4 minutos para ler
A ansiedade tende a nos levar para dentro de nós mesmos para nos concentrar demais em pensamentos e sensações corporais; em vez disso, tente voltar sua atenção para o exterior. Foto / 123rf
ADENDO
P: Eu realmente lutei com minha ansiedade da última vez, mas agora, com toda a conversa de como “Delta” é muito pior, está fora dos gráficos. O que devo fazer?
R: Ajuda primeiro
reconheça a realidade – a cepa Delta é pior e, como resultado, estamos levando-a mais a sério. Também ajuda a definir o que é ansiedade – especificamente medo na ausência de estímulos de medo que crescem para causar um problema, fazendo com que evitemos ou fiquemos preocupados com o resultado temido.
Acho que estamos todos um pouco preocupados agora.
E este é o problema com Covid e ansiedade – a ameaça é real, mas a intensidade de como estamos nos sentindo é um problema.
Portanto, em vez de nos concentrarmos em lidar com, resolver ou livrar-nos da ansiedade (possivelmente impossível ou mesmo uma boa ideia em situações em que a ameaça é real), nos concentramos em reduzir – ou regular – a resposta ao medo.
Então, como fazemos isso?
Respiração, distração, conexão e foco externo.
Aprenda e pratique regularmente algumas técnicas simples de respiração de relaxamento. Há muitos aplicativos e vídeos do YouTube, quanto mais simples melhor. O objetivo é ser capaz de trabalhar na redução da excitação física, desacelerando e aprofundando a respiração.
Distraia-se com atividades que sejam divertidas, envolventes ou, melhor ainda, ambas. Você saberá o que funciona, mas o objetivo é tirar nossa mente do foco excessivo em padrões de pensamento ansiosos.
Conecte-se com as pessoas, com as pessoas com quem você mora ou, se estiver sozinho, entre em contato pela tela ou telefone. Não precisa ser uma sessão de aconselhamento – uma sessão de atualização ou de fofoca pode ser tão útil quanto uma distração e nos fazer sentir conectados a outros humanos.
E com distração e conexão, trabalhe para focar no que está fora de nós – foco externo. Ajudar outra pessoa ou contribuir com outras pessoas de alguma forma também pode ser útil.
A ansiedade tende a nos levar para dentro de nós mesmos e nos concentrar demais nos pensamentos e nas sensações corporais de ansiedade. Em vez disso, volte sua atenção para o exterior.
E, claro, se você estiver realmente lutando, procure seu médico – a medicação também é uma opção e, embora não seja uma solução mágica, pode ser útil para apoiar – e até possibilitar – todos os esforços acima.
P: Um de meus amigos próximos está zangado com o bloqueio, o governo, e está reclamando diretamente – nas redes sociais e por mensageiro – sobre isso. Não concordo com eles e estou achando difícil lidar com eles, o que devo fazer?
É um ato de equilíbrio – por um lado, é bastante claro que muitos de nós não lidamos bem com bloqueios e, para alguns, isso se manifesta como raiva, frustração e até paranóia.
Também é verdade que você não precisa tolerar um mau comportamento, especialmente em um momento como este. Independentemente de quais teorias ou pontos de vista eles possam gritar no vazio da mídia social, não acho que seja uma boa ideia discutir; endireite-os ou tente acalmá-los.
Como um mapa aproximado, existem dois tipos de pessoas no mundo. Aqueles que estão propensos a – quando lutam – entram em colapso em sua angústia.
E aqueles que “projetam” e direcionam sua angústia para os outros – e então atacam. É comum pensarmos nessas pessoas como raivosas ou mesmo em formas extremas como “difíceis” – e podem ser.
Mas eles também estão com dor.
Portanto, estabeleça limites. Saliente que você não compartilha as crenças deles e não aprecia a negatividade infinita que chega à sua caixa de entrada.
Mas você também pode querer perguntar se eles estão bem. Ignore o conteúdo, expresse preocupação e pergunte se há algo em que você possa ajudar. Eles podem dizer não, e isso pode não fazer diferença, mas também pode convidá-los a refletir sobre o verdadeiro motivo de estarem tão chateados.
Os bloqueios são difíceis e, para alguns, pode ser difícil simplesmente aceitar isso e continuar controlando o que podemos em nosso pequeno canto do mundo.
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A ansiedade tende a nos levar para dentro de nós mesmos para nos concentrar demais em pensamentos e sensações corporais; em vez disso, tente voltar sua atenção para o exterior. Foto / 123rf
ADENDO
P: Eu realmente lutei com minha ansiedade da última vez, mas agora, com toda a conversa de como “Delta” é muito pior, está fora dos gráficos. O que devo fazer?
R: Ajuda primeiro
reconheça a realidade – a cepa Delta é pior e, como resultado, estamos levando-a mais a sério. Também ajuda a definir o que é ansiedade – especificamente medo na ausência de estímulos de medo que crescem para causar um problema, fazendo com que evitemos ou fiquemos preocupados com o resultado temido.
Acho que estamos todos um pouco preocupados agora.
E este é o problema com Covid e ansiedade – a ameaça é real, mas a intensidade de como estamos nos sentindo é um problema.
Portanto, em vez de nos concentrarmos em lidar com, resolver ou livrar-nos da ansiedade (possivelmente impossível ou mesmo uma boa ideia em situações em que a ameaça é real), nos concentramos em reduzir – ou regular – a resposta ao medo.
Então, como fazemos isso?
Respiração, distração, conexão e foco externo.
Aprenda e pratique regularmente algumas técnicas simples de respiração de relaxamento. Há muitos aplicativos e vídeos do YouTube, quanto mais simples melhor. O objetivo é ser capaz de trabalhar na redução da excitação física, desacelerando e aprofundando a respiração.
Distraia-se com atividades que sejam divertidas, envolventes ou, melhor ainda, ambas. Você saberá o que funciona, mas o objetivo é tirar nossa mente do foco excessivo em padrões de pensamento ansiosos.
Conecte-se com as pessoas, com as pessoas com quem você mora ou, se estiver sozinho, entre em contato pela tela ou telefone. Não precisa ser uma sessão de aconselhamento – uma sessão de atualização ou de fofoca pode ser tão útil quanto uma distração e nos fazer sentir conectados a outros humanos.
E com distração e conexão, trabalhe para focar no que está fora de nós – foco externo. Ajudar outra pessoa ou contribuir com outras pessoas de alguma forma também pode ser útil.
A ansiedade tende a nos levar para dentro de nós mesmos e nos concentrar demais nos pensamentos e nas sensações corporais de ansiedade. Em vez disso, volte sua atenção para o exterior.
E, claro, se você estiver realmente lutando, procure seu médico – a medicação também é uma opção e, embora não seja uma solução mágica, pode ser útil para apoiar – e até possibilitar – todos os esforços acima.
P: Um de meus amigos próximos está zangado com o bloqueio, o governo, e está reclamando diretamente – nas redes sociais e por mensageiro – sobre isso. Não concordo com eles e estou achando difícil lidar com eles, o que devo fazer?
É um ato de equilíbrio – por um lado, é bastante claro que muitos de nós não lidamos bem com bloqueios e, para alguns, isso se manifesta como raiva, frustração e até paranóia.
Também é verdade que você não precisa tolerar um mau comportamento, especialmente em um momento como este. Independentemente de quais teorias ou pontos de vista eles possam gritar no vazio da mídia social, não acho que seja uma boa ideia discutir; endireite-os ou tente acalmá-los.
Como um mapa aproximado, existem dois tipos de pessoas no mundo. Aqueles que estão propensos a – quando lutam – entram em colapso em sua angústia.
E aqueles que “projetam” e direcionam sua angústia para os outros – e então atacam. É comum pensarmos nessas pessoas como raivosas ou mesmo em formas extremas como “difíceis” – e podem ser.
Mas eles também estão com dor.
Portanto, estabeleça limites. Saliente que você não compartilha as crenças deles e não aprecia a negatividade infinita que chega à sua caixa de entrada.
Mas você também pode querer perguntar se eles estão bem. Ignore o conteúdo, expresse preocupação e pergunte se há algo em que você possa ajudar. Eles podem dizer não, e isso pode não fazer diferença, mas também pode convidá-los a refletir sobre o verdadeiro motivo de estarem tão chateados.
Os bloqueios são difíceis e, para alguns, pode ser difícil simplesmente aceitar isso e continuar controlando o que podemos em nosso pequeno canto do mundo.
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