Escolher o travesseiro perfeito para o seu corpo e posição de dormir pode melhorar significativamente a sua saúde. Uma regra geral na vida: se algo parece bom demais para ser verdade, geralmente é. E em retrospectiva, o £ 10 que paguei por um travesseiro anti-ronco no verão passado teriam sido mais bem gastos em raspadinhas. Ainda assim, parecia uma oportunidade boa demais para ser desperdiçada. Um pequeno preço a pagar para dar descanso à minha esposa e me salvar do divórcio do sono. Infelizmente, a Noite Silenciosa que ela prometeu nunca se materializou e agora sou frequentemente banido para o quarto dos travessos. Enquanto isso, o travesseiro está em um aterro sanitário em algum lugar, junto com inúmeros outros, imagino, comprados por pessoas que venderam um sonho. Uma vala comum cheia de sono interrompido.
James Leinhardt simpatiza. Ele é um especialista em postura do sono que aconselha pacientes com doenças crônicas, atletas e feridos graves sobre a postura do sono e dirige a Levitex, uma empresa de colchões e travesseiros.
“A indústria não é regulamentada e algumas empresas atacam os vulneráveis. Se você está com dor e não consegue dormir, ou seu relacionamento está com problemas por causa do ronco e você é informado de um travesseiro que resolverá todos os seus problemas, você é um alvo fácil”, afirma.
Travesseiros com supostas propriedades mágicas são apenas a ponta fina da cunha. Entre em qualquer loja de roupas de cama ou procure um travesseiro online e as opções são infinitas. Grande, gordo, médio, pequeno? Espuma viscoelástica, fibras naturais, microfibras, hipoalergênicas? Loft, densidade, peso? Por onde você começa?
Bons conselhos são um bom ponto de partida e Leinhardt, que tem seu próprio consultório sobre postura do sono, me pergunta sobre meus hábitos de sono. Explico que costumo começar a noite de lado porque sei que ronco menos nessa posição, mas sempre rolo de costas, geralmente por causa do desconforto. O ronco então começa e termina com a caminhada da vergonha nas primeiras horas depois que minha esposa de sono leve finalmente conseguiu me banir.
“Então, o ideal seria você ter um travesseiro que o mantivesse de lado com conforto”, explica Leinhardt.
Um dos principais problemas é que tendemos a abordar a compra de um travesseiro da perspectiva errada. Em vez de perguntar se é agradável ou bonito, o verdadeiro truque é perguntar o que você deseja que ele faça.
Posicionamento
Antes mesmo de pensar em comprar um travesseiro, é útil entender a anatomia do sono. O Santo Graal do sono é alcançar uma posição neutra e sustentável da coluna, como afirma o fisioterapeuta e especialista em sono Sammy Margo, autor de O guia do bom sono.
“O que pretendemos fazer é manter a cabeça e o pescoço na posição da linha média, o que significa uma posição neutra da coluna, sem torcer o pescoço para um lado ou para o outro, como se você estivesse segurando um telefone no ombro ou se curvando demais. para frente ou para trás.”
É função do travesseiro ajudá-lo a ficar nessa posição e permanecer lá. A escolha errada do travesseiro tem implicações.
“Um exemplo típico seria alguém que dorme de costas e tem muitos travesseiros e acorda de manhã com dores de cabeça porque sua cabeça está muito inclinada para a frente”, continua Margo.
Um bom travesseiro deve ser confortável, mas não custa o preço do suporte e nem muito firme. Deve preservar uma boa postura de sono, e isso vai depender da posição que você vai dormir, pois diferentes tamanhos e tipos de travesseiros são melhores para diferentes travessas.
Travessas laterais
Se você dorme de lado (cerca de 70% das pessoas dormem), ao deitar o travesseiro deve preencher o espaço entre a ponta do ombro e a ponta da orelha. Isso apoia sua cabeça e mantém sua coluna nessa importante posição neutra.
“Para uma postura correta ao dormir, apenas a cabeça e o pescoço devem ser colocados sobre o travesseiro. Não coloque os ombros no travesseiro porque isso elevará a parte superior do corpo mais do que a parte inferior”, explica Margo.
Quem dorme de lado deve escolher um travesseiro que preencha a lacuna e mantenha a cabeça na posição. Foto/123RF
Se você dorme de lado, deve escolher um travesseiro que preencha a lacuna e que também mantenha sua cabeça na posição. Muitos não.
“Se o travesseiro for muito grande você forçará o pescoço e se for muito pequeno sua cabeça cairá no travesseiro”, explica Leinhardt.
A cabeça média pesa entre 4kg e 6kg, então seu travesseiro precisa ser denso o suficiente para suportar esse peso durante a noite, para que sua cabeça não caia, o que tensiona o pescoço.
“As pessoas que acordam com dores nos ombros geralmente o fazem porque o travesseiro não sustenta a cabeça durante a noite”, acrescenta Leinhardt.
Travessas traseiras
Para quem dorme nas costas, um travesseiro deve preencher o espaço entre os ombros e a nuca. Isso invariavelmente significará um travesseiro mais fino do que o de uma pessoa que dorme de lado, pois é uma lacuna menor para preencher.
Embora menos pessoas tendam a dormir de costas do que de lado, Margo explica que a posição tem muitas vantagens.
“É simétrico e à medida que você envelhece você pode precisar de cirurgia e uma grande porcentagem da cirurgia exige que você durma de costas. Desde que você coloque um travesseiro sob os joelhos para suavizar a região lombar, é uma boa posição para dormir para muitas doenças, como hérnia de hiato em elevação”, explica ela.
Travessas dianteiras
Leinhardt aconselha que quem dorme na frente “nunca compre um travesseiro, porque você já está deitado em uma posição horrível”.
Quando você dorme de bruços, deve virar a cabeça totalmente para a esquerda ou para a direita e, se tiver um travesseiro embaixo da cabeça, isso estenderá ainda mais o pescoço, em uma posição incômoda.
“A lógica sugere que isto não é o ideal”, acrescenta Margo. “Seu travesseiro deve ser relativamente plano ou removido. Isso ajudará a manter sua coluna alinhada. Nesta posição, geralmente é melhor colocar outro travesseiro relativamente plano sob o estômago ou o peito para ajudar no alinhamento natural. Se o seu colchão for macio, você pode precisar de mais de um. Eles ajudarão a minimizar a tensão na região lombar e o grau de torção no pescoço.”
Tamanho do corpo
As dimensões do seu corpo afetarão a eficácia do seu travesseiro, especialmente se você dorme de lado. Margo recomenda que os compradores de travesseiros comprem conscientes de suas dimensões anatômicas.
“Um travesseiro deve caber como uma luva”, diz ela. “Às vezes você consegue uma mulher magra com pescoço largo. Às vezes você consegue um homem grande com pescoço estreito. Isso afeta a distância do ombro até o pescoço. Uma boa medida é o tamanho da sua roupa e também o tamanho do pescoço. Se você tiver um pescoço menor, talvez precise de um travesseiro maior.”
Material
As almofadas vêm em uma variedade desconcertante de materiais e recheios. A escolha depende dos gostos, orçamentos e necessidades individuais. Os recheios mais comuns são:
Poliéster
Algumas pessoas podem sofrer de alergias e por isso será melhor servir-se de uma almofada com enchimento artificial, que é maioritariamente feito de poliéster sintético. É barato e acessível, lavável na máquina, mas não é particularmente durável e pode aglomerar-se com o tempo. Existem outros recheios hipoalergênicos mais exóticos, incluindo a sumaúma, que é feita a partir da fibra das sementes da sumaúma.
Penas e penas
Travesseiros de plumas são recheados com penas macias de patos e gansos. Eles são duráveis e naturalmente macios. As almofadas de plumas têm um toque luxuoso e moldam-se à cabeça e ao pescoço. Muitas vezes são caros e não oferecem tanto suporte durante a noite quanto os materiais mais densos.
Travesseiros de penas são geralmente mais baratos e usam penas maiores. Segundo Leinhardt: “Se você não afundar o suficiente, será como dormir sobre um tijolo e se afundar demais será como dormir sobre uma tigela de mingau. Penas e penugens são confortáveis e culturalmente opulentas, mas não têm forma alguma, então se movem. Se o que está sob sua cabeça não estiver estável, sua cabeça se moverá e se sua cabeça se mover, os músculos do pescoço deverão estar ativos. O princípio de um travesseiro é que ele deve tirar a cabeça da equação durante a noite.”
A penugem também não é ideal…
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