Transforme sua abordagem à nutrição e libere todo o seu potencial para a saúde. Foto/123rf
A personal trainer Samantha Bluemel dá dicas sobre como fazer escolhas alimentares informadas para a saúde a longo prazo. Na coluna desta semana, concentramo-nos no que mais contribui para a sua saúde diária: a nutrição. Por mais que me doa admitir isso como personal trainer, você não pode correr mais, treinar, dormir ou meditar mais do que uma dieta ruim. E acredite, eu tentei. Recentemente, passei por uma temporada de alto estresse e ansiedade que durou anos e, durante esse período, não me importei nem um pouco com o que colocava na boca. Meu consumo de álcool disparou, o açúcar era meu melhor amigo e meu equilíbrio entre entrada e saída de energia estava totalmente desequilibrado. Apesar de atribuir ao compromisso com os exercícios durante o mesmo período a salvação da minha sanidade, eu ainda parecia e sentia como se tivesse abusado do meu corpo e sabia que algo precisava mudar.Como resultado, 2023 foi um ano de acerto de contas para mim e decidi atacar uma série de hábitos relacionados à nutrição que trouxeram de volta à minha saúde física e mental. Reduzi a minha percentagem de gordura corporal para um nível com o qual me sentia confortável, os meus níveis de energia voltaram lentamente ao normal, dormi melhor, reduzi os meus níveis de stress e, o mais importante, comecei a sentir-me bem novamente, por dentro e por fora.(É importante observar que seu peso não precisa ter nada a ver com melhores escolhas nutricionais. Mas se você pretende perder o percentual de gordura corporal – e eu encorajo você a se concentrar nesta métrica, em vez de pesar na balança – esse é um objetivo perfeitamente aceitável de se ter.)Veja como eu fiz isso.A personal trainer Samantha Bluemel revela estratégias simples, mas eficazes para fazer escolhas alimentares informadas e recuperar a vitalidade, Foto / FornecidoA sabedoria convencional venceNão importa qual dieta esteja atualmente em alta em nosso espírito da época comum, todas elas levam praticamente à mesma coisa: consumir uma proporção saudável de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, comer o arco-íris, manter-se hidratado e tratar-se com moderação. Na verdade, para a maioria de nós, uma abordagem sólida à nutrição pode ser resumida de forma simples (a menos que você tenha condições médicas que exijam uma abordagem mais específica).Dei uma olhada no meu consumo geral e me forcei a ser honesto sobre o quanto eu estava consumindo que estava fora dessas diretrizes gerais. Alimentos processados, açúcar refinado e álcool não pertencem à categoria diária, e divido minha semana em uma proporção de 80/20 de refeições caseiras e nutritivas durante a semana (mas ainda assim deliciosas – isso é muito importante!) enquanto reserva guloseimas para os fins de semana.AnúncioAnuncie com NZME.Compreendendo o equilíbrio energéticoJá se passaram anos desde que considerei o quanto deveria comer para me fornecer l…
Transforme sua abordagem à nutrição e libere todo o seu potencial para a saúde. Foto/123rf
A personal trainer Samantha Bluemel dá dicas sobre como fazer escolhas alimentares informadas para a saúde a longo prazo. Na coluna desta semana, concentramo-nos no que mais contribui para a sua saúde diária: a nutrição. Por mais que me doa admitir isso como personal trainer, você não pode correr mais, treinar, dormir ou meditar mais do que uma dieta ruim. E acredite, eu tentei. Recentemente, passei por uma temporada de alto estresse e ansiedade que durou anos e, durante esse período, não me importei nem um pouco com o que colocava na boca. Meu consumo de álcool disparou, o açúcar era meu melhor amigo e meu equilíbrio entre entrada e saída de energia estava totalmente desequilibrado. Apesar de atribuir ao compromisso com os exercícios durante o mesmo período a salvação da minha sanidade, eu ainda parecia e sentia como se tivesse abusado do meu corpo e sabia que algo precisava mudar.Como resultado, 2023 foi um ano de acerto de contas para mim e decidi atacar uma série de hábitos relacionados à nutrição que trouxeram de volta à minha saúde física e mental. Reduzi a minha percentagem de gordura corporal para um nível com o qual me sentia confortável, os meus níveis de energia voltaram lentamente ao normal, dormi melhor, reduzi os meus níveis de stress e, o mais importante, comecei a sentir-me bem novamente, por dentro e por fora.(É importante observar que seu peso não precisa ter nada a ver com melhores escolhas nutricionais. Mas se você pretende perder o percentual de gordura corporal – e eu encorajo você a se concentrar nesta métrica, em vez de pesar na balança – esse é um objetivo perfeitamente aceitável de se ter.)Veja como eu fiz isso.A personal trainer Samantha Bluemel revela estratégias simples, mas eficazes para fazer escolhas alimentares informadas e recuperar a vitalidade, Foto / FornecidoA sabedoria convencional venceNão importa qual dieta esteja atualmente em alta em nosso espírito da época comum, todas elas levam praticamente à mesma coisa: consumir uma proporção saudável de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, comer o arco-íris, manter-se hidratado e tratar-se com moderação. Na verdade, para a maioria de nós, uma abordagem sólida à nutrição pode ser resumida de forma simples (a menos que você tenha condições médicas que exijam uma abordagem mais específica).Dei uma olhada no meu consumo geral e me forcei a ser honesto sobre o quanto eu estava consumindo que estava fora dessas diretrizes gerais. Alimentos processados, açúcar refinado e álcool não pertencem à categoria di…
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