cognição e redução da dor nas costas. A pesquisa também sugere que, pelo menos para pessoas sedentárias, a ioga melhora o equilíbrio, a força e a flexibilidade tanto quanto muitos exercícios de alongamento e fortalecimento.
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