Quantas refeições são demais ou até menos?
Especialistas argumentam que fazer até 10 refeições por dia – ao contrário da pregação da cultura moderna de dividir a dieta em café da manhã, almoço e jantar – pode ser mais adequado para quem deseja melhorar a saúde.
Pessoas que têm problemas estomacais como azia, gastroparesia, distensão abdominal ou plenitude podem reduzir esses sintomas comendo mais vezes ao dia, mas em doses menores. A nutricionista do Mississippi, Lindsey DeSoto, diz.
Porções menores ao comer de seis a 10 refeições ajudam a digestão de uma pessoa porque não há muito para o estômago quebrar após cada pequena refeição consumida ao longo do dia.
Por sua vez, uma pessoa que pretende perder alguns quilos poderia se beneficiar comendo seis ou mais refeições por dia – ao que DeSoto destacou que as calorias e o tamanho das porções desempenharão um papel importante.
“Por exemplo, se você precisa de 1.800 calorias para manter seu peso e escolhe fazer seis pequenas refeições diariamente, cada refeição deve ter cerca de 300 calorias”, disse DeSoto. “Certifique-se de permanecer dentro das necessidades calóricas diárias atribuídas e divida-as entre o número de refeições que você consome.”
“Refeições pequenas e frequentes geralmente vêm na forma de alimentos ultraprocessados e lanches que carecem de muitos nutrientes vitais de que seu corpo necessita. Assim, é fundamental focar na qualidade dos alimentos que você consome”, continuou ela.
Porém, isso não quer dizer que comer três vezes ao dia seja horrível, como DeSoto mencionou, isso pode ser bom quando se deseja fortalecer o metabolismo do corpo.
O metabolismo é uma reação química natural do corpo que converte alimentos em energia, ajudando o corpo a eliminar a sensação de fome.
O número total de refeições que uma pessoa consome também pode estar ligado ao risco de doença, de acordo com um relatório do NIH de 2019.
A pesquisa “demonstrou um aumento significativo no risco de doenças” se uma pessoa consumisse 6 ou mais refeições por dia, em comparação com alguém que fizesse apenas uma a duas refeições por dia.
No geral, evidências sólidas sobre se um estilo de vida mais saudável está ligado a comer mais ou menos são neutras, mas ambas as escolhas trazem benefícios para a saúde de uma pessoa quando seguem os seus padrões.
Discussão sobre isso post