O momento em que percebi que precisava terminar meu telefone veio há pouco mais de dois anos. Eu tinha tido um bebê recentemente e a estava alimentando em um quarto escuro enquanto ela se aninhava no meu colo. Foi um momento íntimo e terno – exceto por um detalhe. Ela estava olhando para mim … e eu estava no eBay, folheando listas de maçanetas da era vitoriana.
Não vou tentar explicar essa paixão pessoal em particular. A questão é que provavelmente uns bons 15 minutos se passaram antes que eu finalmente visse minha filha olhando para mim, seu rostinho iluminado pela luz azul do meu telefone. Eu vi a cena como teria parecido a um estranho – ela focada em mim, eu focada no meu telefone – e meu coração afundou. Não era assim que eu queria que as coisas fossem.
Um número cada vez maior de nós está percebendo que nossos relacionamentos com nossos telefones não são exatamente o que um terapeuta de casais descreveria como “saudáveis”. De acordo com dados de Moment, um aplicativo de controle de tempo com quase cinco milhões de usuários, uma pessoa passa em média quatro horas por dia interagindo com seu telefone.
Eu ainda queria usar meu telefone quando fosse útil ou divertido. Mas eu queria um novo relacionamento com ele – um com melhores limites, e sobre o qual eu tinha mais controle. Passei o próximo ano e meio pesquisando hábitos, vícios, mudança de comportamento, atenção plena e neuroplasticidade, e desenvolvi uma estratégia abrangente de como “romper” com meu telefone. O objetivo não era nunca mais usar meu telefone; era para criar um relacionamento sustentável que parecesse saudável.
Dois anos depois, sinto que consegui. Aqui estão algumas das principais coisas que aprendi sobre como navegar por uma separação bem-sucedida e criar um relacionamento melhor com seu telefone.
Reformule a maneira como você pensa sobre isso
Muitas pessoas acham que gastar menos tempo em seus telefones é negar prazer a si mesmas – e quem gosta de fazer isso? Em vez disso, pense desta forma: o tempo que você passa no telefone é o tempo que você não gastando fazendo outras coisas prazerosas, como sair com um amigo ou seguir um hobby. Em vez de pensar nisso como “passar menos tempo no telefone”, pense nisso como “passar mais tempo com sua vida”.
Pergunte a si mesmo no que você deseja prestar atenção
Nossas vidas são aquilo a que prestamos atenção. Quando decidimos em que prestar atenção no momento, estamos tomando uma decisão mais ampla sobre como queremos gastar nosso tempo. As pessoas que projetam aplicativos querem desesperadamente nossa atenção, porque é assim que ganham dinheiro. Você já se perguntou por que tantos aplicativos de mídia social são gratuitos? É porque os anunciantes são os clientes – e sua atenção é o que está sendo vendido. Então pergunte a si mesmo: o que fazer tu quer prestar atenção?
Prepare-se para o sucesso
Crie gatilhos que irão lembrá-lo de seus objetivos e tornar mais fácil cumpri-los. Se quiser passar mais tempo lendo, deixe um livro na mesinha de cabeceira. Se você quiser cozinhar mais, faça uma lista de compras para a receita que você está ansioso para experimentar. Configure uma estação de carregamento para o seu telefone que não esteja no seu quarto e compre um despertador independente.
Por outro lado, evite gatilhos que o levarão ao fracasso. Exclua aplicativos de mídia social de seu telefone. (Em vez disso, use as versões mais pesadas do navegador.) Desative as notificações, incluindo aquelas para e-mail. (Eu só permito chamadas telefônicas, mensagens de texto e meu calendário.) Estabeleça uma regra – para você e sua família – de não deixar os telefones na mesa durante as refeições.
Crie redutores de velocidade
É incrível a frequência com que pegamos nossos telefones “só para verificar” e olhamos para ele 20 minutos depois, imaginando onde o tempo passou. Eu chamo isso de “verificações de zumbis” e é quase certo que elas não serão satisfatórias ou farão você sentir que está desperdiçando sua vida.
Uma solução é criar “redutores de velocidade”: pequenos obstáculos que o forçam a diminuir a velocidade e certifique-se de que, ao verificar o telefone, isso seja o resultado de uma escolha consciente. Coloque um elástico em volta do telefone como um lembrete físico para pausar ou defina um imagem da tela de bloqueio que pede que você confirme se realmente deseja continuar.
Preste atenção ao seu corpo
Quando você perceber que está no meio de uma espiral telefônica, pergunte-se: como é sua postura? Como está sua respiração? O que você está fazendo no telefone está fazendo você se sentir bem? Você quer estar usando agora? Quanto mais sintonizado você estiver com suas próprias experiências no momento, mais fácil será mudar seu comportamento.
Pratique separações experimentais
Deixe seu telefone em casa enquanto sai para uma caminhada. Olhe pela janela durante o trajeto em vez de verificar seu e-mail. No início, você pode se surpreender com a intensidade com que anseia por seu telefone. Preste atenção ao seu desejo. Qual é a sensação em seu corpo? O que está acontecendo em sua mente? Continue observando-o e, eventualmente, você pode descobrir que ele desaparece por conta própria.
Use a tecnologia para se proteger da tecnologia
Aplicativos de controle de tempo como Momento, Tempo de qualidade e (OFFTIME) irá medir quanto tempo você está gastando na tela. (Esteja preparado para ficar horrorizado.) Liberdade e Flipd permitem que você bloqueie seu acesso a aplicativos e sites problemáticos quando quiser fazer uma pausa (Flip’d também permite que você crie desafios amigáveis com outras pessoas para ver quem pode passar mais tempo offline.) A Apple agora tem um “Não perturbe enquanto Modo de direção ”que envia Customizável respostas automáticas de mensagens de texto para que você possa se afastar do telefone sem se preocupar em deixar alguém esperando. Lilspace faz o mesmo com o Android e exibe um cronômetro na tela de bloqueio, mostrando quanto tempo você conseguiu ficar desconectado (um recurso estranhamente motivador).
Use a visão de outras pessoas em seus telefones como um lembrete de suas próprias intenções
Agora, a visão de outra pessoa puxando o telefone no elevador provavelmente faz você querer verificar o seu também. Mas, com a prática, você pode transformar isso em uma deixa para um hábito novo e mais saudável. Quando vejo outras pessoas pegando seus telefones, tento usar isso como uma deixa para respirar fundo e relaxar. (Eu sou bem sucedido maioria do tempo.)
Seja existencial sobre isso
Se tudo mais falhar, considere sua própria mortalidade. Quantas pessoas no leito de morte você acha que dirão: “Gostaria de ter passado mais tempo no Facebook”? Continue se perguntando a mesma coisa, sempre e sempre: Esta é a sua vida. Quanto você deseja gastar no seu telefone?
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