A personal trainer Samantha Bluemel revela o verdadeiro segredo para atingir metas de condicionamento físico. Defina rotinas sólidas e hábitos diários.
A personal trainer Samantha Bluemel descarta o mito de que a motivação por si só leva ao sucesso, defendendo microobjetivos, rotinas e hábitos. Começamos esta série com uma declaração verdadeira, mas decepcionante, sobre o Ano Novo resoluções: a maioria tende a falhar. Acredito que isso se resume a uma falsa crença de que a motivação é o molho secreto para o sucesso. Algumas pessoas devem estar mais motivadas do que outras, certo? Errado. Para todos nós, a motivação vai e vem. Pode ser desencadeado pela energia coletiva em torno de datas como 1º de janeiro, aqueles momentos em que de repente você tem certeza do que deseja da vida ou de uma experiência poderosa que de repente oferece uma nova perspectiva.
Mas à medida que a nossa onda inicial de motivação inevitavelmente desaparece, outras prioridades que disputam a atenção tornam-se muito mais ruidosas. De qualquer maneira, por que quero me comprometer com X, Y, Z, quando há muitas outras coisas agradáveis que posso ter agora?
Quando se trata de atingir metas ou (para aplicar meu próprio conselho) de criar mudanças positivas no estilo de vida que permaneçam, precisamos de muito mais do que motivação. Precisamos de microobjetivos, rotinas e hábitos diários que assumam o controle quando seu humor não é o de priorizar nossa saúde e longevidade.
Com foco na criação de uma rotina de exercícios sólida, aqui estão algumas maneiras de me manter no caminho certo semana após semana.
Organize-se
Odeio parecer um disco chato e quebrado falando sobre algo tão nada sexy quanto organização. Mas organizar-se e manter-se organizado para a semana que se inicia é a dica número um que dou para se manter no caminho certo, mesmo quando os seus níveis de motivação diminuem.
Comece em um domingo avaliando os dias úteis seguintes. Como é o seu calendário e quantos compromissos você tem? Em seguida, pense de forma realista sobre o tempo que você tem para dedicar às suas práticas de condicionamento físico e bem-estar e o que você precisa ter organizado para realizá-las. Costumo fazer uma lista de verificação toda semana:
Exercícios e compromissos de bem-estar agendados na agenda
Plano de refeições escrito e compras de supermercado feitas
Almoços e lanches preparados com antecedência
Equipamento de treino lavado e embalado pronto para uso na noite anterior a qualquer treino
Verifique com meu colega de treino para ter certeza de que estamos alinhados com nossa programação
Um rápido esboço de micro metas para a semana (x treinos, x refeições caseiras, x consultas de autocuidado)
Faça o que você gosta
Ficando cheio de pavor toda vez que suas agendas de treino são lançadas? Então ou você ainda não encontrou a modalidade de exercício que funciona para você ou é hora de mudar. É uma sensação completamente natural para qualquer pessoa, independentemente do seu nível de experiência. O tédio mata, assim como os níveis de intensidade que não são adequados para você, padrões de movimento que parecem estranhos ou exercícios que você simplesmente não gosta (leve-me para uma aula de dança e você verá imagens reais de um peixe fora d’água).
Se é aqui que você está, sugiro mudar as coisas e tentar algo diferente. Existem infinitas maneiras de se exercitar, e mudar para uma nova forma adiciona um elemento educacional à medida que você aprende novos padrões de movimento. Você também pode considerar reservar um evento organizado para adicionar uma nova camada de motivação. Ter algo no horizonte é uma excelente maneira de despertar a febre do treino – já participou de uma prova de corrida, natação ou triatlo? Esta pode ser a sua hora.
Não hesite em mudar as coisas ou experimentar novas formas de exercício para manter as coisas frescas e emocionantes.
Pense no seu ‘porquê’
Quando você relembra sua decisão de se comprometer com um novo estilo de vida, quais foram seus motivos para fazê-lo? Esses motivos começarão a parecer menos importantes com o tempo, sem um check-in regular para focar novamente no que é importante para você. Seu cérebro sempre vai querer conduzi-lo de volta ao conforto familiar de sua antiga rotina, e manter o “porquê” em mente é essencial para resistir quando as coisas parecem desafiadoras.
Acho que o diário diário rápido e fácil é a ferramenta mais poderosa para mudança sempre que estou focado em criar um novo hábito de estilo de vida. Você não precisa se comprometer a escrever páginas todos os dias para obter os benefícios dessa prática – apenas uma verificação rápida de duas perguntas todas as manhãs durante o café pode resolver o problema. No que você está focado hoje? Pelo que você é grato? Experimente um aplicativo como o 5 Minute Journal para obter instruções diárias e outras dicas úteis.
Encontre um amigo
Muitas vezes fico surpreso quando paro para olhar a academia e encontro a maioria das pessoas treinando sozinhas. Minha maneira favorita de treinar é com um amigo. Transforma um treino solo em uma atividade social que anseio quase todos os dias. Conversamos o tempo todo, apoiamos uns aos outros nas partes difíceis e nos motivamos a aparecer, mesmo quando não queremos.
Encontrar uma academia que promova uma comunidade de apoio é igualmente gratificante fazer parte. Isso pode ser difícil de encontrar em academias grandes com grandes pisos abertos, mas estúdios menores focados em treinamento em grupo geralmente terão uma vibração de grupo incrível da qual você pode facilmente se tornar parte. Aparecer todos os dias sabendo que você tem amigos esperando por você vale muito a pena o investimento de tempo inicial (às vezes estranho).
Uma comunidade de academia de apoio é inestimável, especialmente em estúdios de treinamento menores e focados em grupos, promovendo um senso de camaradagem.
Volte aos seus hábitos
E, claro, depois de semanas discutindo o poder da construção de hábitos, é aqui que eles realmente mostram seu valor. Às vezes, não importa o que aconteça, seu desejo de treinar simplesmente não existirá. E tudo bem. A motivação é uma fera inconstante que vem e vai tão facilmente quanto o resto das nossas emoções. Mas hábitos solidamente formados aos quais você pode recorrer sem pensar são o truque secreto para fazer seu estilo de vida funcionar para você por muito tempo no futuro, não importa seu humor.
Faça isso direito e seus caminhos neurais solicitarão que você amarre os cadarços dos sapatos no horário habitual, aconteça o que acontecer. Os personal trainers estão no mesmo barco – nem sempre queremos acordar de madrugada e ir para a academia ou fazer aquela corrida de fim de dia. Mas ter o hábito de fazê-lo independentemente dessas vozes negativas é o que torna o condicionamento físico sustentável e alcançável a longo prazo.
Samantha Bluemel é personal trainer e fundadora do novo estúdio de fitness Ponsonby Mode, que abre em março. A série Transformação 2024 continua na próxima semana. Anteriormente nesta série: como definir metas de bem-estar que realmente funcionam; como mudar seus hábitos e se preparar para um ano de sucesso com saúde; como dar uma olhada honesta no seu bem-estar, como começar a malhar, por que a nutrição é a parte mais importante do bem-estar e como construir hábitos duradouros de condicionamento físico e bem-estar para uma vida mais longa.
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