Como você dormiu na noite passada?
Não muito bem, se você for como muitos americanos: o Estimativas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças que 35% dos adultos norte-americanos não dormem o suficiente regularmente.
Isto é mais do que apenas irritante, porque dormir menos de sete horas por noite está associado a um maior risco de obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e sofrimento mental frequente.
E o problema é particularmente grave entre os idosos, que muitas vezes enfrentam distúrbios do sono. Os idosos precisam de cerca de sete a nove horas por noite, como todos os adultos.
Mas as pessoas mais velhas tendem a dormir mais cedo e a acordar mais cedo do que quando eram mais jovens, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento.
E os problemas de sono entre os idosos podem ser agravados pela dor, pela doença ou pela ingestão de certos medicamentos.
A maioria das pesquisas sobre problemas de sono concentra-se em fatores físicos e comportamentais, embora o ambiente seja igualmente influente, disse o Dr. Amir Baniassadi do Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research. explicado em um comunicado à imprensa.
Para compreender a ligação entre a temperatura do quarto e a qualidade do sono, Baniassadi e os seus colegas da Hebrew SeniorLife (uma afiliada da Harvard Medical School) recolheram dados sobre quase 11.000 noites individuais de sono vividas por 50 adultos mais velhos.
Usando monitores de sono vestíveis e sensores ambientais, os pesquisadores monitoraram a duração, a eficiência e a inquietação do sono durante um longo período nas casas dos participantes.
As evidências, publicado na revista Ciência do Meio Ambiente Totalrevelou que o sono é mais eficiente e repousante para adultos mais velhos quando as temperaturas ambientes noturnas variam de 68 graus Fahrenheit a 77 graus.
Além disso, os pesquisadores observaram uma tendência geral: uma queda de 5% a 10% na eficiência do sono à medida que a temperatura ambiente aumentou de 77 F para 86 F.
“Esses resultados destacam o potencial para melhorar a qualidade do sono em idosos, otimizando os ambientes térmicos domésticos e enfatizando a importância de ajustes personalizados de temperatura com base nas necessidades e circunstâncias individuais”, disse Baniassadi.
As preferências individuais também são uma consideração importante, uma vez que a investigação também revelou diferenças significativas entre os sujeitos do estudo no que diz respeito à temperatura ideal do quarto – por outras palavras, alguns gostam de calor, enquanto outros preferem mantê-lo fresco.
Essa é uma das razões pelas quais muitos casais se concederam um “divórcio do sono”, dormindo em camas separadas – como os casais de comédias da década de 1960 – ou mesmo em quartos separados.
“Há benefícios para alguns parceiros dormirem separados”, disse a Dra. Erin Flynn-Evans, consultora da Academia Americana de Medicina do Sono. disse à CBS News. “Estudos demonstram que quando um parceiro de cama tem um distúrbio do sono, isso pode afetar negativamente o outro dorminhoco.”
A pesquisa recente da AASM mostrou que os casais estão usando estratégias como protetores de ouvido, máscaras para os olhos, alarmes silenciosos e horários de sono diferenciados para acomodar um ao outro e garantir uma boa noite de descanso.
Mas mais de um terço dos entrevistados ignoraram todas estas medidas provisórias, optando, em vez disso, por colocar um muro entre eles e a fonte dos seus problemas de vigília: o seu cônjuge.
Outras dicas para ter uma boa noite de descanso incluem evitar comer e beber tarde da noite, evitar bebidas alcoólicas e não beber cafeína no final do dia.
Os autores do estudo sobre a temperatura ambiente planeiam continuar esta linha de investigação, concentrando-se no impacto potencial de um clima mais quente no sono dos idosos de baixos rendimentos e desenvolvendo intervenções para optimizar os ambientes de sono para estas pessoas.
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