2020 foi um ano muito difícil. Covid-19 bateu e tudo mudou. Infelizmente, 2021 não foi muito melhor, pois a pandemia continua controlando a maneira como vivemos nossas vidas. Então, como vamos conseguir
durante o último trimestre do ano ileso pelas pressões e estresses da vida como a conhecemos? O repórter David Beck falou com os especialistas.
Há muitas razões pelas quais a Good George Brewing tem gins chamados “F * ck Off 2020” e “For F * ck’s Sake 2021”.
Foram anos difíceis para muitos.
Embora a Nova Zelândia tenha lidado com a pandemia Covid-19 melhor do que muitos outros países, ela trouxe consigo mudanças e pressões que podem levar a mais ansiedade e estresse.
No entanto, existem ferramentas que podem ser utilizadas para combater essa sensação de pavor e evitar o esgotamento ou exaustão total no último trimestre do ano.
“Precisamos aceitar que temos limites para nossa capacidade.”
A psicóloga de Tauranga Kate Ferris diz que vivemos em uma cultura obcecada em ser ocupada e produtiva. As consequências da pandemia apenas adicionaram mais estresse em cima disso.
“Como humanos, não fomos projetados para viver nesses estados de estresse crônico”, diz ela.
“Nossos corpos chegam ao ponto de desmoronar. O que vejo clinicamente é mais e mais pessoas apresentando problemas relacionados ao estresse crônico e opressão.”
Ferris disse que o primeiro passo para combater esses fatores de estresse é estabelecer expectativas razoáveis.
“Culturalmente, existe uma ideia de que deveríamos estar fazendo tudo em um grau incrível. Precisamos aceitar que temos limites para nossa capacidade.
“Também consideramos priorizar o descanso e a restauração e consideramos isso uma parte importante da produtividade. Você precisa fazer atividades de enchimento de tanques ou de energia que realmente forneçam os recursos para continuar a se envolver nas coisas que são exigentes na vida. ou requerem energia. “
Era importante dar um passo atrás e olhar para maneiras de fazer as coisas de maneira diferente para aliviar a carga, disse ela.
“Às vezes, temos compromissos fixos que não podemos resolver criativamente e, portanto, ter uma saída para compartilhar, para validar e ter alguém para expressar empatia é realmente valioso.
“Falar sobre isso pode normalizar esses problemas. Os problemas são realmente generalizados, então queremos dar permissão um ao outro para falar sobre sobrecarga de trabalho, falar sobre os desafios que temos para equilibrar a vida doméstica e os compromissos de trabalho, ou ser um ótimo pai, um ótimo cônjuge e um profissional ocupado.
“Essas discussões são realmente importantes.”
Faça um plano, mas esteja pronto para pivotar
A treinadora de vida de Rotorua, Annie Canning, disse que fez algumas observações interessantes em relação à pandemia e como as pessoas estão vivendo suas vidas.
“As pessoas estão jogando pelo seguro. Elas não se sentem confortáveis em assumir riscos no momento, devido ao alto nível de incerteza”, diz ela.
“Todo esse ambiente, essa incerteza, alimenta as inibições das pessoas. As pessoas estão agindo a partir desse lugar de medo.
“A outra área é o oposto disso. As pessoas estão alcançando e reconhecendo que é hora de fazer mudanças em um nível pessoal.”
Canning diz que a incerteza dos últimos dois anos criou níveis mais altos de ansiedade, estresse e opressão.
“Várias pessoas me contataram porque reconhecem que estão chegando ao final do ano e não estão onde gostariam de estar.
“Eles querem colocar um plano em prática e ser um pouco mais intencionais com onde querem estar no próximo ano. É interessante, porém, porque você junta isso com a incerteza do que está por vir.
“Mas se eles têm um plano, sentem que podem ter mais controle sobre o que está por vir. Parece contra-intuitivo, mas é muito importante ter um plano e viver com um certo grau de intenção, porque isso devolve o controle a você.
“Se você tem um plano e sabe o que deseja alcançar, pode ter que seguir um caminho diferente para chegar lá, mas é disso que se trata a vida, resiliência e capacidade de articulação. E é isso que Covid mostrou a tantas pessoas.”
Ela disse que havia “absolutamente” um risco de esgotamento com a aproximação do final do ano.
“Este ano foi um ano de desafios e mudanças significativas. A pandemia afetou a todos de maneira diferente, e o que as pessoas não reconhecem é que, quando somos forçados por uma mudança repentina, temos que nos adaptar muito rapidamente, e isso requer muita energia.
“Chegando ao que geralmente é uma época do ano agitada de qualquer maneira, eles já lidaram com essa turbulência emocional nos últimos dois anos. Isso realmente os colocou em um espaço onde são mais suscetíveis ao esgotamento.”
Canning incentiva os clientes a fazer um plano e não ser um mártir – peça ajuda, priorize o sono, faça exercícios regularmente, coma bem e reduza o tempo de tela.
“É preciso dar uma olhada crítica e aplicar os quatro Ds – você faz, delega, adia ou joga fora? Não tenha medo de pedir ajuda, você não está aqui para ser tudo para todos”.
A ansiedade e o estresse podem afetar a saúde física
Mount Maunganui GP Dr. Tony Farrell diz que este ano houve “fatores crescentes para o esgotamento”.
“Os exemplos são incerteza com empregos, negócios e finanças, menos possibilidade de tirar férias e preocupações com a saúde, bem como limitações de saúde pública na vida normal”, diz ele.
“As pessoas tiveram que fazer muitos ajustes, por exemplo, trabalhar em casa ou em horários diferentes. Há uma perda de vínculo social, principalmente nos idosos.
“Mesmo usar uma máscara diariamente pode ser cansativo. A habitação e os preços crescentes do custo de vida também contribuem para isso, já que o impacto da Covid-19 afeta o fornecimento de produtos para a Nova Zelândia.”
Farrell diz que o estresse e a ansiedade podem ter um efeito negativo na saúde física.
“Se as pessoas não conseguem relaxar, isso pode levar a distúrbios do sono, hábitos alimentares e de exercícios não saudáveis e uso excessivo de álcool e nicotina.
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“O humor deles pode cair e as pessoas podem acabar se sentindo exaustos. Sintomas físicos como dores de cabeça, dor abdominal, dificuldade para respirar e tontura são comuns.
“A pressão arterial e o pulso em repouso podem aumentar e os efeitos do estresse a longo prazo podem aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite.”
Ele diz que a melhor maneira de combater isso e evitar o esgotamento no final do ano é bolar um plano de autocuidado.
“Faça exercícios regularmente e reduza o consumo de álcool e outras drogas. Reserve tempo para descanso e recreação.
“Com o esgotamento, é benéfico encontrar uma atividade apaixonante da qual você goste. Passe algum tempo com a família e os amigos. Fale se sentir que está tendo dificuldades e consulte um profissional de saúde se não conseguir.
“O esgotamento é sempre pior se houver apoio inadequado, então converse com seu chefe e entes queridos se você estiver se sentindo sobrecarregado.”
Lidando com a “temporada louca”
A treinadora de mindfulness e meditação do Pāpāmoa, Annaliese Arnold, que administra a comunidade online Kickass Mummas e a Kickass Co, diz que no último trimestre do ano as pessoas muitas vezes sentem que as coisas começaram a “acelerar”.
“É o que as pessoas costumam chamar de temporada louca. Adicione alguns bloqueios e coisas assim e as pessoas definitivamente sentirão isso”, diz ela.
“Uma das principais coisas que as pessoas podem fazer para se sustentar é planejar e se preparar. Agora é o momento perfeito para sentar, seja com sua família ou parceiro, seja qual for a sua situação, e realmente olhar para os próximos três meses.
“Veja quais compromissos você tem por vir, coloque-os em um calendário e tenha um plano claro. Isso ajuda a aliviar a sobrecarga – quando sabemos o que está por vir. Então, quando qualquer situação ou surpresa não intencional aparecer, estaremos melhor equipados para nos adaptar e lide com isso.”
Arnold diz que a comunicação também é uma das ferramentas mais importantes para evitar o esgotamento.
“Muitos problemas podem surgir quando há falta ou falha de comunicação. Isso pode significar que as pessoas não têm certeza do que se espera delas e isso pode levar à frustração.
“Isso pode ser no trabalho ou em casa. Compartilhar seus sentimentos, seja no dia a dia ou semana a semana, e realmente ficar bem com isso. Para algumas pessoas é um momento muito estressante e não devemos negar isso . É quando o reprimimos que surgem os problemas. Aceite, sente-se com ele e libere-o. “
Ela diz que muitas pessoas, especialmente os pais, são culpados de negligenciar os cuidados pessoais.
“Não precisa ser grandes gestos ou demorado, é apenas a ideia de se checar diariamente, reconhecer suas emoções e estar bem com elas.”
10 dicas para evitar o esgotamento durante o último trimestre de 2021
1. Concentre-se no sono e restauração
Por mais que você sinta que não há tempo para dormir ou relaxar, pode ser mais produtivo fazê-lo. A falta de sono pode levar ao colapso do corpo mais adiante na trilha. Faça uma pausa antes de ser forçado a fazê-lo.
2. Tenha um plano
Quando se sentir oprimido e estressado, pode ser útil sentar-se e traçar um plano. Aprendemos nos últimos dois anos que muitas coisas são incertas, mas um plano básico garante que estejamos, pelo menos, em melhor posição para nos adaptarmos e girarmos.
3. Comunique-se
Engarrafar suas emoções pode levar ao esgotamento, então diga às pessoas como você está se sentindo. Não há vergonha em dizer a alguém que você está lutando e a empatia dela pode ajudá-lo a lidar com isso.
4. Não seja um mártir
Você não precisa fazer tudo sozinho. Veja o que precisa ser feito e considere os quatro Ds de Annie Canning; faça, delegue, adie ou descarte.
5. Comer bem
Uma dieta pobre pode aumentar a sensação de cansaço e esgotamento. Coma alimentos integrais naturais, muitas frutas e vegetais, e evite estimulantes como cafeína, açúcar ou álcool em excesso.
6. Exercício
O exercício regular ajudará no processo de desintoxicação do corpo e reduzirá os níveis de estresse. Mesmo uma caminhada de 10 minutos no meio do dia pode limpar sua mente e prepará-lo para o trabalho da tarde.
7. Reduza o tempo de tela
Olhar para as telas do computador, do telefone e da televisão pode aumentar a sensação de estresse e cansaço. Isso também pode perturbar seu ritmo circadiano e usar o telefone antes de dormir tornará mais difícil pegar no sono.
8. Encontre uma atividade de que goste
Divida o dia ou a semana com algo pelo qual você esteja ansioso. Desde ler um livro a passear ou encontrar amigos para tomar um café. Pode parecer egoísta ou improdutivo, mas a clareza e a energia que você obtém disso o tornarão mais produtivo a longo prazo.
9. Aceite que você não pode ser tudo para todas as pessoas
Freqüentemente, as pessoas ficam cansadas simplesmente por tentar agradar a todos. Às vezes, você tem que fazer um balanço e aceitar que também precisa de tempo para si mesmo – caso contrário, você vai se esgotar e não será útil para ninguém. Seja honesto, comunique sobre o que você é capaz e priorize.
10. Não tenha vergonha de admitir que está sobrecarregado
Sentir-se estressado ou oprimido é perfeitamente normal. Muitas vezes, apenas dizer a alguém que você está se sentindo assim pode fazer toda a diferença. Também dá às pessoas a oportunidade de ajudá-lo e apoiá-lo – muitas vezes, elas terão uma solução na qual você não havia pensado.
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