Uma mulher de 64 anos, a quem dizem que parece 10 anos mais jovem, revelou a regra alimentar simples que segue. Harrah Brown, conhecida no TikTok por inspirar outras pessoas a serem “bonitas, em forma e confiantes em qualquer idade”, desempacotou suas compras de supermercado, listando todos os itens principais que chegam às suas sacolas de compras.
Brown compartilhou que comer os seguintes alimentos a ajudou a perder “gordura da barriga da menopausa e a se tornar mais magra e forte”.
Ela escreveu na descrição: “Estes são os tipos de alimentos que compro todas as semanas. Eu pratico a regra 90/10. 90% de alimentos ricos em nutrientes quando comemos em casa e 10% de alimentos divertidos quando saímos para comer.”
Aqui está um resumo de exatamente como a regra funciona.
Mirtilos congelados e framboesas frescas
A fruta é um dos pilares de uma vida saudável, e a senhora de 64 anos revelou que opta pelos frutos silvestres que são sem dúvida uma das frutas mais saudáveis que existem.
Leite de amêndoa, pistache e manteiga de amendoim moída na hora
As nozes são outro tema comum na lista de compras de Brown. Ela até bebe leite de amêndoa com uma xícara de café diariamente.
Embora possam ser pequenas, as nozes oferecem grandes benefícios à saúde. O Dr. Michael Mosley revelou anteriormente que as nozes têm fortes propriedades “antioxidantes” e “anti-inflamatórias”, podem retardar o processo de envelhecimento a nível celular e reduzir o risco de cancro.
Salmão e linguado
A senhora de 64 anos contou que gosta de consumir peixes ricos em proteínas no jantar. Um estudo com 4.165 participantes com 60 anos ou mais, publicado na revista Springer Link, apoia esta escolha, uma vez que consumir peixe pelo menos “duas vezes por semana” poderia reduzir o risco de mortalidade em impressionantes 42 por cento.
Além disso, o peixe oleoso é rico em antioxidantes que podem melhorar o aspecto da pele ao retardar os sinais de envelhecimento, segundo a nutricionista Johanna Angman, da LOXA BEAUTY.
Pepino, alface romana, repolho verde e coentro
Outros alimentos saudáveis escondidos na sacola de compras de Brown são vegetais, incluindo pepino, alface romana, repolho verde e coentro. Comer duas porções de frutas e três porções de vegetais todos os dias foi a combinação certa para a longevidade, de acordo com um estudo estudarda Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan.
O homem de 64 anos também compra frequentemente iogurte desnatado que contém 16 gramas de proteína, limas, limões, pequenos tijolos de queijo Gruyère, peito de frango e rosbife apimentado.
Brown acrescentou: “Esses são os tipos de alimentos que compro regularmente. Você notará que não compro doces, biscoitos, bolos, salgadinhos, sorvetes, alimentos processados. E para mim, foi assim que consegui perder a gordura da barriga da menopausa e ficar mais magra e forte.”
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